10 Menu Diet Aman untuk Penderita Kolesterol, Bisa Makan Enak dan Bantu Menurunkan Berat Badan

TRIBUNJATIM.COM - Memilih makanan menjadi hal yang susah-susah gampang bagi penderita kolesterol. 

Sebab, makan sembarangan dikhawatirkan bisa bikin kolesterol naik. 

Untuk itu, berikut tersaji daftar menu diet untuk penderita kolesterol. 

Menu diet ini memungkinkan penderita kolesterol tetap makan enak. 

10 jenis pola makan (diet) ini dapat menjadi cara mengotrol kolesterol tetap terjaga dan tetap makan enak.

Bahkan menu diet ini bisa bantu menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan ekstra. 

Berikut daftar menu diet cocok aman untuk penderita kolesterol. 

1. Diet Mediterania

Kita akan makan apa yang telah diandalkan oleh orang-orang di negara-negara sekitar Laut Mediterania selama berabad-abad: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak, dan minyak zaitun.

Banyak dokter menggunakan ini sebagai diet untuk orang dengan kolesterol tinggi. “Fakta bahwa ini bukan iseng-iseng, rasanya enak, fleksibel, dan mudah beradaptasi membuatnya lebih mudah untuk berbagi dengan pasien dan menyiapkan mereka untuk sukses,” kata James Beckerman, MD, ahli jantung di Portland, Oregon, Amerika Serikat.

2. TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)/ Terapeutik Perubahan Gaya Hidup

Rencana tiga bagian ini (diet, olahraga, dan pengendalian berat badan) dapat menurunkan kolesterol LDL sebesar 20 persen hingga 30 % .

Kita akan mengucapkan selamat tinggal pada lemak trans dan menghindari makanan dengan lemak jenuh, tetapi kita tidak akan merasa kekurangan. Kita akan makan versi makanan favorit yang lebih sehat, seperti daging tanpa lemak

Bahkan masih ada ruang untuk pancake, selai kacang, dan es krim, asalkan kita tetap mengontrol porsinya.

Baca juga: Contoh Menu Diet untuk Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Kontrol Asupan Gula Garam Lemak

3. Diet DASH  (Dietary Approaches to Stop Hypertension)