15 Sarapan Sehat untuk Menu Diet, Bikin Kenyang sampai Jam Makan Siang, Wujudkan Berat Badan Ideal

TRIBUNJATIM.COM - Inilah rekomendasi sarapan untuk menu diet. 

Sarapan merupakan salah satu kunci sukses menerapkan menu diet. 

Sebab memilih sarapan yang tepat, dapat membuat Tribunners kenyang lebih lama. 

Dengan sarapan, tubuh akan lebih bertenaga dan menahan keinginan untuk ngemil sebelum makan siang.

Untuk itu, jangan lewatkan sarapan dalam menu diet. 

Berikut tersaji 15 pilihan sarapan sehat untuk menu diet mendapatkan berat badan ideal. 

1. Oatmeal

Oatmel jadi salah satu menu sarapan untuk diet yang bisa jadi pilihan.

Makanan satu ini mengandung kadar kalori rendah namun tinggi serat dan protein.

Anda bisa mengonsumsi satu cangkir (235 gram) oatmeal matang dengan satu setengah cangkir (74 gram) buah beri, satu sendok makan (7 gram) biji rami bubuk, dan segenggam kacang almond sebagai menu diet.

2. Telur

Telur mengandung protein serta berbagai vitamin yang baik bagi tubuh.

Karena tinggi protein, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan.

Dalam sebuah penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan secara signifikan dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di setelahnya, dibandingkan dengan makan roti bagel.

Ada berbagai cara untuk menikmati telur sebagai sarapan.

Bisa dengan direbus, diorak-arik atau dicampur dengan sayuran.

Baca juga: Bikin Tubuh Langsing Sekaligus Awet Muda, Ini 6 Minuman Cocok untuk Menu Diet, Air Putih Wajib!

Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus, Menurunkan Berat Badan 7 Kg dalam Seminggu, Boleh Makan Nasi 2x Sehari

3. Kentang

Kentang juga bisa menjadi menu sarapan untuk diet.

Kandungan karbohidratnya dapat membuat tubuh lebih berenergi.

4. Gandum

Gandum mengandung emak baik, protein, zat besi, selenium, dan folat.

Kandungan tersebut bisa membantu mengoptimalkan sistem pencernaan di pagi hari.

5. Wheat germ atau mata gandum

Wheat germ atau mata gandum mengandung vitamin, mineral dan serat yang baik bagi tubuh.

Karena kandungannya ini, gandum bisa dijadikan salah satu menu makanan saat diet.

Anda bisa mencampurkan mata gandum sebagai topping oatmeal, smoothie atau yoghurt.

Baca juga: TIPS Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan 7 Kg, Tetap Makan Nasi Tapi Tak Bikin Gemuk

6. Pisang

Pisang menjadi salah satu buah yang cocok untuk dikonsumsi saat diet.

Buah satu ini memiliki kandungan kalori yang rendah, namun tinggi serat.

Dengan demikian, nafsu makan dapat terkontrol dan perut kenyang lebih lama.

7. Yogurt

Yoghurt juga bisa dijadikan salah satu menu sarapan pagi untuk diet.

Kandungan protein di dalamnya baik untuk menurunkan berat badan.

Anda bisa mengonsumsinya dengan campuran buah, biji chia, atau bibit gandum untuk sarapan.

8. Grapefruits

Grapefruits bisa jadi salah satu ide menu sarapan pagi untuk diet.

Kandungan air dan seratnya tinggi namun rendah kalori.

9. Kiwi

Buah lainnya yang bisa dikonsumsi sebagai menu sarapan saat diet adalah kiwi.

Kiwi mengandung vitamin C, vitamin K, dan kalium, serta serat yang baik untuk tubuh.

Buah satu ini cocok untuk diet karena dapat mengontrol nafsu makan serta mengurangi lemak dalam tubuh.

Baca juga: 6 Buah yang Cocok untuk Menu Diet dan Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat: Sehat, Enak, Mengenyangkan

10. Kacang-kacangan

Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan dengan dicampur yogurt, keju cottage, atau granola untuk sarapan penuh nutrisi.

11. Buah beri

Buah beri bisa menjadi pilihan menu sarapan pagi untuk diet.

Buah ini mengandung banyak nutrisi penting namun rendah kalori.

Kandungan serat tinggi pada beri juga dapat membantu kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan.

12. Smoothie

Smoothie bisa dibuat dari campuran sayuran dan buah-buahan rendah kalori.

Menu satu ini sangat cocok dikonsumsi saat diet.

Anda bisa menambahkan kacang, biji-bijian dan sumber protein lain.

13. Ikan salmon

Salmon mengandung protein dan lemak sehat omega-3 yang bisa membuat cepat kenyang.

Anda bisa menjadikannya salah satu menu diet di pagi hari.

14. Alpukat

Buah alpukat juga bisa dipilih untuk diet.

Buah satu ini mengandung hampir 20 vitamin dan mineral yang dapat membantu menurunkan kadar lemak dalam perut.

Kandungan seratnya yang tinggi ini juga berfungsi menurunkan berat badan.

15. Kopi

Banyak orang menghindari kopi untuk sarapan.

Padahal kopi ternyata dapat membantu proses penurunan berat badan.

Hal itu karena kopi mengandung kafein yang dapat membakar lemak berlebih pada perut.

Meski begitu, jika Anda memiliki riwayat sakit lambung/maag, konsultasikan terlebih dahulu untuk mencegah sakit kambuh.

Demikian beberapa ide menu sarapan pagi untuk diet yang bisa dikonsumsi untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat.

Artikel ini telah tayang di sonora.id

Berita tentang menu diet lainnya