Tips Menu Diet Menurunkan Berat Badan 5 Kg saat Ramadan 2024, Buka Puasa dengan Air Lemon Hangat

TRIBUNJATIM.COM - Inilah tips menurunkan berat badan 5 kg di bulan Ramadan 2024, dilengkapi contoh makanan sehat dan mengenyangkan untuk sahur dan buka puasa. 

Di bulan Ramadan, umat Islam yang menjalankan ibadah puasa hanya makan dam minum saat sahur dan berbuka.  

Mengatur isi piring di waktu sahur dan buka puasa ternyata ampuh untuk menurunkan berat badan. 

Tak heran bulan Ramadan juga menjadi momen yang tepat untuk memulai gaya hidup sehat. 

Berikut tips menu diet menurunkan berat badan 5 kg di bulan Ramadan 2024.

Baca juga: Pilih Makanan Senatural Mungkin, Berikut 10 Menu Diet Puasa yang Mengandung Karbohidrat dan Serat

Tips menu diet saat puasa untuk turun 5 kg

Inilah tips diet yang sehat saat puasa untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan sebanyak 5 kg.

1. Tetap terhidrasi

Ketika berpuasa, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Pastikan Anda minum banyak air saat sahur dan berbuka.

Hindari minuman berkafein dan beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.

2. Konsumsi makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan tetap lancar. Contohnya adalah sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh seperti beras merah dan quinoa.

Baca juga: Tips Menu Diet Ramadan 2024, Porsi Makan Sahur 40 Persen - Buka Puasa 60 Persen, Berikut Ide Masakan

3. Perhatikan porsi makan

Meskipun berpuasa, penting untuk tidak berlebihan dalam makan. Pastikan porsi makan Anda tetap terkendali dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa yang dapat menghambat proses penurunan berat badan.

4. Pilih sumber protein yang sehat

Protein adalah nutrisi penting untuk memperbaiki dan membangun otot, serta menjaga perasaan kenyang lebih lama.

Pilih sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

5. Kurangi konsumsi gula dan makanan olahan

Gula tambahan dan makanan olahan seringkali mengandung kalori kosong yang dapat menghambat proses penurunan berat badan.

Kurangi atau hindari konsumsi gula tambahan, makanan cepat saji, serta makanan olahan yang tinggi lemak dan gula.

Baca juga: 3 Cara Memilih Kurma Manis Alami, Cocok untuk Menu Diet dan Sajian Buka Puasa Ramadan 2024

Baca juga: Menu Diet Rendah Kalori untuk Sahur dan Buka Puasa, Cara Menurunkan Berat Badan saat Ramadan 2024

Contoh menu diet saat puasa untuk menurunkan berat badan 5 kg

- Sahur: Oatmeal dengan potongan buah segar dan segelas susu almond.

- Berbuka: Sup sayur dengan potongan daging ayam tanpa lemak dan segelas air lemon hangat.

- Makan malam: Salmon panggang dengan brokoli dan kentang manis panggang.

- Sahur: Telur rebus dengan irisan alpukat dan tomat cherry.

- Berbuka: Tumis sayuran dengan tahu atau tempe dan segelas jus sayuran.

- Makan malam: Salad ayam dengan saus yoghurt rendah lemak dan biji-bijian panggang.

Berpuasa tidak berarti harus meninggalkan upaya untuk menurunkan berat badan.

Dengan perencanaan menu yang bijaksana dan memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan sebanyak 5 kg selama bulan puasa.

Penting untuk tetap terhidrasi, memerhatikan porsi makan, dan memilih makanan yang sehat dan bergizi. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

Artikel ini telah tayang di gridhealth.id 

Berita tentang menu diet lainnya