7 Makanan Sehat Sebagai Menu Diet, Bisa Dikonsumsi saat Buka Puasa atau Sahur: Ayam - Pecel

TRIBUNJATIM.COM - Bagi para pelaku diet, berikut ini adalah 7 makanan sehat cocok untuk menu buka puasa dan menu sahur.

Meski berpuasa, para pelaku diet tetap harus mengontrol asupan makanan yang masuk.

Jangan sampai Anda hanya mengandalkan 'puasa' dan melupakan kalori makanan yang dikonsumsi.

Selain itu, walau ingin menurunkan berat badan, Anda juga tak boleh melewatkan waktu berbuka puasa dan waktu sahur saat diet selama bulan Ramadan 2023.

Salah satu solusi untuk menurunkan berat badan di bulan Ramadan 2023 adalah memerhatikan menu diet.

7 makanan ini bisa menjadi inspirasi untuk memilih menu diet tepat selama Ramadan 2023.

Di akhir artikel ada tips diet selama puasa Ramadan juga, loh.

Apa saja? Yuk, simak!

Baca juga: 10 Menu Diet Takjil yang Tak Bikin Gemuk, Tetap ‘Berbuka dengan yang Manis’, Ada Frozen Banana Pops

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

7 Makanan Sebagai Menu Diet saat Buka Puasa atau Sahur

1. Ayam panggang

Ayam panggang menjadi salah satu pilihan menu sehat untuk menurunkan berat badan saat puasa.

Moms bisa membuat sendiri atau memasak di rumah.

Kalian bisa mengonsumsi ayam panggang dengan telur rebus atau scrambled eggs.

Selain itu, kalian juga bisa mengganti nasi dengan jagung atau kentang.

2. Sandwich

Moms bisa membuat roti isi atau sandwich dengan menggunakan roti gandum utuh.

Ini akan menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi saat berpuasa.

Moms bisa menikmati sandwich dengan isian sayuran seperti selada, tomat, wortel dan timun.

Sementara untuk protein kalian bisa mendapatkan dari suwiran ayam dan telur orak arik.

3. Muffin Telur

Muffin tidak harus diisi dengan gula dan karbohidrat kosong.

Ahli diet mengatakan Moms bisa membuat muffin dengan protein seperti telur.

Sebab satu telur mengandung sekitar 6 gram protein, jadi campurkan dengan beberapa potongan daging atau keju ricotta.

Tambahkan pula beberapa sayuran.

Baca juga: Ingin Menjaga Berat Badan di Bulan Ramadan 2023? Tambahkan Sushi ke Dalam Daftar Menu Diet Harianmu

Baca juga: Manfaat Madu untuk Menu Diet dan Kesehatan Tubuh, Cocok Dikonsumsi Citizen yang Serba Sibuk

4. Dada Ayam

Makanan rendah kalori untuk menu diet saat puasa Ramadan juga bisa didapatkan dari dada ayam.

Dalam dada ayam memiliki kalori yang cukup rendah.

Meski begitu, protein pada dada ayam baik untuk kesehatan.

Mengonsumsinya secara rutin bisa memperkuat kesehatan pada tulang.

Bahkan dada ayam juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh.

5. Sup ayam makaroni

Cobalah membuat sup ayam makaroni yang disantap tanpa nasi atau dengan nasi merah.

Sop ini sudah mengandung nutrisi lengkap. Ada sayuran berupa wortel dan buncis.

Karbohidrat berasal dari kentang dan macaroni.

Sedangkan lauknya tentu dari potongan ayam dalam sup yang berkuah bening ini.

6. Bayam

Pilihan makanan rendah kalori yang cocok untuk menu diet saat puasa Ramadan dengan konsumsi bayam.

Penyajian bayam juga mudah dan praktis jika ingin Moms masak saat waktu sahur.

Sayuran berdaun hijau ini rendah akan kalori tetapi memiliki rasa yang enak.

Apalagi kandungan zat besi di dalamnya yang juga melimpah.

Olah bayam menjadi sayur bening dan ditambahkan dengan beberapa potongan jagung.

7. Pecel

Ada salah satu makanan tradisional yang bisa dijadikan sebagai menu diet untuk berbuka puasa.

Rasanya enak tapi cocok untuk orang yang sedang menjalani diet. Makanan yang dimaksud adalah pecel.

Pecel adalah campuran sayur yang disajikan dengan bumbu kacang.

Sayurnya berupa kacang panjang, bayam, toge, wortel, sawi, timun, labu siam, dan toge yang dipotong-potong dan direbus.

Biasanya dilengkapi juga dengan telur dan kerupuk. Sayuran yang beragam ini diolah seperti salad namun menggunakan bumbu kacang.

Satu porsi pecel sudah cukup dijadikan makanan yang mengenyangkan namun menyehatkan.

Tips Sehat Diet Saat Puasa

1. Makanan berserat dan berprotein untuk sahur dan berbuka

Kalian bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa kelaparan selama puasa apabila memilih menu sahur dan buka puasa yang kaya akan serat dan protein.

Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan sehingga ketika waktunya makan malam setelah berbuka puasa, kamu tidak kalap dan malah kebanyakan makan.

Maka sebaikmyua kalian minum sir putih dan makan kurma secukupnya.

Baca juga: Tips Menu Diet Tanpa Olahraga saat Puasa, Buka Takjil Ringan, Lebaran Auto Berat Badan Ideal

Baca juga: 6 Takjil Cocok untuk Menu Diet Sehat Ramadan 2023, Jaga Berat Badan Ideal, Termasuk Es Buah

Keduanya merupakan salah satu komposisi yang tepat untuk berbuka puasa.

Seperti yang diketahui, kurma tak hanya mengandung gula alami, tapi juga kaya akan serat serta protein.

2. Makanan dengan karbohidrat kompleks untuk sahur dan berbuka

Biasanya makanan ataupun minuman yang serba manis dipilih sebagai menu buka puasa bagi sebagian besar orang.

Tapi jangan terlena sampai kebanyakan ya!

Diet akan gagal karena terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh.

Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.

Baca juga: Kurma Menu Diet Terbaik Ramadan 2023, Berikut 5 Resep Olahan Kurma untuk Variasi Menu Buka Puasa

3. Minum air putih untuk sahur dan berbuka

Sebuah penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen lho!

Maka semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar.

4. Makanan dengan kandungan lemak tak jenuh untuk sahur dan berbuka

Hindari makanan yang digoreng, karena mengandung lemak jenuh yang justru membuat tubuhnmenjadi gemuk.

Maka demi memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, ganti dengan lemak tak jenuh.

Diketahui lemak tak jenuh lebih baik untuk kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol.

Kamu bisa mendapatkan asupan lemak tak jenuh dari kacang-kacangan, alpukat, dan ikan.

---

Artikel ini telah ditayangkan di Nakita.ID

Berita Jatim dan menu diet lainnya.