Cara Menurunkan Berat Badan dengan Menu Diet Nabati & Mediterania, Atasi Kenaikan BB Selama di Rumah

TRIBUNJATIM.COM - Bingung bagaimana cara menurunkan berat badan yang efektif, sementara berada di rumah saja membuat Anda mengalami kenaikan BB?
 
Ya, kehidupan selama pandemi memang sangat menantang, baik secara mental maupun fisik.

Karena berkurangnya aktivitas, maka hal ini tak pelak membuat jarum di timbangan bergerak jauh ke kanan.

Tentunya, hal ini tidak Anda inginkan bukan?
 
Yuk, lakukan beberapa cara menurunkan berat badan efektif berikut, untuk atasi kenaikan berat badan akibat berada di rumah saja.

 
Penghitungan Kalori

Kebanyakan kenaikan berat badan yang dialami selama ini biasanya disebabkan karena adanya peningkatan asupan kalori.

Hal ini terjadi akibat Anda mengudap secara ekstra dan menambah jumlah makanan yang Anda konsumsi.
 
Asupan kalori harian yang direkomendasikan rata-rata untuk orang dewasa yang sehat adalah antara 1500-2000.

Cobalah untuk memenuhi jumlah ini saja, selama di rumah dengan cara mengatur menu dan kontrol apa yang masuk ke perut Anda.
 
Cara Menurunkan Berat Badan Efektif: menu diet Mediterania

Jika menghitung kalori tampaknya tidak berhasil menjadi cara untuk menurunkan berat badan, cobalah dengan melakukan diet Mediterania.
 
Diet Mediterania adalah diet yang sangat sehat, enak dan efektif sebagai cara menurunkan berat badan.

Anda masih bisa mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, dan anggur, tetapi secara terkontrol dan seimbang.

Tak lupa, tambahkan menu diet sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
 
Diet Mediterania juga memiliki manfaat lain, seperti menurunkan tekanan darah, mencegah diabetes, dan menurunkan risiko serangan jantung serta stroke.

Secara garis besar, menu makanan dalam diet Mediterania terdiri dari:

• Ikan: tiga porsi per minggu
• Minyak zaitun ekstra-virgin: 1-4 sendok makan per hari
• Buah-buahan: tiga porsi buah per hari
• Sayuran: tiga porsi atau lebih per hari
• Legume: tiga porsi per minggu
• Kacang: tiga porsi per minggu
• Biji-bijian utuh dan sayuran bertepung: 3-6 porsi per hari

Menu diet Mediterania

"Hal terbaik tentang diet Mediterania adalah orang-orang dapat mengikutinya," tutur Zumpano.

"Alasan orang mengikuti pola diet ini selama berabad-abad adalah karena ini berfokus pada seluruh makanan yang relatif dapat diakses dengan mudah."

Berikut adalah menu diet Mediterania yang disarankan:

1. Ikan yang kaya omega-3

"Kami menganjurkan makan ikan sekitar tiga kali seminggu," kata Zumpano.