Inspirasi Menu Diet Defisit Kalori, Sarapan - Makan Malam selama 7 Hari, Berat Badan Bisa Ideal!

Adapun indikator tingkat aktivitas adalah sebagai berikut:

• Aktif ringan (olahraga ringan 1 sampai 3 hari/minggu) = berat badan (pon) x 1.2
• Cukup aktif (olahraga sedang 3 sampai 5 hari/minggu) = berat badan (pon) x 1,4
• Sangat aktif (olahraga berat 6 sampai 7 hari/minggu) = berat badan (pon) x 1,6
• Ekstra aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu) = berat badan (pon) x 1,8
• Super aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu dan pekerjaan fisik) = berat badan (pon) x 1,9

Baca juga: 4 Rekomendasi Makanan Sehat untu Menu Diet Anak Diabetes, Cara Kontrol Gula Darah Agar Tidak Tinggi

Sebagai contoh, berat Anda adalah 55 kilogram yang setara dengan 120 pon dan Anda hanya olahraga sekali per minggu, maka kebutuhan kalori hariannya adalah:

• 120 x 12 = 1.400 kalori per hari

Secara teoritis, ini adalah jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari.

Kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan

Setelah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, Anda bisa menentukan banyak kalori yang dikonsumsi tubuh untuk menurunkan berat badan.

Cara ini disebut diet defisit kalori.

Dilansir dari Cleveland Clinic, defisit kalori adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang mampu Anda bakar.

Anda bisa melakukan defisit kalori dengan dua cara, yaitu:

- Mengurangi kalori yang dikonsumsi.

- Mengeluarkan kalori lebih banyak kalori dengan berolahraga.

Ahli diet terdaftar Beth Czerwony, RD mengatakan, untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi kalori 200-500 dari kalori yang dibutuhkan tubuh.

Sebagai contoh, Anda bisa mengurangi konsumsi kalori 200-300 kalori per hari dengan menambah olahraga harian Anda.

Misalnya, kebutuhan kalori harian Anda adalah 1.800 kalori.

Maka, Anda bisa mengurangi 200 kalori sehingga hanya mengonsumsi 1.600 kalori per hari.