Ogah Bikin Menu Diet, Coba 4 Kegiatan Fisik Ini agar Berat Badan Turun: Dilarang Malas, Konsisten!

Cobalah berjalan selama istirahat makan siang, menaiki tangga di tempat kerja, dan kegiatan lainnya.

Untuk memulai, usahakan berjalan kaki selama 30 menit sekitar 3 hingga 4 kali seminggu.

Baca juga: 6 Menu Diet Sehat untuk Sarapan, Bikin Semangat Kerja Usai Libur Lebaran 2023, Minum Kopi Tanpa Gula

Baca juga: 5 Makanan Fermentasi, Bisa Jadi Pilihan Menu Diet, Bikin Berat Badan Turun 5Kg: Mengenyangkan

2. Joging atau Lari

Joging dan lari latihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan.

Kecepatan joging umumnya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).

Untuk memulai, usahakan joging selama 20 hingga 30 menit sekitar 3 sampai 4 kali per minggu.

3. Bersepeda

Olahraga ini dapat meningkatkan kebugaran dan membantu dalam menurunkan berat badan.

Tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan.

Juga peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan orang yang tidak bersepeda secara teratur.

4. Berenang

Berenang menjadi cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Harvard Health memperkirakan, orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori per setengah jam berenang.

Cara kita berenang tampaknya memengaruhi jumlah kalori yang dibakar.

Manfaat lain dari berenang juga lebih mudah untuk persendian.