Cara Menurunkan Berat Badan dengan Menu Diet Nabati & Mediterania, Atasi Kenaikan BB Selama di Rumah

Porsi yang disarankan: tiga porsi buah per hari dan tiga porsi atau lebih sayuran per hari.

5. Biji -bijian utuh dan pati

Diet Mediterania juga mencakup makanan yang minim pengolahan, yaitu biji-bijian utuh seperti oat, quinoa, barley, dan nasi cokelat.

Zumpano mencatat, sebagian besar nutrisi dalam biji-bijian olahan sudah dihilangkan.

"Seringkali panas atau bahan kimia digunakan untuk memproses biji-bijian menjadi produk berbasis tepung putih dan makanan ringan,"

"Proses ini menghilangkan sebagian besar nutrisi," ujar Zumpano.

Daripada mengonsumsi biji-bijian olahan, pilihlah oat, barley, nasi cokelat, ubi jalar, serta roti gandum, sereal gandum dan pasta gandum.

Sayuran bertepung yang juga termasuk dalam kategori ini meliputi:

• Kentang merah
• Ubi jalar
• Kacang polong
• Jagung
• Labu manis

Porsi yang disarankan: 3-6 porsi per hari. Satu porsi setara dengan setengah cangkir sayuran bertepung matang, sepertiga cangkir pasta atau nasi, sepotong roti gandum, atau 30 gram sereal kering.

6. Membatasi produk susu

"Keju adalah satu makanan yang sebaiknya dibatasi," sebut Zumpano.

"Rekomendasi diet Mediterania adalah sekitar 85 gram keju per minggu. Kebanyakan orang makan sekitar 85-114 gram keju setiap hari."

Jika kesulitan menjalani diet Mediterania tanpa mengonsumsi keju, Zumpano menyarankan untuk makan keju natural, keju cottage, feta, mozzarella, ricotta, dan keju kambing.

Lalu, produk susu lainnya adalah susu skim, yogurt Yunani, yogurt tawar, atau yogurt rendah gula.

Porsi yang disarankan: tidak lebih dari 85 gram keju per minggu, dan beralih dari susu berlemak tinggi.

7. Roti dan kue sehat

Ketika membuat roti atau kue di rumah, perhatikan bahan yang digunakan. Jika memungkinkan, batasi bahan-bahan yang tidak sehat.

Caranya:

• Gunakan tepung gandum utuh, bukan tepung putih atau tepung yang diperkaya nutrisi
• Panggang roti dan kue dengan minyak cair, bukan lemak padat
• Gunakan putih telur, bukan telur utuh
• Batasi kandungan gula dan atau gunakan madu atau buah sebagai pemanis

Halaman selanjutnya

Halaman

1234

Sumber: Kompas.com

Tags

cara menurunkan berat badan

diet nabati

diet Mediterania

menu diet

berita Jatim terkini

TribunJatim.com

Tribun Jatim

jatim.tribunnews.com

kenaikan BB

Berita Terkait

Kunjungi Kami

Tips Home Care

Tips Mengatasi dan Mencegah Sumbatan Rambut di Saluran Air yang Bikin Kamar Mandi Tergenang

Kamu Tak Perlu Pakai Sunscreen, Asal Kamu Tak Keberatan Berpakaian Seperti Aku

Perlengkapan Bayi dan Anak

5 Rekomendasi Atasan Lucu Anak Perempuan yang Cocok untuk Bepergian dengan Model yang Fashionable

Aksesoris Laptop

5 Penyebab dan Cara Mengatasi Mouse Wireless yang Tidak Berfungsi, Mudah Dilakukan

Produk Kecantikan

Review Emina Glow Vibe 3in1 Skincare Cushion SPF 50 PA++++, Hasil Flawless Cantik Tahan Lama

Tips Handphone

5 Tips Mengatasi Kartu microSD yang Tidak Terbaca di HP, Bisa Dilakukan Sendiri

Berita Terkait: #Menu Diet

Contoh Menu Diet Awet Muda Ala 4 Artis Tanah Air, Luna Maya Tambah Cantik di Usia 40 Tahun

Cara Menurunkan Berat Badan 2 Kg dalam 1 Hari Tanpa Olahraga, Ikuti Aturan Menu Diet Air Putih Ini

Resep dan Cara Membuat Puding Yoghurt Strawberry untuk Camilan Diet Pagi Hari, Lancarkan Pencernaan

7 Rekomendasi Makanan Gluten Free untuk Menu Diet, Ada Quinoa Sayuran hingga Buah-buahan Segar

10 Makanan yang Cocok untuk Menu Diet, Mudah Ditemukan di Pasar, Telur hingga Sayuran Hijau

Video Pilihan

[FULL] Menakar Power Indonesia di Tengah Siaganya Rudal KHAN di Tengah Sengketa Wilayah, Menguatkah?

Ikuti kami di