7 Menu Diet Ampuh Mengatasi Kulit Berjerawat: Perbanyak Buah dan Sayur hingga Kurangi Gorengan

Untuk menyembuhkan wajah yang berjerawat, Anda perlu lebih banyak mengonsumsi makanan yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Peradangan atau inflamasi dapat dikurangi dengan menghindari makanan yang mengandung lemak jahat yang terkandung pada produk susu full cream atau makanan cepat saji.

Anda dapat menggantinya dengan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti asam lemak omega 3.

Asam lemak omega 3 banyak terkandung pada ikan salmon, sarden, biji rami, kenari hingga chia seeds.

Baca juga: 11 Manfaat Buah Naga, Cocok untuk Menu Diet Cepat Kurus, Berikut Resep Jus Buah Naga Buat Sarapan

Baca juga: Contoh Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan, Oatmeal dan Smoothies Bisa Jadi Sarapan Pagi

3. Hindari mengonsumsi susu dan produk olahan susu lainnya

Susu dicurigai sebagai bahan makanan yang memicu tumbuhnya jerawat karena memicu pelepasan insulin dan faktor pertumbuhan dalam tubuh, yang berkontribusi pada munculnya jerawat.

Susu dapat berperan sebagai prekursor testosteron yang jika bertemu dengan protein bisa memicu timbulnya jerawat.

Namun reaksi tersebut mungkin saja berbeda antara satu orang dengan orang lainnya.

Anda bisa mengonsumsi susu kedelai tau susu almond sebagai alternatif.

4. Perbanyak konsumsi kacang-kacangan yang ramah untuk jantung dan kulit

Banyak kacang-kacangan, seperti kenari dan almond, mengandung asam lemak omega-3 tinggi yang dapat membantu melawan peradangan, serta memiliki kandungan seng yang tinggi.

Seng bersifat anti-inflamasi, mengurangi tingkat bakteri yang menyebabkan jerawat (Cutibacterium acnes), dan juga dapat menurunkan produksi sebum.

Baca juga: 8 Buah yang Bagus untuk Menu Diet, Efektif Turunkan Berat Badan, Makan Apel Bikin Kenyang Lebih Lama

5. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya antioksidan

Antioksidan dapat melawan radikal bebas dan stres oksidatif di dalam tubuh.

Antioksidan banyak terdapat pada buah dan sayuran berwarna cerah seperti paprika, bayam dan beri.