Tips Menu Diet untuk Puasa Ramadan 2024, Bisa Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Perbanyak Air Putih!

TRIBUNJATIM.COM - Sebentar lagi umat Islam akan memasuki bulan Ramadan. 

Selama bulan Ramadan, umat Islam hanya akan makan saat sahur dan buka puasa. 

Momen ini tepat untuk mewujudkan berat badan ideal. 

Ada menu diet khusus yang bisa bikin berat badan ideal selama menjalani ibadah puasa. 

Bahkan menu diet ini bisa menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu. 

Inilah beberapa tips menjalankan menu diet saat sedang berpuasa dengan menu makanan yang seimbang.

Yuk coba saat Ramadan 2024 ini!

1. Menghindari makanan atau minuman manis

Cara diet saat puasa untuk menurunkan berat badan yang efektif adalah menghindari makanan dan minuman manis.

Makanan dan minuman yang mengandung gula memang dapat mengisi ulang energi tubuh yang hilang seharian.

Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis justru akan mengacaukan cara diet saat puasa yang sedang dilakukan.

Makanan dan minuman manis tidak dapat mengurangi rasa lapar, hingga akan terus mencoba untuk makan.

Hal inilah yang dapat meningkatkan berat badan. 

Baca juga: Kata Ahli Nutrisi Tentang Tiffany Plate, Menu Diet Viral di TikTok Bisa Menurunkan Berat Badan 36 Kg

Baca juga: Apa Itu Menu Diet Telur Rebus? Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Tapi Ada Efek Sampingnya bagi Tubuh

2. Perbanyak makanan berserat dan protein

Alangkah baiknya memilih makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap serta dicerna tubuh daripada kalori, sehingga sangat tepat untuk dijadikan santapan sahur.

Serat dan protein akan membuat tubuh merasa menjadi jauh lebih kenyang saat sedang berpuasa, sehingga mampu menekan nafsu makan.

3. Usahakan tidak makan gorengan

Baca juga: TIPS Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan 7 Kg, Tetap Makan Nasi Tapi Tak Bikin Gemuk

Kandungan lemak jenuh atau lemak jahat yang terdapat pada gorengan nyatanya bisa membuat tubuh menjadi semakin gemuk.

Selain itu, mengonsumsi gorengan pun dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kardiovaskular yang tentunya mengancam kesehatan.

Ganti menu gorengan dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh agar jauh lebih sehat.

4. Perbanyak minum air putih

Memenuhi asupan air putih selama diet di bulan puasa, paling tidak 8 gelas per hari.

Bisa menggunakan rumus 2-4-2, yakni dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur di malam hari.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh hingga 30 persen.

Baca juga: Tetap Sehat, Ini 4 Asupan yang Bermanfaat untuk Buka Puasa dan Menu Diet, Gak Bikin Perut Buncit!

5. Makan secara perlahan

Tak sedikit orang yang akan kalap saat menyantap hidangan berbuka puasa.

Bagi yang sedang menjalani diet, mulailah buka puasa dengan 3 buah kurma, air putih atau setengah gelas jus jeruk tanpa gula, diikuti semangkuk sup hangat.

Setelah ibadah salat Maghrib, Isya, dan Tarawih bisa menyantap hidangan utama.

Itulah beberapa tips atau menu diet yang bisa dilakukan saat sedang menjalani ibadah puasa.

Artikel ini telah tayang di gridhealth.id

Berita tentang menu diet lainnya