Waktu Makan Terbaik Agar Menu Diet Berhasil, Sarapan Jam 6.00 – 9.45 untuk Menurunkan Berat Badan

TRIBUNJATIM.COM - Menerapkan menu diet menjadi salah satu cara untuk mendapatkan berat badan ideal.

Selain mengatur makanan sehari-hari, jam makan juga menjadi poin penting dalam keberhasilan menu diet.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard University, Amerika Serikat menemukan fakta, tak peduli seberapa sehat makanan yang Anda makan, jika tidak dimakan di waktu yang tepat, justru bisa meningkatkan gula darah 18 persen lebih tinggi, lo! 

Lantas, kapan waktu makan terbaik untuk mendapatkan hasil terbaik dari menerapkan menu diet?

Berikut rangkumannya:

Baca juga: Menu Diet Golongan Darah A dan B, Makanan yang Dihindari dan Dianjurkan untuk Menurunkan Berat Badan

Baca juga: STOP Menu Diet Ekstrem! Ini 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tak Menyiksa Tubuh, Atur Porsi Makan

1. Sarapan di Jam 6.00 – 9.45 Pagi

Sebuah peneliti menemukan fakta, sarapan memiliki peran penting untuk menurunkan berat badan.

Menurut data para peneliti tersebut, hampir 80 persen orang yang menyempatkan sarapan setiap hari akan lebih berhasil menurunkan berat badan.

Mereka yang mengonsumsi sarapan yang kaya akan protein antara jam 6.00 sampai 9.45 pagi dapat menurunkan risiko penimbunan lemak di dalam tubuh dan akan terhindar dari rasa lapar sampai menjelang makan siang.

Dokter Jim White dari Academy of Nutrition and Dietics, Chicago, Amerika Serikat, menyarankan agar sarapan 1 jam setelah bangun tidur.

Hal itu dilakukan karena tubuh dalam kondisi berpuasa selama tidur.

Ia juga menyarankan agar kita mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat, seperti oatmeal, yang dapat memberikan energi untuk tubuh Anda.

Baca juga: Manfaat dan Risiko Menu Diet Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Cara Tepat Melakukannya

2. Makan Siang Sebelum Jam 3 Sore

Waktu makan siang di jama ini terbukti lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Di dalam sebuah jurnal berjudul "The American Journal of Clinical Nutrition" yang diterbitkan pada 2013 terdapat sebuah hasil pengamatan pada 1.300 orang yang sedang berdiet.

Selama 28 minggu, mereka makan siang sebelum jam 3 sore. Hasilnya, orang-orang ini kehilangan 25 persen lemak di tubuh mereka.

Menu untuk makan siang pun tidak ada yang khusus.

Mereka bisa mengonsumsi makanan sesuai porsi mereka dan mengambil makanan jenis apa pun.

Yang penting, tetap harus menjaga keseimbangan antara karbohidrat dan protein di dalam makanan.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu, Sayuran Jadi Menu Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama

3. Snack Sore, 2-4 Jam Setelah Makan Siang

Jika mau, Anda bisa memiliki waktu untuk menyantap snack sore.

Waktu 2 sampai 4 jam adalah jeda yang cukup untuk mencerna dan menyerap makanan yang Anda konsumsi saat makan siang.

Selain itu, menyantap snack sore dapat menjaga tekanan gula darah dan mencegah makan malam yang terlalu banyak.

Baca juga: 8 Menu Sarapan Pagi untuk Menu Diet, Telur Hingga Oatmeal Bikin Kamu Sehat dan Kenyang Lebih Lama

Tapi camilan yang dimakan tidak boleh sembarangan.

Anda bisa memilih makan buah, sayur, atau plain yogurt sebagai menu snack sore.

Makanan jenis ini juga bisa ikut menjaga berat badan Anda dan tentunya memberi lebih banyak manfaat kesehatan daripada snack dalam kemasan.

5. Makan Malam di Jam 6.00 Sore Sampai 9.00 Malam

Sebuah penelitian yang dilakukan di Brigham Young Univeristy, Amerika Serikat, mengamati pola makan 29 mahasiswa.

Mereka diminta untuk tidak mengunjungi dapur asrama di atas jam 7 malam.

Selang 2 minggu kemudian, mereka kembali dibebaskan untuk makan malam kapan saja.

Baca juga: 3 Resep Jus Buah untuk Menu Diet Bikin Kulit Glowing dan Mulus, Jus Tomat Stoberi hingga Jus Jeruk

Hasilnya, mereka makan makanan dengan jumlah kalori yang lebih sedikit akibat terbiasa tidak makan apa pun setelah jam 7 malam.

Studi lain pun menemukan hasil yang kurang lebih sama.

Orang-orang yang biasa mengonsumsi makanan antara jam 6 sore hingga tengah malam lalu mengubah kebiasaannya dengan berhenti makan antara jam 7 sampai 9 malam.

Mereka pun berhasil menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, tidur mereka pun menjadi lebih nyenyak.

Jika dikarenakan satu dan lain hal jadwal makan di atas tidak bisa Anda ikuti, jangan khawatir.

Anda masih bisa menjalankan diet sehat dengan memerhatikan jenis makanan yang dimakan.

Dan ingat, makanlah di saat Anda memang merasa lapar lalu berhenti makan ketika Anda sudah merasa puas, bukan pada keadaan sangat kenyang.

Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap

Berita tentang menu diet lainnya