10 Menu Diet Aman untuk Penderita Kolesterol, Bisa Makan Enak dan Bantu Menurunkan Berat Badan

Rencana yang mudah diikuti ini mendapat cap persetujuan dari American Heart Association dan terbukti menurunkan tekanan darah.

Diet ini bekerja dengan cepat. Dalam satu penelitian, orang melihat hasilnya hanya dalam 2 minggu.

Kita akan makan makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, yang memberi kita serat dan nutrisi lainnya.

Kita juga boleh mendapatkan protein tanpa lemak seperti produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan ikan. Kita akan mengurangi sodium, menambahkan gula, permen, dan daging merah.

4. Diet Mayo Klinik

Rencana ini mungkin saja menjadi cara hidup baru kita. Kita akan mengonsumsi  makanan berserat tinggi seperti oatmeal dan oat bran, ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3, kacang-kacangan seperti kenari dan almond, serta minyak zaitun, untuk membantu menurunkan kolesterol.

Olahraga dan ukuran porsi juga merupakan bagian besar dari rencana ini, yang dimulai dengan fase awal 2 minggu dan terus berjalan selamanya.

Baca juga: Daftar Menu Diet Murah Meriah untuk Sarapan, Cocok untuk Program Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Menu Diet dan Gaya Hidup Sehat untuk Mengecilkan Perut Buncit, Biasakan Tidur Malam 7 Jam - Lebih

5. Diet Vegetarian atau Vegan

Pola makan nabati ini bisa sangat membantu menurunkan kolesterol, jika kita memilih makanan dengan bijak.

Vegetarian tidak makan daging apapun. Vegan tidak makan produk hewani apa pun, termasuk daging, telur, susu, atau bahkan madu.

Studi menunjukkan vegetarian lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Itu karena pola makan dengan rendah atau tanpa produk hewani cenderung lebih rendah lemak total, lemak jenuh, dan kolesterol.

Kita mungkin juga ingin menanyakan kepada ahli gizi apakah kita mendapatkan cukup protein dan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B12, vitamin D, kalsium, dan seng.

6. Diet Fleksibel

Seperti gagasan makan sebagian besar makanan vegetarian, tetapi diet ini masih memberi ruang untuk daging, ikan, dan unggas dalam porsi kecil? Itu disebut diet "fleksitarian". Ini memiliki banyak manfaat kesehatan dari pola makan vegetarian tetapi ruang untuk fleksibilitas.

Kita akan mengisi sekitar setengah piring dengan buah dan sayuran. Setengah lainnya akan menjadi campuran biji-bijian dan protein tanpa lemak. Produk susu rendah lemak juga dianjurkan, seperti susu, yogurt, dan keju.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Melon yang Sayang Dilewatkan, Bisa untuk Menu Diet hingga Menjaga Kesehatan Kulit