Menu Diet
Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dengan Diet Mangga, Ini Waktu Terbaik Mengonsumsi Kata Ahli Gizi
Ingin menurunkan berat badan? cara diet mangga bisa menjadi pilihan. Adapun diet mangga bisa bantu turunkan berat badan hingga 5 kg.
lihat foto
Editor: Arie Noer Rachmawati
TRIBUNJATIM.COM - Ingin menurunkan berat badan? cara diet mangga bisa menjadi pilihan.
Adapun diet mangga ini bisa membantu menurunkan berat badan hingga 5 kilogram.
Melansir cewekbanget.id, buah mangga mengandung vitamin dan mineral termasuk folat, vitamin A, vitamin B6, hingga vitamin C.
Tak hanya itu saja, mangga juga mengandung banyak mineral dan dikenal sebagai buah yang baik buat menurunkan kolesterol .
Buah yang satu ini kaya akan sumber beta-karoten dan serat (pektin).
Baca juga: Manfaat Kunyit untuk Diet, Konsumsi Rutin Tiap Pagi Hari Bisa Bantu Membakar Lemak di Perut
Khusus untuk diet, mangga juga ternyata mengandung phytochemical yang bisa membatasi sel-sel lemak dari perluasan.
Proses ini dapat mencegah berat badan kita supaya enggak bertambah.
Saat melakukan diet mangga, harus memperhatikan jumlah dan asupan makanan lain.
Hal ini dilakukan agar bisa mendapatkan hasil maksimal sesuai sama yang diinginkan.
Para ahli gizi menyatakan diet mangga bisa bekerja efektif untuk penurunan berat badan dengan beberapa syarat.
Pertama, sebaiknya jumlah asupan mangga harus 2 sampai 3 porsi saja.
Selain itu, mangga juga seharusnya tidak dikonsumsi dengan susu dan buah jeruk.
Pakar kesehatan merekomendasikan waktu terbaik untuk konsumsi mangga yaitu pada saat separuh hari.
Mangga sebaiknya dikonsumsi ketika BMR (Basal Metabolic Rate) tinggi, khususnya pada pertengahan pagi.
Pada mangga yang matang, biasanya kandungan kalorinya sebesar 165 kalori.
Baca juga: Cara Diet Sederhana dan Sehat, Konsumsi 10 Makanan ini Bisa Bantu Cepat Turunkan Berat Badan
Jika kalian melakukan program diet, sebaiknya mengonsumsi mangga saat setengah jam sebelum olahraga, untuk memanfaatkan energi dari buah tersebut.
Berdasarkan nilai gizinya, mangga mengandung 75 persen vitamin C dalam satu porsi.
Hal ini tentunya bisa memiliki fungsi yang baik untuk penglihatan, mencegah obesitas, dan penyakit seperti rheumatoid arthritis dan diabetes.
Kandungan vitamin B6 dan vitamin B lainnya dipercaya mampu membantu menjaga kelancaran fungsi kelenjar tiroid dan kelenjar pituitari.
Mangga juga kaya magnesium yang membantu mengendurkan otot dan sistem saraf.
Baca juga: 7 Menu Harian Diet Sehat untuk Cepat Turunkan Berat Badan, Bisa Tahan Rasa Kenyang Lebih Lama
Panduan atau cara mengonsumsi mangga untuk diet
Berikut cara diet mangga dilansir dari Intisari:
1. Kendalikan porsi makan Anda
Mangga bebas lemak, karenanya Anda dapat dengan aman memakannya bahkan saat diet.
Asalkan memakannya dalam porsi kecil dan jangan memaksakannya.
Satu porsi bubur mangga matang 100 gram hanya memiliki 60 kalori.
Karena itu, Anda bisa makan bubur mangga mentah jika suka, asalkan dalam porsi yang lebih kecil.
Baca juga: Benarkah Nasi Merah Lebih Sehat Dibandingkan Nasi Putih untuk Menu Diet? Ini Penjelasan Ahli
2. Jangan memakannya berbarengan dengan makan siang
Banyak orang makan mangga bersamaan dengan makan siang.
Makan dengan makan siang bisa membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori, tanpa melayani tujuan apa pun selain memuaskan rasa manis Anda.
3. Makan sebagai camilan
Nikmati secangkir bubur mangga matang sebagai camilan sehat daripada memakannya dengan makan siang.
Mangga adalah makanan ringan karena kaya akan serat makanan. Jadi, silakan dan mengambil secangkir bubur juicy sebagai camilan malam.
Ini dapat membantu Anda menjauh dari kantung keripik yang tidak sehat atau makanan ringan goreng lainnya.
4. Makanlah sebelum berolahraga
Satu porsi bubur mangga 100 gram mengandung karbohidrat 15 gram dan gula 14 gram, menjadikannya sebagai penambah energi.
Ini menjadikan mangga sebagai makanan sebelum olahraga yang baik.
Makanlah beberapa buah mangga setengah jam sebelum mulai ke gym.
5. Hindari jus mangga yang dibeli di toko
Setiap produk mangga kemasan jelas telah menambahkan gula di dalamnya.
Jadi, yang terbaik adalah menghindari produk-produk ini, karena mengandung lebih sedikit nutrisi dan gula yang lebih sederhana.
6. Hindari menambahkan pemanis ke mangga
Mangga adalah buah yang sangat manis dan saat dimakan tidak apa-apa bahkan saat Anda sedang diet, menambahkan gula atau pemanis lainnya pasti akan membuat Anda menimbun kalori yang tidak perlu.
7. Makanlah mentah daripada membuat jus
Mangga membuat jus menghilangkan serat dari itu, yang membuatnya kurang kenyang atau mengisi.
Makan mangga mentah untuk memanfaatkannya sebagai camilan pengisi.
8. Makan dengan kulitnya
Penelitian telah menunjukkan kulit mangga memiliki fitokimia, yang mencegah pembentukan lemak dalam tubuh.
Jika Anda bisa, potong pulp mangga Anda dengan kulit masih di atas, daripada membuangnya.
Diet apa pun berhasil jika Anda memperhatikan asupan kalori dengan cermat dan membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari.
Jika rencana diet Anda memungkinkan Anda makan sedikit mangga, maka Anda harus melanjutkan dan memasukkannya ke dalam diet penurunan berat badan Anda.
Namun, jika Anda seorang pra-diabetes atau diabetes, Anda harus berkonsultasi dengan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
