Menu Diet Gagal Menurunkan Berat Badan? Coba Benahi Cara Makan yang Benar, 'Kunyah Lambat'

TRIBUNJATIM.COM - Mengikuti menu diet menjadi salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan. 

Namun pernahkah merasa menu diet gagal karena berat badan tak turun-turun? 

Tenyata mengikuti menu diet saja tak cukup untuk menurunkan berat badan ke ideal. 

Cara makan yang baik dan benar ternyata memengaruhi kesuksesan menu diet. 

Lantas bagaimana cara makan yang baik agar sukses menurunkan berat badan? 

Mengutip dari Times of India, berikut adalah beberapa cara makan yang baik untuk menurunkan berat badan secara efisien.

Cara makan yang baik untuk menurunkan berat badan 

1. Pikirkan apa ingin dimakan dan berapa banyak

Penting sekali untuk mengawasi apa yang kita masukkan ke dalam tubuh.

Kemudian, jangan lupa berapa banyak porsi yang ingun kita makan.

Bahkan, jika Tribunners makan makanan padat nutrisi, apabila berlebihan tidak bagus.

Artinya, Tribunners gagal memerhatikan jumlah kalori, sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Apabila Tribunners ingin menurunkan berat badan secara efektif, coba kontrol porsi makan.

Selalu cek kalori setiap jenis makanan yang kita konsumsi.

Ganti semua makanan dengan produk rendah kalori.

Baca juga: Menu Diet Tanpa Pantangan untuk Kesehatan Tubuh, Hindari Penyakit Kronis, Ada Cara Atur Isi Piring

2. Jangan makan larut malam

Makan larut malam atau begadang dapat menambah berat badan.

Apalagi, saat tengah malam biasanya kita ingin camilan berkalori tinggi, seperti keripik bahkan mie instan.

Selain itu, begadang juga tidak baik untuk kesehatan.

Sebab, bisa menganggu kualitas tidur dan memicu insomnia.

Sebaiknya Tribunners makan malam lebih awal dan tidur tepat waktu.

Baca juga: Waspada! 9 Tanda Menu Diet Mulai Meresahkan, Bukannya Sehat Malah Bahayakan Tubuh, Darah Rendah

3. Seimbangkan nutrisi makanan

Diet sehat bukan berarti kita memangkas semua kalori dengan mengonsumsi sedikit makanan.

Hal ini bisa menghilangkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Cobalah belajar menyeimbangkan makanan, ini berarti piring makanan harus mencakup protein, lemak, serat, sayuran, dan karbohidrat kompleks.

Yang perlu diperhatikan adalah perbedaan antara lemak sehat dan tidak sehat.

Perbedaan karbohidrat olahan dan karbohidrat kompleks, dan sebagainya.

Konsumsilah lemak sehat dan karbohidrat kompleks untuk membantu penurunan berat badan.

4. Hindari gangguan saat makan

Menurut sebuah studi Kualitas dan Preferensi Makanan, orang yang mendengarkan musik sambil makan cenderung mengkonsumsi makanan lebih banyak.

Hal ini karena orang yang terganggu saat makan akan kehilangan fokusnya pada makanan.

Baca juga: 4 Tips Menu Diet Jeruk, Cara Menurunkan Berat Badan Mudah dan Tak Menguras Kantong, Jadikan Camilan

Baca juga: Menu Diet 7 Artis Cantik Paling Banyak Dicari di Internet: Taylor Swift Minum 10 Gelas Air Putih

Sehingga, mereka tak sadar bahwa perut sudah kenyang dan ingin terus makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuhnya.

Selain mendengarkan musik, sebaiknya jangan makan sambil nonton tv atau bekerja.

5. Kunyah makanan dengan benar

Mengunyah makanan dengan benar sangat penting dalam hal penurunan berat badan.

Fungsinya dapat membuat kita makan dengan lambat, serta membantu mengingat jumlah makanan yang sudah dimakan.

Penelitian menunjukkan bahwa makan cepat-cepat dan tidak dikunyah dengan benar bisa menambah berat badan.

6. Berhenti memesan makanan dari luar

Tidak ada yang lebih sehat daripada makan makanan rumahan.

Memesan makanan dari luar memang praktis, namun kita tidak tahu kualitas bahan makanan yang digunakan.

Pastikan bahwa 50 persen makanan kita dimasak sendiri di rumah.

Penelitian menunjukkan bahwa, orang yang makan di rumah cenderung mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit daripada orang yang sering makan di luar.

Artikel ini telah tayang di nakita.id

Berita tentang menu diet lainnya