Badan Tetap Gemuk Meski Makan Menu Diet, Jangan-Jangan Gegara 7 Kebiasaan Buruk: Stres - Dehidrasi

TRIBUNJATIM.COM - Kenapa berat badan tak turun meski sudah menerapkan menu diet setiap hari?

Meski ada banyak faktor yang memengaruhi, 7 kebiasaan buruk perusak diet ini bisa jadi alasannya, loh.

Pasalnya, kebiasaan-kebiasaan ini sangat berpengaruh terhadap metabolisme tubuh kita.

Metabolisme adalah cepat atau lambat kemampuan tubuh untuk membakar kalori.

Makin cepat metabolisme tubuh kita, makin cepat pula lemak dan berat badan diturunkan.

Sebaliknya, ketika metabolisme lambat, tubuh kita bakal lebih sulit untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, nih.

Makanya penting untuk membuat metabolismet tubuh menjadi cepat.

Lantas, apa saja kebiasaan buruk tersebut? Yuk, simak!

Baca juga: 3 Resep Jus Buah untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan, Bonus Bisa Bikin Kulit Glowing

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Enggak langsung sarapan setelah bangun tidur

Akan jauh lebih baik kalau kita bisa sarapan maksimal 1 jam setelah bangun tidur untuk membangunkan metabolisme tubuh kita.

Ketika kita sarapan jauh setelah kita bangun tidur, mendekati waktu makan siang, atau bahkan enggak sarapan sama sekali, metabolisme bakal bangun lebih lambat, sehingga enggak bisa membakar lemak dengan lebih baik.

Makanya mulai dari sekarang, sarapan dulu begitu bangun tidur ya!

Enggak minum banyak air putih

Seluruh sel di tubuh kita membutuhkan air untuk bisa bekerja dengan baik.

Ketika tubuh kita kekurangan air, metabolisme tubuh juga akan berkurang dan melambat.

Kita yang jarang minum air putih juga bakal kekurangan energi untuk melakukan apapun, sehingga akhirnya lebih suka duduk atau tiduran seharian yang bikin kita enggak bisa membakar kalori lebih, nih.

Baca juga: Mengenal Menu Diet Pritikin, Pola Makan Sehat di Era 1970-an yang Dipercaya Cegah Penyakit Jantung

Enggak mau angkat beban

Enggak mau angkat beban karena takut tubuh malah berotot dan jelek?

Eits, padahal angkat beban ternyata jadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh biar bisa bakar lemak lebih banyak.

Intinya, makin banyak otot tubuh yang kita miliki, makin tinggi metabolisme tubuh yang bisa membakar kalori lebih banyak.

Kalau memang enggak suka olahraga yang mengangkat barbel, kita bisa gunakan tubuh kita untuk melatih beban, seperti push up atau squat.

Mengurangi porsi makan drastis

Rencananya sih pengin mengurangi kalori biar bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

 Masalahnya tubuh kita bakal melambatkan metabolisme tubuh biar enggak membakar kalori, sehingga kita bisa punya energi buat beraktivitas.

Artinya, mengurangi porsi makan secara drastis bukan cara yang tepat untuk berdiet, ya.

Lebih baik makan sedikit dan lakukan setiap 3-4 jam dengan makanan yang sehat, sehingga metabolisme tubuh kita lebih baik dalam membakar kalori.

Terlalu banyak duduk

Entah kita rajin olahraga atau enggak, terlalu banyak duduk ternyata juga enggak bagus untuk tubuh kita.

Ketika kita duduk, tubuh kita enggak banyak bergerak, sehingga metabolisme tubuh jadi enggak mampu membakar kelebihan lemak di tubuh.

Sebaliknya kalau kita membiasakan diri untuk berjalan, otot kita juga bergerak, sehingga metabolisme tubuh ikut aktif membakar lemak dan gula berlebih di tubuh kita.

Kalau memang lagi banyak kerjaan yang membuat kita harus duduk lebih lama, setidaknya berdiri setiap setengah jam sekali selama 3-5 menit untuk membakar kalori.

Stres berlebih

Nah, yang suka stres hati-hati metabolisme tubuh jadi melambat!

Ketika tubuh sedang stres, ada hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan kita dan keinginan untuk mencari kenyamanan.

Enggak heran kalau kita lagi stres, kita pengin mencari makanan yang enak, alias makanan tinggi kalori yang enggak bagus untuk metabolisme tubuh kita.

Baca juga: Biasa Dibuat Rujak, Inilah 5 Manfaat Buah Nanas untuk Menu Diet yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

Kurang tidur

Kalau kita masih suka kurang tidur, jangan heran kalau metabolisme tubuh melambat.

Ini bisa terjadi karena kekurangan tidur bikin resistensi insulin meningkat, sehingga bikin gula darah kita lebih tinggi yang merusak metabolisme tubuh.

Selain itu, level hormon kortisol juga meningkat yang bikin penyimpanan lemak lebih parah!

Yuk mulai dari sekarang tidur 7 jam per malam!

Di sisi lain, kamu bisa mengikuti 9 kebiasaan ini agar berhasil menurunkan berat badan!

9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Dilansir dari Forbes, olahraga bukan satu-satunya penentu penurunan berat badan.

Ahli bedah bariatrik bersertifikat di VIDA Wellness and Beauty di Tijuana, Meksiko, Gabriela Rodríguez Ruiz mengatakan, orang dengan kondisi tertentu masih memungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Misalnya dengan penyesuaian gaya hidup.

“Dalam kasus ini, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis yang memahami kondisi Anda dan dapat memberikan metode olahraga alternatif yang aman untuk Anda,” ucapnya.

Dilansir dari Healthline, terdapat 9 cara yang terbukti bisa menurunkan berat badan tanpa perlu berolahraga. Berikut caranya:

Baca juga: Daftar Makanan untuk Menu Diet Mengecilkan Paha dan Bokong, Konsumsi Edamame Sebagai Camilan Sehat

1. Makan dengan perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan membuat Anda makan lebih lambat sehingga asupan kalori lebih sedikit.

Makan dengan perlahan juga mampu meningkatkan rasa kenyang meskipun ukuran porsi yang dimakan terbilang kecil.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan perlahan memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah daripada orang yang makan cepat.

2. Ubah porsi makan

Gunakan piring atau wadah makan yang lebih kecil dari biasanya.

Tujuannya untuk mengurangi porsi makan Anda. Piring yang lebih kecil dapat menipu otak untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan berkalori tinggi dari piring yang lebih kecil menyebabkan Anda makan lebih sedikit.

3. Makan lebih banyak protein

Menurut Prevention, protein secara alami membantu meningkatkan rasa kenyang.

Penelitian menunjukkan, mereka yang mengonsumsi protein lebih banyak dapat kehilangan berat badan secara signifikan.

Targetkan 20 gram per makanan dari protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, kalkun, telur, dan produk susu rendah lemak lainnya.

Baca juga: Turunkan Berat Badan dengan Menu Diet MediterAsian, Gabungan Dua Metode, Buah dan Sayur Wajib!

4. Makan di rumah

Faktanya, menyiapkan lebih banyak makanan di rumah dapat membantu meningkatkan kualitas diet dan mendukung penurunan berat badan.

Cara ini bisa meminimalisir junk food ketika berada di luar rumah.

Selain itu, makan di luar rumah juga sulit mengatur porsinya.

5. Konsumsi makanan berserat

Konsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan rasa lapar secara alami. Studi menunjukkan makan berserat mampu menurunkan berat badan.

Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram per hari makanan dengan serat tinggi.

Misalnya, biji-bijian, kacang-kacanga, buah-buahan, dan sayuran.

6. Penuhi kebutuhan air

Minum air dapat membantu makan menjadi lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan sebelum makan.

Studi menemukan bahwa minum air putih sebelum makan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tanpa mempengaruhi rasa kenyang secara signifikan.

Kendati demikian, pastikan Anda mengonsumsi air putih dan mengurangi minuman dengan kandungan gula yang tinggi.

7. Jauhkan dari TV

Seseorang yang makan sambil menonton TV justru menyebabkan makanan yang dikonsumsinya semakin banyak.

Penelitian menemukan bahwa orang yang perhatiannya teralihkan sekitar 10 persen saat makan akan lebih banyak mengonsumsi makanan.

8. Tidur yang berkualitas

Faktanya, tidur cukup memiliki efek terhadap penurunan nafsu makan dan berat badan. Begitu juga dengan stres.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.

Sementara hormon lain, kortisol, meningkat saat Anda stres.

Hormon-hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi.

Baca juga: Bantu Program Menu Diet, Terapkan 8 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur, Bikin Berat Badan Turun!

9. Kurangi gula

Kandungan gula di dalam minuman juga bisa menjadi alasan kenaikan berat badan.

Oleh sebab itu, hindari konsumsi minuman manis jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan banyak kondisi kesehatan.

Butuh waktu lebih lama Cara diet alami tanpa olahraga mungkin saja berhasil dilakukan.

Namun, menurut US News, pernurunan berat badan dengan cara ini membutuhkan waktu yang cukup lama.

Ahli diet JIll Weisenberger mengatakan, penurunan berat badan secara perlahan akan memudahkan Anda untuk mempertahakan penurunan berat badan tersebut.

Baca juga: Tak Perlu Menu Diet Ekstrem, 5 Cara Defisit Kalori Ini Ampuh Turunkan Berat Badan, Serat - Protein

---

Artikel ini telah ditayangkan di CewekBanget.ID dan Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.