Tips Menu Diet Setelah Lebaran 2023, Kembalikan Berat Badan Ideal, 'Bukan Mengharamkan Makanan Enak'

Kaya akan serat dan rendah kalori, pisang menjadi salah satu pilihan alternatif terbaik pengganti sereal di pagi hari.

Satu buah pisang berukuran sedang hanya mengandung 100 kalori, dengan kadar serat sebesar 3 gram.

Kandungan serat tersebut mampu memenuhi 12 persen kebutuhan serat harian tubuh.

Serat berperan dalam memperlambat proses penyerapan makanan dalam tubuh, serta membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Beberapa penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American College of Nutrition menemukan, meningkatkan asupan serat dari buah dan sayuran dapat membantu menurunkan berat badan.

6. Beri-berian

Aneka variasi buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, sampai raspberry memiliki kadar kalori yang rendah, namun kaya akan nutrisi penting.

Bukan itu saja, buah beri bahkan mengandung serat tinggi, yang bisa mengurangi rasa lapar dan konsumsi makanan.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLOS Medicine tahun 2015 menunjukkan, mereka yang mengonsumsi buah beri setiap hari mampu menurunkan berat badan sebesar 0,5 kilogram dalam periode empat tahun.

Perlu diketahui bahwa waktu kita mengonsumsi sarapan juga bisa membuat diet makin efektif.

Waktu terakhir makan tiap orang juga berbeda-beda, sehingga disarankan untuk mengonsumsi sarapan dua jam setelah bangun tidur.

Menurut kepala ahli gizi, Ms. Pavithra N Raj seperti dikutip dari NDTV, waktu sarapan terbaik adalah di antara jam 07.00-09.00.

"Sarapan berarti menyetop puasa selama 10 jam. Artinya, bila seseorang makan malam pada pukul 20.00, dia akan makan kembali 10-12 jam setelahnya, yakni pada pukul 08.00," jelasnya.

Artikel ini telah tayang di sonora.id

Berita tentang menu diet lainnya