Kurus Bukan Berarti Ideal, Simak 3 Cara Menghitung Berat Badan yang Tepat, Dipaparkan Ahli Gizi

4. Diet vegan

Dalam beberapa tahun terakhir, diet vegan semakin populer.

Baca juga: Aturan Menerapkan Menu Diet Jeruk, Bagus untuk Tingkatkan Imun Tubuh dan Menurunkan Berat Badan

Ini terkait dengan banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengontrol gula darah.

Diet vegan didasarkan secara eksklusif pada konsumsi makanan nabati dan menghindari semua produk hewani.

5. Diet bebas gluten

Diet bebas gluten merupakan salah satu diet terbaik menurut sains yang sangat cocok untuk orang yang tidak toleran terhadap gluten, yakni protein yang ditemukan dalam gandunm, barley, dan rye.

Fokus diet ini adalah konsumsi makanan utuh yang bebas gluten untuk mendapatkan manfaat yang optimal dari diet ini.

 Di sisi lain, inilah tips menaikkan berat badan bagi Anda yang memiliki hasil kurang dari normal.

Cara Menambahkan Berat Badan

Cara meningkatkan berat badan bisa dilakukan dengan 5 hal berikut:

• Makan lebih sering
• Pilih makanan dengan banyak nutrisi
• Menu diet protein dan karbohidrat
• Olahraga
• Minum susu

Berikut penjelasan lebih lengkap terkait cara untuk meningkatkan berat badan:

1. Makan lebih sering

Salah satu hal yang bisa dilakukan ketika ingin gemuk yakni cobalah makan dengan lebih sering.

Anda bisa mulai makan perlahan 5 hingga 6 kali sehari namun dengan porsi yang lebih kecil.

Atau makan rutin 3 kali sehari namun dengan diselingi makan camilan di antara waktu makan.

Anda juga bisa menetapkan jam makan rutin dan tetap makan di jam tersebut meskipun Anda tak terlalu lapar. 

2. Pilih makanan dengan banyak nutrisi

Pilihlah makanan dengan banyak nutrisi setiap kali memasuki waktu rutin untuk makan.

Untuk mengetahui berapa nutrisi yang dibutuhkan, bisa konsultasi dengan ahli diet mengenai berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari atau setiap kali makan.

Terkadang seseorang mengalami berat badan yang rendah karena memang asupan nutrisi dalam tubuhnya sangat kurang, karena itulah penting memperhatikan nutrisi dalam makanan.

Dikutip dari Healthline, Anda juga bisa mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun.

Usahakan untuk menyeimbangkan konsumsi lemak sehat, protein tanpa lemak, buah dan sayur agar mendapatkan keseimbangan gizi yang baik.

Baca juga: Rekomendasi Makanan untuk Menu Diet Protein, Cepat Bikin Kenyang dan Badan Langsing

Baca juga: 13 Makanan Protein Tinggi yang Pas Mewarnai Menu Diet, Cepat Kenyang dan Badan Langsing

3. Menu Diet Protein dan Karbohidrat

Protein dikenal mampu meningkatkan pertumbuhan otot. Karena itulah ketika mendapatkan asupan makanan yang kaya protein yang sehat akan membuat perbedaan besar pada berat badan Anda.

Makanan seperti telur, daging, ikan, polong-polongan adalah makanan yang kaya akan protein.

Tahu, produk susu seperti yogurt dan makanan seperti kentang merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk diet Anda.

4. Olahraga

Cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan berolahraga.

Olahraga yang bisa dilakukan di antaranya adalah dengan angkat beban.

Angkat beban mampu menambah massa otot dan meningkatkan berat badan yang sehat.

Sebuah studi pada 2011 menunjukkan bahwa 3-5 kali latihan beban per minggu bisa menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan.

Baca juga: Menu Diet Tak Cukup, Ini Rekomendasi Olahraga Kardio Mudah Turunkan Berat Badan, Pemula Juga Bisa!

Baca juga: Decathlon Buka Toko Pertama di Surabaya, Ukir Capaian Misi Bikin Olahraga Bisa Diakses Banyak Orang

5. Minum susu

Selama ini susu telah digunakan sebagai minuman yang direkomendasikan kepada seseorang yang ingin menambah berat badannya.

Susu akan memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik.

Susu juga merupakan sumber kalsium yang baik serta sumber vitamin maupun mineral.

Susu merupakan sumber protein yang sangat baik untuk menyediakan protein kasen dan whey yang dapat menambah massa otot apalagi saat dikombinasikan dengan angkat beban.

Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni baik sebagai camilan, usai makan atau sebelum dan sesudah berolahraga.

---

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.