7 Cara Diet Turunkan Berat Badan Terbukti Ampuh secara Ilmiah, Penting Olahraga dan Kelola Stres

Meskipun, menerapkan makan mindful mungkin sulit bagi sebagian orang.

Apalagi di tengah rutinitas kehidupan yang begitu sibuk, sering kali kita harus makan dengan cepat sambil mengerjakan tugas lainnya.

Tapi, kebiasaan tersebut sering kali membuat seseorang tak begitu memperhatikan apa yang dimakannya.

Bagaimana caranya makan mindful?

Cobalah menerapkan beberapa hal berikut:

- Duduk rapi untuk makan, utamakan dilakukan di meja. Beri perhatian penuh pada makanan yang ada di depan kita dan nikmati.

- Hindari gangguan saat makan.  Jangan makan sambil menonton televisi, atau bermain laptop dan ponsel.

- Makan perlahan. Kunyah dan nikmati kakanan secara perlahan serta tidak terburu-buru. Teknik ini dapat membantu menurunkan berat badan karena otak kita punya waktu untuk mengenali sinyal kenyang. Dengan begitu, kita akan jauh dari perilaku makan berlebih yang dapat menyebabkan kegemukan.

- Cermat memilih makanan. Pilihlah makanan yang mengenyangkan dan padat nutrisi sehingga kita bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Baca juga: Cara Turunkan Berat Badan Ala Okky Lukman, Tanpa Diet Ketat dan Tetap Makan Nasi, Kuncinya Olahraga

3. Makan protein saat sarapan

Protein dapat membantu mengelola hormon napsu makan karena membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon lapar ghrelin dan peningkatan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin.

Penelitian pada orang dewasa muda juga menunjukkan bahwa efek hormonal dari sarapan berprotein tinggi dapat bertahan hingga beberapa jam.bb

Beberapa makanan tinggi protein untuk sarapan yang dapat dijadikan pilihan seperti telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Hasil Ampuh dan Lebih Sehat, Perhatikan Tingkat Stres

4. Memangkas asupan gula dan karbohidrat olahan