7 Cara Diet Turunkan Berat Badan Terbukti Ampuh secara Ilmiah, Penting Olahraga dan Kelola Stres

Ada beberapa alasannya.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat memperlambat proses metabolisme, di mana tubuh mengubah kalori menjadi energi.

Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh kita bisa menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.

Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang juga mendorong penyimpanan lemak.

Durasi tidur seseorang juga memengaruhi pengaturan hormon pengatur napsu makan leptin dan ghrelin.

Leptin akan mengirimkan sinyal kenyang ke otak kita.

7. Mengelola stres

Kedengarannya sepele, tapi ternyata sangat berkaitan dengan usaha menurunkan berat badan.

Stres memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang menurunkan napsu makan sebagai bagian dari respons tubuh fight-or-flight.

Namun, ketika kita berada di bawah tekanan konstan, kortisol dapat bertahan lebih lama di aliran darah, yang pada akhirnya malah akan meningkatkan napsu makan dan berpotensi membuat kita makan lebih banyak.

Kortisol memberi sinyal bahwa tubuh kita butuh mengisi kembali simpanan nutrisi tubuh dari sumber bahan bakar yang disukainya, yaitu karbohidrat.

Insulin kemudian mengangkut gula dari karbohidrat, dari darah kemudian ke otot dan otak.

Jika kita tidak menggunakan gula ini dalam respons fight-or-flight, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.

Peneliti menemukan memiliki manajemen stres yang baik selama 8 minggu dapat menghasilkan penurunan yang signifikan pada indeks massa tubuh (BMI) anak dan remaja yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Beberapa cara mengelola stres termasuk melakukan yoga, meditasi, tai chi, melatih teknik pernapasan dan relaksasi, hingga menghabiskan waktu di luar ruangan, seperti jalan kaki dan berkebun.

Pada akhirnya, ingatlah bahwa tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan.

Cara menjaga berat badan ideal yang terbaik adalah makan makanan bergizi dan menerapkan pola makan seimbang.

Penting pula untuk berolahraga rutin setidaknya 30 menit per hari.

Baca artikel seputar menu diet lainnya