11 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma Agar Sehat dan Subur, Bahan-bahan Mudah Ditemukan

11 cara meningkatkan kualitas sperma agar sehat dan subur, bahan-bahan mudah ditemukan.

TRIBUNJATIM.COM - Kualitas sperma yang sehat tentu dambaan para pria.

Sebab, sperma sehat berpengaruh dalam hubungan pernikahan dan hubungan timbal balik terhadap kesuburan.

Meningkatkan kualitas sperma pun tak sulit, semuanya ada di genggaman kita.

• Pertanyaan Kendall Jenner Sang Mantan Pacar Bikin Harry Styles Pilih Makan Sperma Ikan Kod

Secara umum, kualitas sperma ditentukan oleh 3 indikator.

Indikator tersebut yaitu jumlah sperma, kecepatan pergerakan sperma, dan bentuk sperma yang sempurna (kepala melingkar dan ekor panjang yang kuat).

• Cara Tukar Poin Telkomsel dengan Paket Internet, Cek sebelum 31 Desember 2019 Agar Tidak Hangus!

Lalu, bagaimana cara meningkatkan kualitas sperma?

Ini tipsnya:

• Cara Diet Mentimun, Berat Badan Turun Belasan Kilo dalam Seminggu, Melancarkan Proses Pencernaan

1. Tidur yang cukup

Kurang istirahat atau tidur yang berlebihan dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma.

Durasi tidur yang disarankan untuk orang dewasa yakni 7-9 jam setiap harinya.

• 4 Cara Alami Mengatasi Insomnia, Bisa Diterapkan Demi Tidur Malam yang Nyenyak dan Optimal

2. Penuhi berat badan ideal

Berat badan ideal tak sekadar persoalan percaya diri.

Orang yang memiliki berat badan berlebih memiliki risiko terhadap masalah medis, termasuk risiko tak subur.

Berolahraga teratur dan menjaga asupan kalori menjadi cara paling sehat untuk mengontrol berat badan.

• 5 Cara Diet Air Putih Tanpa Olahraga, Bisa Turunkan Berat Badan hingga 17 Kg, Tak Bisa Sembarangan

3. Cukupi kebutuhan vitamin B

Vitamin B12 (kobalamin) melindungi sperma dari peradangan dan tekanan oksidatif yang merusak sel.

Sedangkan vitamin B9 (folat) juga penting untuk pria karena kekurangan vitamin ini berkaitan dengan penurunan kualitas sperma.

Vitamin B12 dapat ditemukan dalam daging sapi, ikan, dan produk susu.

Sedangkan sumber folat yaitu sayur bayam, kuning telur, pisang, sayur brokoli, jamur, dan hati sapi.

• 5 Makanan Bergizi yang Justru Tidak Boleh Dimakan Setiap Hari, Padahal Nutrisinya Tinggi

4. Berolahraga teratur namun tak berlebihan

Berolahraga, bahkan yang ringan sekalipun, membantu meningkatkan kuantitas, pergerakan, dan bentuk sperma.

Studi juga menemukan, indeks massa tubuh yang tinggi namun aktivitas fisik rendah berkontribusi negatif terhadap kualitas sperma.

Kita bisa memilih jenis olahraga yang disukai dan dirasa bisa rutin dilakukan.

Misalnya, jalan kaki 20 menit per hari atau melakukan push-up, namun ingat, jangan berlebihan.

• 6 Pijatan untuk Membuat Perut Buncit Jadi Rata sehingga Tak Perlu Olahraga Berat dan Diet Menyiksa

5. Batasi asupan kafein

Walau menyehatkan, kafein berisiko merusak DNA sperma dan menurunkan jumlahnya.

Dengan demikian, kita disarankan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi.

Dua cangkir per hari cukup untuk memberikan efek positif dan membuat kita terjaga.

• 5 Alternatif Sehat Pengganti Kopi yang Minim Risiko dan Bebas Kafein

6. Penuhi kebutuhan vitamin C

Vitamin C berkontribusi dalam peningkatan jumlah sperma.

Bahkan di beberapa kasus, vitamin C dapat menambah jumlah sperma hingga dua kali lipat dalam beberapa bulan.

Beberapa sumber vitamin C yang mudah dicari, yaitu jeruk, kentang, stroberi, dan sayur bayam.

• 6 Buah dan Sayuran Ini Punya Kandungan Vitamin C, Mulai Jambu Biji, Paprika, hingga Kembang Kol

7. Hindari paparan zat kimia tertentu

Zat kimia berbahaya tertentu dapat merusak jumlah, pergerakan, dan bentuk sperma.

Beberapa jenis zat kimia yang utama harus dihindari yaitu:

• Tembaga, banyak terdapat di pipa-pipa, cat, tanah, dan di rumah-rumah tua
• Aseton, terdapat di piring plastik, kemasan plastik serta bahan konstruksi
• Uap merkuri, ditemukan di debu logam dan partikel kecil di area pabrik yang ada di udara

Kita bisa meminimalisir paparan zat tersebut dengan saksama membaca kandungan produk (termasuk makanan), serta mengganti bahan plastik dengan bahan lain (seperti stainless steel, gelas, dan plastik yang dapat terurai).

• 5 Penyebab Ikan Mujair Tak Baik Dikonsumsi dari Segi Kesehatan, Kadar Lemak Jahatnya Tinggi!

8. Batasi konsumsi alkohol

Selain kafein, alkohol yang berlebihan pun merusak kualitas sperma, terutama jumlah dan pergerakannya.

Jika kamu memang perlu minum alkohol, empat gelas minuman beralkohol dalam seminggu menjadi batasan maksimal yang dibolehkan.

• 7 Makanan Penghilang Bau Mulut yang Dapat Dikonsumsi, Air Putih hingga Seledri

9. Rutin konsumsi tomat dan semangka

Likopen merupakan zat gizi yang memberikan warna merah pada buah semangka dan tomat.

Zat gizi ini juga mengurangi senyawa spesies oksigen reaktif yang merusak DNA sperma, serta sperma itu sendiri.

Buah semangka dan tomat juga tak sulit dicari, bukan?

• Cara Diet Semangka, Solusi untuk Cepat Kurus dalam Waktu 5 Hari, Ikuti Aturan Makan yang Ditetapkan!

10. Cukupi kebutuhan vitamin D

Pria dengan kadar testosteron yang rendah cenderung kekurangan vitamin D.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah rutin berjemur di bawah sinar mentari 10-30 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Vitamin D juga terkandung di makanan seperti ikan salmon, ikan sarden, tiram, udang, dan kuning telur.

Apabila terasa sulit, konsultasikan dengan dokter untuk kemungkinan pemberian suplemen vitamin D.

• Ruben Onsu Ungkap Sisi Buruk setelah Lihat Foto-foto Betrand Peto & Sarwendah yang Beredar

11. Belajar rileks dan kendalikan stres

Stres dapat memengaruhi kesuburan dan kepuasan seks.

Sebab, saat stres, hormon kortisol akan dilepaskan tubuh dan berpengaruh negatif terhadap hormon testosteron.

Manajemen stres dapat dilakukan dengan jalan kaki di alam terbuka atau taman, menerapkan meditasi, berolahraga, dan menghabiskan waktu bersama teman.

• Download Lagu MP3 Walaupun Terbentang Jarak Diantara Kita (Rela Demi Cinta) dari DJ Nofin Asia

Masalah kesuburan tak hanya milik kaum hawa, namun juga para pria.

Meningkatkan kualitas sperma di atas bisa dilakukan untuk meningkatkan kesuburan, dan tentunya kualitas seks yang memuaskan.

• Download Lagu MP3 Celengan Rindu Fiersa Besari, Gudang Lagu Hits dan Populer 2019, Unduh di Sini!

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Ingin Istri Cepat Hamil? Ini 11 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma.