Rekomendasi Menu Sarapan untuk Diet, Ampuh Menurunkan Berat Badan, Telur Pisang hingga Roti Gandum

TRIBUNJATIM.COM - Menu diet yang satu ini dapat diterapkan untuk sarapan.

Jika ingin menurunkan berat badan, bukan berarti harus skip sarapan.

Diet sebenarnya berfokus pada penurunan asupan kalori tetapi tetap mendapatkan asupan makanan bergizi.

Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang saat diet dapat membuat tubuh menyimpan energi dan nutrisi yang bisa dipakai untuk beraktivitas seharian.

Selain itu, konsumsi vitamin juga penting saat diet agar tubuh tetap fit saat menjalankan program diet.

Saat diet, pastikan menu sarapan, makan siang, hingga makan malam Anda adalah makanan yang rendah kalori namun kaya akan gizi.

Melansir dari laman Healthline, berikut ini terdapat rekomendasi menu sarapan untuk diet yang bisa melancarkan program diet yang sedang Anda jalankan.

Baca juga: Apa Itu Diet Atlantik? Pola Makan Mirip Menu Diet Mediterania, Cara Atasi Kolesterol Viral di TikTok

1. Telur

Mengonsumsi telur saat diet sangat efektif dalam mengurangi nafsu makan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Hal ini dikarenakan telur memiliki kandungan protein, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh.

Putih telur juga rendah kalori dan mengandung lemak baik sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi saat pagi hari.

Telur bisa dikonsumsi dengan berbagai cara pengolahan, namun telur rebus adalah yang paling baik untuk menurunkan berat badan.

2. Roti gandum

Gandum dapat membantu untuk mengurangi berat badan karena mengandung vitamin dan mineral.

Selain itu, asupan serat yang dimiliki oleh biji gandum sangat bermanfaat untuk proses penurunan berat badan.

Roti gandum dapat dikombinasikan dengan telur yang kaya akan protein dan alpukat yang mengandung lemak sehat.

3. Oatmeal

Oat yang rendah kalori tetapi memiliki protein dan vitamin yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan.

Makanan ini juga bisa menyeimbangkan kadar gula darah dan mencegah peningkatan atau penurunan nafsu makan.

Untuk menikmati oatmeal, Anda bisa menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.

Baca juga: Resep Pancake Pandan Rendah Karbo yang Enak, Sarapan buat Menu Diet, Pakai Oatmeal dan Telur Omega 3

4. Pisang 

Buah pisang kaya akan serat dan karbohidrat, sehingga sangat cocok menjadi alternatif dari sarapan instan.

Adanya kandungan serat yang tinggi dapat membantu dalam memperlambat pengosongan perut dan membuat perut kenyang lebih lama.

Pisang juga bersifat pati resisten sehingga tidak mudah hancur dalam lambung dan usus halus.

5. Smoothies

Menu sarapan pagi yang cepat dan mudah dibuat adalah smoothie.

Makanan ini banyak mengandung nutrisi dan vitamin yang berasal dari campuran sayuran serta buah-buahan.

Smoothie dikonsumsi sebagai pengganti makanan atau camilan, tetapi perlu memastikan bahwa smoothie cukup mengenyangkan.

Namun, perhatikan pilihan buah yang akan Anda olah menjadi smoothie, dan pastikan tidak menggunakan gula berlebihan.

6. Teh hijau

Teh hijau tanpa gula memiliki nol kalori dan penelitian juga mengatakan bahwa teh hijau membantu dalam mempercepat metabolisme tubuh.

Tak hanya itu saja, teh hijau juga memiliki kandungan kafein dan katekin, yaitu antioksidan yang mendukung pembakaran lemak.

Teh hijau memiliki manfaat lain bagi kesehatan, seperti mencegah risiko terjadinya penyakit jantung, kanker, dan juga diabetes.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com

Berita seputar menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com