Menu Diet Lebih Ringan dengan 2 Minuman Ini, Kata Zaidul Akbar Hanya Ada 1 Syarat: Harus Murni!

TRIBUNJATIM.COM - Menu diet sering kali menjadi soulusi menurunkan berat badan.

Namun, tentu saja terdapat sejumlah tantangan yang dilalui seseorang saat ingin mendapatkan berat badan ideal.

Salah satunya adalah rasa lapar. Tapi, rasa lapar ini bukan hasil dari menyiksa diri lantaran tak makan seharian penuh, ya!

Tak jarang kita masih merasa lapar meski telah mengonsumsi menu diet.

Informasi seputar berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Sebab itu, camilan adalah cara mudah untuk mengganjal rasa lapar itu sampai jadwal makan selanjutnya tiba.

Anda bisa mengonsumsi dua minuman ini ketika merasa lapar di tengah-tengah jadwal diet.

Kata dr Zaidul Akbar, seorang praktisi nutrisi, hanya ada satu syarat mengonsumsi minuman tersebut, yaitu harus murni!

Lantas, minuman apa yang dimaksud oleh dr Zaidul Akbar?

Yuk, simak penjelasannya!

Baca juga: Puasa Kuat di Bulan Ramadan, Ini Inspirasi Menu Sahur Sehat dari dr Zaidul Akbar, Ada Sunah Rasul

Baca juga: Menu Diet Sehat dengan Sayur Rendah Karbohidrat, Juga Banyak Senyawa Bebas Kanker, Murah!

Minuman Menekan Rasa Lapar

dr Zaidul Akbar memaparkan ada dua minuman yang dapat menekan rasa lapar. Minuman tersebut adalah kopi pahit dan teh hijau.

"Ada beberapa jenis minuman yang bisa menekan rasa lapar, salah duanya adalah kopi pahit sama teh hijau bisa dipakai," ujarnya seperti dilansir dari Instagram miliknya,

Jika kopi pahit sangat tidak nyaman, Anda bisa memakan kurma setelahnya sebagai pemanis alami.

Kopi dikenal kaya akan antioksidan yang baik bagi kesehatan.

Adapun teh hijau yang dimaksud bukanlah teh dalam bentuk kemasan atau ocha.

dr Zaidul Akbar menjelaskan teh hijau mengandung antioksidan yang mampu menjaga keseimbangan hormonal, termasuk menekan hormon untuk mengendalikan rasa lapar.

Meski berguna menekan rasa lapar, tidak semua orang dapat mengonsumsinya saat perut kosong.

Hanya orang-orang yang tidak memiliki masalah pencernaan saja yang boleh mengonsumsi kedua minuman tersebut.

Adapun orang-orang yang memiliki masalah pencernaan disarankan untuk mengkonsumsi air mineral.

"Dengan catatan anda tidak ada masalah di pencernaan. Kalau ada masalah di pencernaan anda bisa pakai air mineral dengan pH minimal netral atau alkalin, itu salah satu caranya," jelasnya.

Selain minuman, Anda juga bisa mengonsumsi camilan berupa makanan.

Ini perlu diperhatikan oleh Anda. Camilan tersebut tentu harus memenuhi sejumlah syarat, seperti rendah kalori.

Lantas, camilan diet apa saja yang tak berpotensi menaikkan berat badan?

Camilan Sehat Menekan Rasa Lapar

1. Serealia utuh dan buah

Baca juga: Menu Diet Emma Watson, Maksimalkan Makanan demi Pikiran dan Fisik, Konsistensi adalah Kunci!

Baca juga: Intip Menu Diet ala BLACKPINK, Beda Cara Jennie, Jisoo, Rose, dan Lisa untuk Jaga Berat Badan Ideal

Ada beberapa cara untuk memadukan buah dan serealia utuh (whole grain) untuk mendapatkan camilan sehat dan berserat tinggi.

Kita bisa membuat oatmeal panggang (baked oatmeal), overnight oat, atau roti bakar gandum yang ditaburi buah.

Selain itu, menambahkan olesan kaya serat seperti selai kacang atau biji-bijian juga dapat meningkatkan potensi menyehatkan usus.

Pilihlah buah-buahan berserat tinggi seperti beri, apel, delima, pir, atau pisang.

2. Energy balls

Energy balls adalah resep camilan yang mirip seperti granola bar karena tidak perlu dipanggang.

Bola-bola ini mudah dibuat dengan menggabungkan beberapa bahan berserat tinggi, yakni oat, kacang-kacangan atau selai kacang, biji-bijian, buah kering, dan biji chia.

Camilan ini juga dapat dengan mudah dibuat dan mudah dibawa sebagai bekal yang mengenyangkan di antara waktu makan.

Ada berbagai macam resep energy balls yang bisa dicoba, mulai dari blueberry-lemon atau selai kacang-cokelat, yang bisa disesuaikan dengan selera kita.

3. Saus berbahan dasar sayuran

Dari hummus, guacamole hingga salsa, banyak saus berbahan dasar sayuran (veggie-based dips) yang lezat dan cocok untuk camilan.

Buatlah dalam jumlah besar di awal minggu sehingga kita bisa menyiapkannya dalam keadaan darurat saat lapar menyerang.

Mencelupkannya dengan lebih banyak sayuran atau biskuit gandum juga dapat meningkatkan serat dalam camilan kita.

Baca juga: Menu Diet Ampuh Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadan 2023, Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Sahur

Baca juga: Resep Oatmeal untuk Menu Diet di Pagi Hari, Sarapan Sehat Lezat dan Ampuh Menurunkan Berat Badan

4. Popcorn

Tahukah bahwa popcorn sebenarnya adalah serealia utuh?

Karena kandungan seratnya yang tinggi, popcorn adalah salah satu pilihan camilan terbaik untuk menurunkan berat badan jika itu adalah tujuan kita.

Tambahkan rempah-rempah atau bumbu untuk menambah rasa dan membuat camilan favorit ini menjadi lebih menyenangkan.

Resep ini akan memberikan lebih dari 3 gram serat dan hanya 198 kalori dalam porsi tiga cangkir, jadi sangat cocok untuk camilan dengan porsi besar.

5. Smoothies

Smoothies bukan hanya untuk sarapan, tetapi juga bisa menjadi camilan yang enak dan tentunya sehat.

Kita bisa dengan mudah menambahkan banyak bahan berserat tinggi seperti buah, sayuran hijau, dan biji chia ke dalamnya.

Berkreasilah dengan apa yang kita miliki dan bereksperimenlah dengan rasa-rasa baru untuk membuatnya tetap menarik.

6. Kacang yang berbumbu

Kacang-kacangan kaya akan serat dan menawarkan begitu banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, dan melawan peradangan.

Menambahkan bumbu atau rempah-rempah yang aromatik dapat membuat makan kacang biasa menjadi lebih beraroma dan menarik.

Ditambah lagi, hal ini memudahkan kita untuk membuat camilan yang sesuai dengan selera kita.

Baca juga: Alpukat Menu Diet Cepat untuk Mengecilkan Perut Buncit? Aturannya: Jangan Dicampur Susu Kental Manis

7. Puding chia

Biji chia mungkin kecil, tetapi memiliki kandungan nutrisi yang luar biasa.

Bahkan, dua sendok makan biji chia mengandung 5 gram protein, 9 gram lemak yang menyehatkan jantung, dan 10 gram serat.

Itu hampir 35 persen dari kebutuhan serat harian kita.

Selain itu, biji chia juga memberikan manfaat kesehatan yang mengesankan seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, membantu menurunkan kolesterol, serta mendukung kontrol gula darah yang sehat.

Kita pun bisa menikmatinya menjadi sebuah puding yang dicampur dengan susu dan sedikit perasan air lemon yang juga baik untuk usus maupun pencernaan.

----

Artikel ini telah ditayangkan di Sonora.ID dan Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.