Mengenal Cheating Day, Cara Libur Menu Diet saat Rayakan Tahun Baru 2024, Tak Bikin Berat Badan Naik

TRIBUNJATIM.COM - Tribunners berencana libur menerapkan menu diet saat perayaan Tahun Baru 2024 ini? 

Libur diet ternyata diperbolehkan lho?

Istilah untuk libur diet ini populer disebut sebagai cheating day. 

Mengutip Grid.ID, definisi diet sebenarnya adalah mengatur pola makan yang sehat serta memerhatikan komponen gizi dan kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Bahkan, apabila kita menyiksa diri dengan melakukan diet dalam waktu yang lama tanpa menjalankan cheating day, hal itu termasuk diet yang tak sehat.

Lantas bagaimana cara menerapkan cheating day yang tak bikin berat badan naik drastis? 

Berikut tipsnya: 

Baca juga: Cara Mudah Memasak Kentang untuk Menu Diet, Bisa Direbus hingga Tambahkan dengan Sedikit Garam

Apa itu cheating day

Cheating day sendiri merupakan hari ‘libur’ diet di mana pelaku diet diberikan kebebasan dengan ‘mengizinkan’ dirinya sendiri mengonsumsi makanan kesukaannya selama satu hari.

Melansir Kompas.com, banyak para ahli yang menyebutkan bahwa cheating day bermanfaat untuk mengatur perubahan dalam komposisi tubuh dan meningkatkan fungsi metabolisme karena fluktuasi hormon leptin.

Leptin merupakan hormon yang bertanggungjawab menekan rasa lapar.

Baca juga: 7 Rekomendasi Menu Diet untuk Pemula, Jaga Berat Badan dan Kesehatan Tubuh, Perhatikan Kalorinya!

Baca juga: 4 Resep Infused Water untuk Menu Diet, Lemon dan Mint Turunkan Berat Badan serta Meremajakan Kulit!

Ketika melakukan diet dan seseorang mengalami penurunan berat badan, otomatis kadar leptin di dalam tubuh menurun.

Kadar leptin yang rendah ini akan membuat kita makan berlebihan sehingga berat badan semakin meningkat.

Nah dengan cheating day, kita bisa mengelabui siklus hormon untuk menghasilkan hormon leptin lebih banyak dalam sementara waktu dan mencegah keinginan untuk makan berlebihan.

Sayangnya, masih banyak orang yang salah kaprah dalam mengartikan cheating day sebagai hari ‘balas dendam’ untuk mengonsumsi semua jenis makanan dalam jumlah besar.

Akibatnya, tentu saja berat badan semakin bertambah dan diet yang sudah dilaksanakan menjadi sia-sia.

Supaya cheating day dapat mendukung penurunan berat badan, berikut hal-hal yang perlu diperlu diperhatikan seperti yang dikutip dari Kompas.com.

Mengonsumsi makanan sehat

Sebenarnya, kebiasaan makan makanan sehat harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, termasuk saat cheating day.

Makanya, ketika cheating day, kita tetap harus mengonsumsi makanan sehat yang mengandung protein dan serat.

Dengan begitu, nafsu makan pun tetap terkontrol sehingga terhindar dari kecenderungan makan berlebihan.

Baca juga: Apa Itu Tiffany Plate? Menu Diet Menurunkan Berat Badan Viral di TikTok, Berikut Resep untuk 1 Porsi

Makan secara perlahan

Baca juga: 8 Resep Ubi Cilembu untuk Menu Diet, Makanan Sehat Jaga Kesehatan Tubuh dan Berat Badan Ideal

Ingatlah bahwa cara makan yang baik adalah dengan mengunyahnya secara perlahan supaya kita bisa lebih menikmati makanan kita.

Cara ini tetap harus diberlakukan ketika cheating day sehingga kita terbebas dari ancaman berat badan yang bertambah.

Perhatikan porsi

Hindari mengonsumsi makanan dalam porsi atau jumlah yang besar dalam sekali makan untuk meminimalisir perut begah.

Selain itu, mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan memicu gangguan pencernaan.

Buat versi sehat dari makanan favorit

Kamu bisa membuat sendiri makanan favoritmu seperti pizza atau burger dengan bahan-bahan yang lebih sehat.

Sebab, selain lebih sehat dan aman, membuat makananmu sendiri juga akan terasa lebih nikmat dan kemampuan masakmu akan meningkat.

Artikel ini telah tayang di sonora.id

Berita tentang menu diet lainnya