Tips Cheating Day, Libur Menu Diet yang Tak Bikin Berat Badan Naik, Buat Versi Sehat Makanan Favorit

TRIBUNJATIM.COM - Mengikuti menu diet untuk mendapatkan berat badan ideal adalah hal positif. 

Pasalnya selain baik untuk penampilan, berat badan ideal juga bagus untuk kesehatan tubuh. 

Berat badan berlebih membuat seseorang rentan terserang penyakit berbahaya, salah satunya diabetes. 

Namun jangan mengikuti menu diet ekstrem, sebab ini dapat berdampak buruk untuk tubuh. 

Sebaliknya, lakukan menu diet dengan menakar porsi makan sesuai kebutuhan tubuh. 

Selain itu, Tribunners juga boleh libur diet atau yang populer disebut cheating day.

Baca juga: 6 Cara Mengecilkan Pipi Tembem dan Double Chin Secara Alami dengan Pola Makan Sehat Hingga Menu Diet

Baca juga: 5 Tips Mengurangi Porsi Makan Tanpa Merasa Kelaparan saat Jalani Menu Diet: Terapkan Mindful Eating

Mengutip Grid.ID, definisi diet sebenarnya adalah mengatur pola makan yang sehat serta memerhatikan komponen gizi dan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Bahkan, apabila kita menyiksa diri dengan melakukan diet dalam waktu yang lama tanpa menjalankan cheating day, hal itu termasuk diet yang tak sehat.

Cheating day sendiri merupakan hari ‘libur’ diet di mana pelaku diet diberikan kebebasan dengan ‘mengizinkan’ dirinya sendiri mengonsumsi makanan kesukaannya selama satu hari.

Melansir Kompas.com, banyak para ahli yang menyebutkan bahwa cheating day bermanfaat untuk mengatur perubahan dalam komposisi tubuh dan meningkatkan fungsi metabolisme karena fluktuasi hormon leptin.

Leptin merupakan hormon yang bertanggungjawab menekan rasa lapar.

Ketika melakukan diet dan seseorang mengalami penurunan berat badan, otomatis kadar leptin di dalam tubuh menurun.

Kadar leptin yang rendah ini akan membuat kita makan berlebihan sehingga berat badan semakin meningkat.

Baca juga: Menu Diet dan Gaya Hidup Sehat untuk Mengecilkan Perut Buncit, Mulailah Tidur Malam 7 Jam atau Lebih

Baca juga: Mengenal Menu Diet Pegan, Gabungan 2 Metode guna Turunkan Berat Badan, Cocok Buat Penderita Diabetes

Nah dengan cheating day, kita bisa mengelabui siklus hormon untuk menghasilkan hormon leptin lebih banyak dalam sementara waktu dan mencegah keinginan untuk makan berlebihan.

Sayangnya, masih banyak orang yang salah kaprah dalam mengartikan cheating day sebagai hari ‘balas dendam’ untuk mengonsumsi semua jenis makanan dalam jumlah besar.

Akibatnya, tentu saja berat badan semakin bertambah dan diet yang sudah dilaksanakan menjadi sia-sia.

Supaya cheating day dapat mendukung penurunan berat badan, berikut hal-hal yang perlu diperlu diperhatikan seperti yang dikutip dari Kompas.com.

Mengonsumsi makanan sehat

Sebenarnya, kebiasaan makan makanan sehat harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, termasuk saat cheating day.

Makanya, ketika cheating day, kita tetap harus mengonsumsi makanan sehat yang mengandung protein dan serat.

Dengan begitu, nafsu makan pun tetap terkontrol sehingga terhindar dari kecenderungan makan berlebihan.

Makan secara perlahan

Ingatlah bahwa cara makan yang baik adalah dengan mengunyahnya secara perlahan supaya kita bisa lebih menikmati makanan kita.

Cara ini tetap harus diberlakukan ketika cheating day sehingga kita terbebas dari ancaman berat badan yang bertambah.

Baca juga: Resep Tiffany Plate untuk 1 Porsi, Menu Diet Menurunkan Berat Badan yang Viral di TikTok

Perhatikan porsi

Hindari mengonsumsi makanan dalam porsi atau jumlah yang besar dalam sekali makan untuk meminimalisir perut begah.

Selain itu, mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan memicu gangguan pencernaan.

Buat versi sehat dari makanan favorit

Kamu bisa membuat sendiri makanan favoritmu seperti pizza atau burger dengan bahan-bahan yang lebih sehat.

Sebab, selain lebih sehat dan aman, membuat makananmu sendiri juga akan terasa lebih nikmat dan kemampuan masakmu akan meningkat.

Artikel ini telah tayang di sonora.id

Berita tentang menu diet lainnya