Menu Diet ala dr Zaidul Akbar, Atur Makan Agar Tak Ngantuk setelah Sahur, Cobalah Ramadan 2024 Ini!

TRIBUNJATIM.COM -  Sebentar lagi Ramadan 2024, Tribunners perlu persiapan mengatur isi piring agar tubuh tak lesu dan bisa beribadah dengan maksimal. 

Selama bulan Ramadan, umat Islam menjalani ibadah puasa satu bulan penuh. 

Saat puasa, waktu makan hanya diperbolehkan saat sahur dan buka puasa. 

Menu sahur yang sembarangan dapat membuat tubuh terasa lesu dan lemas seharian, hal ini tentu akan mengganggu aktivitas sehari-hari selama bulan Ramadan. 

Untuk itu berikut tips menu diet ala dr Zaidul Akbar.

Menu diet ini menyajikan rekomendasi makanan sehat untuk sahur. 

Tujuannya agar Tribunners tak merasa ngantuk setelah makan sahur dan salat subuh. 

Ahli kesehatan sekaligus pendakwah dr Zaidul Akbar juga memberikan resep menu diet untuk sahur, khusus penderita kolesterol dan diabetes. 

Yuk simak selengkapnya!

Baca juga: Tips Menu Diet Puasa Ramadan 2024, Jaga Kesehatan dan Berat Badan Ideal, Jangan Kalap saat Buka

Menu diet sehat untuk mengatasi ngantuk setelah sahur

Menurut dr Zaidul Akbar, rasa ngantuk setelah sahur disebabkan pola makan yang salah.

"Sebenarnya gini, konsep makanan yang benar itu ibarat kata cuma perlu makan yang benar gitu ya," ujar dr Zaidul Akbar.

Pola makan yang baik menurut dr Zaidul Akbar adalah hal yang sangat mempengaruhi aktivitas dalam melakukan ibadah puasa.

Ada beberapa makanan yang direkomendasikan dr Zaidul Akbar yang dapat dikonsumsi saat sahur agar terhindar dari rasa ngantuk dan tubuh tetap stabil.

Berikut beberapa makanan yang sehat dikonsumsi untuk mencegah ngantuk setelah sahur ala dr Zaidul Akbar:

Baca juga: 3 Resep Jus Segar untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan dan Bikin Glowing, Ada Jus Timun dan Jeruk

1. Konsumsi Buah Alpukat dan Minyak Zaitun

Saat sahur, dr Zaidul Akbar menyarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak baik atau lemak tak jenuh.

Dalam buah Alpukat terdapat kandungan lemak tak jenuh tunggal yang melimpah, sehingga baik dikonsumsi saat sahur.

"Lemak ini salah satunya yah minyak zaitun, atau mungkin alpukat itu lemak yang bagus," ujar dr. Saddam.

Baca juga: Resep Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan, Sarapan Telur Rebus, Cocok untuk Pemula

2. Konsumsi Karbohidrat yang sehat

Adapun saat konsumsi karbohidrat sebaiknya tidak terlalu banyak dan disarankan konsumsi karbohidrat yang sehat.

"Jangan terlalu banyak karbohidrat nya ya," ujar dr Zaidul Akbar.

Beberapa karbohidrat yang bagus untuk kesehatan diantaranya adalah nasi coklat, kentang, ubi ataupun singkong.

3. Konsumsi makanan yang mengandung serat dan protein

"Kalau mau tetap fit ya sebenarnya adalah 4 per enam dari isi piring nya itu adalah sayuran dan buah-buahan. 1-6 nya adalah protein," kata dr Zaidul Akbar.

Makanan yang mengandung serat dan protein bisa diperoleh dari sayur dan buah-buahan.

Selain sayuran, kacang-kacangan juga mengandung protein, seperti kacang Edamame, Kacang hijau dan lain sebagainya.

"Kalau gampang saya kasih tips nya alpukat satu gitu kan dikerok aja kasih madu sedikit lalu minum minyak zaitun juga bisa kemudian air putih itu sangat cukup untuk kebutuhan kita," ujar dr Zaidul Akbar. 

Baca juga: TIPS Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan 7 Kg, Tetap Makan Nasi Tapi Tak Bikin Gemuk

Menu Sahur buat Penderita Kolesterol

Dokter Zaidul Akbar pun menyarakan untuk penderita kolesterol mengonsumsi Kurma di bulan puasa terutama untuk menu sahur.

1. Kurma

"Karena kurma itu mengandung fe atau besi yang terikat dengan sempurna apalagi jika bertemu dengan vitamin c," ujar Dokter Zaidul Akbar.

2. Buah yang Mengandung Vitamin C

Selain kurma, menu ini juga wajib di konsumsi ketika sahur, yakni semangka atau jeruk yang memiliki kandungan vitamin c.

Tak hanya itu saja, untuk mencukupi energi, penderita kolesterol bisa mengkonsumsi minya zaitun.

3. Minyak Zaitun

Minyak zaitun berfungsi untuk jantung terutama dalam mengatasi kolesterol.

Cara mengonsumsinya yakni, satu sendok sebelum tidur dan setelah bangsun sahur minum lagi satu sendok.

"Minyak zaitun itu menurut sains mengandung yang namanya MUFA atau monounsaturated fatty acid, salah satu minyak terbaik yang bisa digunakan untuk meningkatkan fungsi jantung, memperbaiki kolesterol," ujarnya.

Setelah minum satu sendok makan minyak zaitun dan minum infused water kurma, dr Zaidul Akbar menyarankan untuk makan langsung tiga butir kurma basah.

Menu Sahur buat Penderita Diabetes

Menurut dr Zaidul Akbar, sebenarnya tips menu yang aman bagi penderita diabetes ini kuncinya adalah mengkonsumsi makanan sehat.

"Makanan sehat itu seperti beras coklat, beras merah, sorgum atau umbi-umbian juga bisa," ujar dr Zaidul Akbar.

Beberapa jenis bahan makanan karbo tersebut harus dibiasakan untuk dikonsumsi, agar tubuh tidak kaget saat menerima asupannya.

Konsumsi selanjutnya yang bisa dicoba secara rutin saat bulan Ramadhan yaitu, makanan dengan tinggi serat seperti rumput laut, kolang kaling, dan cincau hijau.

"Akan tetapi perlu diingat, beberapa jenis makanan tinggi serat tersebut tidak diolah sebagai es campur," kata dr. Zaidul Akbar.

Karena es campur sendiri memiliki rasa manis sangat kuat yang berasal dari susu kental manis dan juga gula cair.

Sehingga lebih baik jika rumput laut, kolang kaling, dan cingcau hijau tersebut dibuat saja seperti wedang.

Selain itu, dr Zaidul Akbar pun menambahkan alpukat dan juga sedikit madu ke dalam wedang, yang berisikan beberapa jenis bahan makanan bermanfaat tersebut.

Artikel ini telah tayang di Sripoku.com

Berita tentang Ramadan 2024 lainnya