Rekomendasi Makan Sehat Senin-Minggu untuk Menu Diet 30 Hari, Bikin Kenyang dan Tak Mudah Lapar

TRIBUNJATIM.COM -  Berikut rekomendasi makanan sehat untuk menu diet 30 hari. 

Menu diet 30 hari ini cocok untuk menurunkan berat badan. 

Dalam menu diet 30 hari ini, tersaji rekomendasi makanan sehat untuk Senin sampai Minggu yang tak bikin kelaparan walaupun sedang diet. 

Sediakan menu makanan sehat yang bikin kenyang, menu diet 30 hari ini cocok diikuti pemula. 

Yuk simak selengkapnya: 

Baca juga: 7 Tips Menu Diet saat Puasa Ramadan 2024, Dilengkapi Rekomendasi Makanan Sehat untuk Sahur dan Buka

1. Hari Senin

Anda bisa meracik oatmeal dengan tambahan topping buah, yogurt atau susu agar lebih nikmat.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin, silakan konsumsi buah-buahan seperti pir atau apel agar perut tetap kenyang.

Jangan lupakan cemilan di sela-sela jam makan untuk mengganjal perut.

Baca juga: Ketahui 4 Manfaat Makanan Kukus yang Biasa Dikonsumsi Sebagai Menu Diet dan Baik untuk Kesehatan

Baca juga: Menu Diet Sesuai Zodiak, Ada Rekomendasi Makanan Sehat untuk Aries - Pisces Menurunkan Berat Badan

2. Hari Selasa

Daftar menu diet di hari kedua agak lebih berat yaitu mengkonsumsi nasi merah dengan aneka sayuran.

Menu diet dengan nasi merah untuk pagi hari ini akan membuat Anda kenyang lebih lama serta kaya akan serat.

Untuk komposisinya sendiri yaitu 5 sendok nasi merah ditambah sayuran hijau (dikukus).

Untuk minumnya bisa jus buah seperti apel atau apapun buah yang Anda sukai.

Sedangkan untuk makan siangnya masih dengan nasi merah namun porsinya agak ditambah.

Komposisinya yaitu satu centong nasi merah ditambah dengan aneka lauk seperti telur, ayam atau ikan yang dikukus dan sayuran.

Pada malam harinya, Anda bisa mengkonsumsi ½ porsi nasi merah dengan tambahan sayur, tahu atau salmon panggang.

Baca juga: Menu Diet Cepat kurus Ala Christina Aguilera, Terapkan Pola Makan Rainbow Diet, Begini Caranya

3. Hari Rabu

Nah, di hari ketiga ini Anda diminta untuk banyak konsumsi buah dengan persentase 50 persen.

Sedangkan 50 persen sisanya bisa Anda gunakan untuk mengkonsumsi sayuran dan biji-bijian.

Untuk buah-buahan yang bisa kamu konsumsi antara lain jeruk, cranberry, nanas, pisang, alpukat dan melon.

Sedangkan untuk sayuran yang direkomendasikan antara lain bayam, sawi, mentimun, tomat dan brokoli.

Untuk kacang-kacangannya seperti kacang mede, walnut, hazelnut dan almond.

4. Hari Kamis

Untuk hari kamis, Anda perlu mengurangi porsi makan namun tetap tidak boleh melewatkan sarapan.

Pada hari ini Anda hanya boleh mengkonsumsi smoothie buah alpukat saat siang atau malam hari.

Tak hanya smoothie, Anda juga menambahkan menu lain seperti salad sayur yang bisa ditambahkan olive oil.

Menu diet 30 hari tanpa nasi ini tetap kaya akan vitamin, lemak serta mineral yang sangat baik untuk tubuh.

Baca juga: Cara Mengurangi Gula untuk Pemula Menerapkan Menu Diet, Ahli Gizi: Bukan Tidak Boleh Sama Sekali

Baca juga: 4 Resep Infused Water untuk Menu Diet, Lemon dan Mint Turunkan Berat Badan serta Meremajakan Kulit!

5. Hari Jumat

Di hari kelima atau tepatnya pada hari jumat, menu yang bisa Anda konsumsi adalah sereal plus susu rendah lemak.

Atau jika tidak Anda juga bisa menggantinya dengan sandwich selai kacang, tuna, mozarella dll.

Menu diet 30 hari sederhana ini dapat Anda konsumsi dua kali dalam sehari yaitu saat pagi, siang atau malam hari.

Sedangkan saat malam bisa minum infused water untuk menambah tenaga selama Anda tidur.

6. Hari Sabtu

Di hari Sabtu, menu yang perlu Anda konsumsi adalah yogurt saat breakfast atau makan pagi.

Agar lebih nikmat, yogurt dapat dibuat menu lain dengan ditambahkan sereal atau buah.

Sedangkan untuk siang harinya bisa mencoba menu berupa sereal dan jagung sebagai pengganti nasi.

Selain kadar gulanya rendah, makanan ini juga minim kalori dan lemak.

7. Hari Minggu

Untuk weekend, Anda diberi kebebasan untuk menu apa saja yang diinginkan dengan syarat tetap dalam batas wajar.

Imbangi juga dengan olahraga untuk diet agar tubuh tetap sehat dan kalori tetap terbakar.

Daftar menu diet sehat 30 hari ini dapat Anda lakukan berulang selama satu bulan.

Agar hasilnya maksimal dalam melakukan diet sehat ini, Anda tidak boleh melanggar peraturan yang ada.

Menu diet sehat 30 hari mengajarkan Anda untuk konsisten dan disiplin terhadap diri sendiri.

Jadi usahakan untuk melakukannya sebaik mungkin.

Selamat mencoba, semoga berhasil.

Berita tentang menu diet lainnya