Tips Menu Diet Sehat Kembalikan Berat Badan Ideal Usai Ramadan dan Lebaran 2023, 'Jaga Cairan Tubuh'

TRIBUNAJTIM.COM - Setelah bulan Ramadan, banyak orang mengalami masalah kenaikan berat badan.

Hal tersebut bisa terjadi karena kurang mengatur makan saat sahur dan buka puasa.

Ditambah saat Lebaran biasanya tersaji menu makanan lezat yang manis-manis dan bersantan.

Akibatnya, kita menjadi "kalap" melahap semua menu Lebaran yang tersaji di meja makan.

Jika Tribunners ingin mengembalikan berat badan ideal setelah Lebaran 2023 ini, berikut tersaji menu diet sehat untuk mendapatkannya.

Di antaranya adalah dengan kembali mengatur pola makan.

Cara ini bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan setelah bulan Ramadan dan Lebaran berakhir.

Berikut cara menurunkan berat badan setelah Lebaran:

Baca juga: 10 Takjil Buka Puasa untuk Menu Diet Jaga Berat Badan Ideal, Rendah Gula dan Tidak Mengandung Santan

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

1. Rutin jalan kaki

Selama Lebaran aktivitas Anda mungkin lebih banyak bersantai di rumah menikmati waktu libur.

Nah, agar tubuh bisa tetap fit dan sehat, tidak ada salahnya untuk mulai membiasakan diri jalan kaki.

Jalan kaki setelah Anda makan berlebihan dapat membantu menjernihkan pikiran dan membuat tubuh merasa lebih baik.

Baca juga: Tips Menu Diet Sehat Lebaran 2023 untuk Pemilik Kolesterol Tinggi, Boleh Makan Opor Ayam?

Selain itu jalan kaki juga terbukti membantu mempercepat pengosongan perut, yang dapat meredakan perasaan tidak nyaman dari kenyang atau kembung akibat makan berlebihan.

Manfaat lainnya dari jalan kaki adalah bisa membantu membakar kalori ekstra yang banyak kita konsumsi selama Lebaran.

Jalan kaki juga membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan negatif yang memicu makan berlebihan. 

2. Tidur yang cukup

Sebagian orang mengalami perubahan pola tidur selama libur Lebaran. Salah satunya adalah baru tidur setelah larut malam.

Padahal menurut penelitian, kurang tidur memiliki keterkaitan dengan peningkatan nafsu makan.

Secara khusus, kurang tidur dapat mempengaruhi kadar ghrelin dan leptin, dua hormon penting yang terlibat dalam pengaturan rasa lapar dan nafsu makan.

Baca juga: Tips Jaga Menu Diet saat Lebaran 2023, Berikut Takaran Aman Makan Nastar, Kastengel, dan Putri Salju

Baca juga: 8 Bahan Pengganti Santan untuk Menu Diet Jaga Berat Badan Ideal saat Lebaran 2023, Kolesterol Aman!

Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar di otak, sedangkan leptin adalah hormon yang dilepaskan dari sel-sel lemak yang memberi sinyal rasa kenyang dan menekan rasa lapar.

Maka dari itu, salah satu solusi untuk meredam nafsu makan berlebihan adalah kembali tidur cukup di waktu setelah Lebaran.

3. Sarapan dengan menu bergizi

Selain pemilihan waktu, kunci utama dari mengatur pola makan adalah pemilihan makanan itu sendiri.

Saat memulai kebiasaan pola makan yang baik, pilihlah menu sarapan yang sehat dan bergizi.

Memulai hari dengan makanan sehat akan membantu menjaga pola makan agar tidak berlebihan dan lebih teratur.

Selain itu sarapan membantu Anda menghindari makan siang berlebihan.

Studi bahkan menunjukkan bahwa berpegang pada pola makan yang konsisten dapat mengurangi makan berlebihan.

Idealnya, cobalah untuk memilih makanan yang tinggi protein dan serat untuk memulai hari Anda dengan sehat.

4. Jaga asupan cairan tubuh

Minum air tak hanya penting untuk kesehatan tetapi juga membantu memaksimalkan penurunan berat badan dan menjaga nafsu makan Anda terkendali.

Setelah periode makan berlebih saat Lebaran, sangat penting untuk memastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

Meningkatkan asupan air Anda juga dapat membantu meningkatkan metabolisme sementara untuk membakar kalori ekstra.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita tentang menu diet lainnya