Tak Perlu Menu Diet Ekstrem, 5 Cara Defisit Kalori Ini Ampuh Turunkan Berat Badan, Serat - Protein

Dengan begitu, mengurangi konsumsi karbohidrat pun perlu dilakukan agar tubuh tidak terlalu banyak menyimpan gula.

Baca juga: Turunkan Berat Badan dengan Menu Diet MediterAsian, Gabungan Dua Metode, Buah dan Sayur Wajib!

3. Tidak Makan setelah Makan Malam

Salah satu kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan berat badan dengan cepat adalah makan di tengah malam.

Kebiasaan buruk ini harus segera diubah dengan cara mengurangi atau tidak makan setelah makan malam karena langkah ini menjadi cara melakukan defisit kalori yang tepat.

Pastikan Anda sudah cukup kenyang ketika makan malam dan tidak lagi melakukan aktivitas berat agar terhindar dari rasa lapar di tengah malam.

4. Memperbanyak Konsumsi Serat dan Protein

Setelah mengurangi karbohidrat, Anda dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi serat dan protein untuk melakukan defisit kalori.

Protein dan serat ini bisa kamu dapatkan melalui konsumsi sayur dan buah serta beberapa produk hewani, seperti dada ayam.

Rutin mengonsumsi protein dan serat dapat membuat Anda lebih lama merasa kenyang dan mengurangi napsu makan.

5. Membuat Food Journal

Food journal dapat memudahkan kamu untuk melakukan tracking makanan apa saja yang sudah dikonsumsi dalam satu hari.

Selain itu, kamu juga dapat merencanakan asupan makanan di kemudian hari melalui food journal dengan menuliskan jenis makanan serta jumlah kalori yang diberikan.

Dengan kebiasaan membuat food journal ini, kamu tidak akan langsung memotong porsi makan, sehingga memudahkan dalam melakukan defisit kalori dengan sehat.

Selain 5 cara di atas, kamu bisa menyokong program diet dengan mengubah kebiasaan kecil sebelum tidur.