Menu Diet doang Tak Cukup, 5 Rekomendasi Olahraga agar Badan Langsing bak Pevita Pierce, Ideal!

TRIBUNJATIM.COM - Artis cantik Pevita Pearce sering dikenal memiliki bentuk badan langsing yang ideal.

Terlebih, badan langsing Pevita ini seakin disorot publik saat melakoni peran Asih di film Sri Asih pada 2022 lalu.

Dalam film tersebut, Pevita Perace tampak memiliki badan ideal cenderung kekar.

Ternyata, artis Pevita Pearce saja melakukan sejumlah latihan untuk mendapatkan tubuh langsing dan ideal seperti sekarang.

Bagi Anda yang ingin mempercepat proses menurunkan berat badan, olahraga bisa menjadi solusi.

Jadi, proses ini tak hanya dengan menerapkan menu diet, ya!

Simak rekomendasi 5 olahraga untuk menurunkan badan lebih cepat berikut ini!

Baca juga: SOSOK Pevita Pearce Sri Asih, Artis Cantik Ini Takut Nonton Drama Korea, Cuma Tahu Song Joong Ki?

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

1. Lari atau Jogging

Salah satu olahraga paling sederhana dan cepat menurunkan berat badan adalah lari.

Berlari termasuk olahraga kardio, yang sangat efektif membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.

Lari cocok dilakukan pada pagi atau sore hari.

Olahraga ini juga bisa dijalankan di dalam rumah, yaitu dengan menggunakan treadmill.

Jika tidak memiliki alat tersebut, lari di tempat bisa dilakukan sebagai alternatif.

2. Renang

Olahraga renang juga menjadi pilihan tepat dalam upaya menurunkan berat badan.

Renang yang dilakukan selama 30 menit mampu membakar sekitar 200–300 kalori.

Jika memiliki kolam renang pribadi, berenang bisa dilakukan rutin setiap hari.

Namun, jika tidak memilikinya, kamu bisa menjadwalkan berenang di kolam renang umum misalnya seminggu sekali.

Baca juga: Pevita Pearce Trending di Twitter, Mainkan Gadis Trauma di Serial Thriller Katarsis, Culik Perhatian

3. Skipping atau Lompat Tali

Skipping alias lompat tali adalah latihan kardio yang sangat baik karena melibatkan seluruh tubuh.

Olah raga skipping sangat ampuh membakar kalori dan lemak dalam tubuh.

Selain itu, lompat tali ini juga bisa mengencangkan otot kaki, lengan, dan bahu.

Namun, sesuaikan waktu untuk melakukan lompatan, jangan paksakan diri jika sudah tidak kuat melompat.

Olahraga yang terlalu berlebihan justru tidak baik bagi tubuh.

4. Squat

Squat adalah gerakan latihan kekuatan dengan cara menurunkan pinggul dari posisi berdiri dan kemudian berdiri kembali.

Gerakan diawali berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan pinggul hingga hampir jongkok.

Tahan posisi itu dalam beberapa detik sambil mengatur napas, kemudian berdiri lagi.

Adapun variasi squat, contohnya walk squat dan bulgarian squat.

Walk squat dilakukan dengan berjalan beberapa langkah ketika menahan posisi pinggul turun sebelum berdiri kembali.

Sementara bulgarian squat dilakukan dengan salah satu kaki berada di belakang dan diposisikan di atas benda setinggi kursi atau meja kecil.

5. Yoga

Meskipun tidak membutuhkan banyak tenaga dan tidak banyak menimbulkan keringat, yoga juga bisa membantu turunkan berat badan dengan cepat.

Mengutip Healthline, orang-orang yang sering melakukan yoga lebih bisa mengatur pola makan.

Dengan demikian, mereka terhindar dari kemungkinan obesitas.

Healthline juga mencatat bahwa ada beberapa pose yoga yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, seperti vinyasa, ashtanga, dan power yoga.

Menu Diet Ala Pevita Pearce

Pevita Pearce juga disorot karena memerankan tokoh pahlawan di film Sri Asih.

Artis cantik ini memang terkenal lewat peran-perannya dalam film Tanah Air.

Selain itu, Pevita Pearce juga terkenal sebagai salah satu artis cantik yang menerapkan menu diet sehat.

Ia mengonsumsi protein shake, telur rebus, mi shirataki, hingga salad wrap untuk menu diet sehari-hari.

Hal itu terlihat dalam beberapa unggahan Pevita Pearce di media sosial pribadinya.

Hasilnya ia memiliki tubuh yang bugar dan selalu terlihat cantik.

Tubuh bugar dan berotot Pevita Pearce pun menjadi sorotan saat dirinya berperan sebagai Sri Asih.

Penampilan Pevita Pearce berotot ini tuai pujian, namun ada juga warganet alias netizen yang nyinyir.

"Bukan bermaksud apa-apa ya Pev, tapi cowok biasanya lebih suka cewek yang bodynya feminin. Bentuk tubuh yang wanita yang seharusnya, bukan berotot," komentar seorang warganet di unggahan Pevita.

Komentar ini pun ternyata menarik perhatian Pevita hingga ia menanggapinya secara santai.

"Bukan bermaksud apa-apa, tetapi apa yang saya lakukan untuk diri saya sendiri bukan untuk cowok seperti Anda," jawab Pevita.

Baca juga: Intip 4 Menu Diet Artis Cantik Tanah Air, Berat Badan Ideal dan Awet Muda, Wulan Guritno Stop Gula

Baca juga: Menu Diet Sehat ala Gisel, Bikin Berat Badan Ideal dan Tak Gampang Flu, Hindari 2 Jenis Makanan Ini

Berkebalikan dari tanggapan warganet tersebut, sebuah studi atau penelitian terbaru justru menunjukkan wanita berotot dipandang lebih menarik.

Hal itu terungkap dari riset terbaru University of Missouri-Kansas City, AS yang menemukan bahwa kecantikan ideal sudah berubah.

Peneliti utama studi itu, Frances Bozsik menjelaskan bahwa saat ini fisik yang ingin dicapai perempuan ialah tubuh yang kurus tapi juga kencang.

Pergeseran ini terjadi akibat banyaknya cewek yang melihat manfaat dari latihan beban di tempat gym lewat akun Instagram.

"Ada pergeseran sosok perempuan ideal tipis menjadi satu yang kini mencakup penampilan kebugaran fisik melalui otot," tambah Frances Bozsik dikutip dari The Independent.

Menurutnya, pergeseran konsep ini juga disebabkan oleh "fitspo" atau tren kebugaran yang muncul di media sosial. Para selebriti juga memengaruhi tren tersebut.

Untuk membentuk otot kencang seperti Pevita Pearce sebenarnya cukup mudah.

Berikut tersaji tips menu diet dan pola hidup sehat yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan tubuh bugar berotot dan awet muda.

Baca juga: 5 Tips Menu Diet di Bulan Ramadan 2023, Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Batasi Asupan Gula dan Garam

1. Makan dengan benar

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk membentuk otot. Di dalam protein terdapat asam amino yang dibutuhkan untuk membangun otot.

Kebutuhan jumlah protein berbeda-beda. Bagi yang ingin membentuk otot, mereka harus mengonsumsi lebih banyak protein, yaitu 1,6-2 gram per kilogram berat badan.

Apabila mengikuti rata-rata berat pria Indonesia rentang usia 18-40 tahun menurut Riskesdas 2013, yakni 62 kg, dengan konsumsi 2 gram protein/kg BB per hari.

Maka total kebutuhan protein sehari sebesar 124 gram.

Penuhi kebutuhan tersebut dengan membaginya dalam beberapa kali waktu makan dalam sehari. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi karbohidrat, sedikit lemak, buah-buahan, dan sayuran.

Pilih lemak yang menyehatkan jantung seperti salmon, alpukat, dan minyak zaitun.

Biji-bijian utuh juga merupakan sumber glikogen yang penting untuk membentuk otot.

Baca juga: Tips Menu Diet Sehat Diabetes, Ada Rekomendasi Makanan Rendah Kalori, Hindari 5 Jenis Sayuran Ini

2. Pilih latihan terbaik

Untuk membentuk otot, pilihlah olahraga yang konsisten dan menantang.

Contohnya angkat beban atau menggunakan resistance band.

Cari tahu jenis olahraga yang paling tepat dan nyaman untuk dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Latihan apapun baik untuk tubuh dan bisa membantu membentuk otot.

3. Ingatlah untuk beristirahat

Memiliki waktu untuk istirahat sama pentingnya dengan membentuk otot.

Jika tubuh tidak diberi waktu istirahat, maka sulit untuk otot terbentuk.

Istirahat membantu memperbaiki otot yang meradang karena latihan.

Usahakan untuk melakukan peregangan dan beristirahat setelah berolahraga untuk menghindari cedera otot.

Baca juga: Tips Menu Diet Sehat Anti Loyo saat Puasa Ramadan 2023, Ada 5 Makanan Rendah Kalori Bikin Kenyang

Baca juga: Menu Diet untuk Penderita Maag, Ada Daftar Makanan Ramah Lambung dan Bisa Jaga Berat Badan Ideal

4. Minum protein shake

Protein shake merupakan suplemen bermanfaat untuk membentuk otot bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun.

Pertambahan usia membuat kadar hormon seperti testosteron dan estrogen menjadi lebih rendah.

Hal itu menyebabkan penurunan massa otot seiring bertambahnya usia.

Di atas usia 40 tahun, orang dewasa kehilangan rata-rata 3 persen massa otot setiap tahun.

Oleh karenanya, minum protein shake dapat membantu.

Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan sehat agar otot tetap terjaga.

---

Artikel ini telah ditayangkan di TribunStyle.com

Berita Seleb dan menu diet lainnya