Menu Diet
Intip Menu Diet Dukan yang Diikuti Kate Middleton, Cara Langsing Menyenangkan, Populer di Perancis
Mengintip 4 fase menu diet Dukan yang diikuti oleh Kate Middleton. Cara menurunkan berat badan menyenangkan yang sempat populer di Perancis.
lihat foto
TRIBUNJATIM.COM - Apakah Anda pernah mendengar menu diet Dukan?
Menu diet Dukan ini sudah diikuti oleh Kate Middleton loh.
Anda pun bisa mengikuti menu diet yang dijalani oleh istri Pangeran William ini.
Diketahui ada 4 fase dalam menu diet Dukan.
Berikut selengkapnya tentang menu diet Dukan untuk Anda, melansir dari Sajian Sedap:
Baca juga: Cara Bikin Ramuan Madu untuk Menu Diet, Minum Sebelum Makan Malam, Bantu Berat Badan Turun 5 Kg
Baca juga: Maria Vania Turun 5 Kg dalam 14 Hari, Menu Diet Smoothies untuk Sarapan, Ini Resep dan Cara Bikinnya
Menu Diet Dukan
Diet Dukan ini sempat populer di Perancis.
Bahkan, lebih dari 1,5 juta orang di Perancis pun menerapkan cara langsing yang dinilai cukup menyenangkan ini.
Diet hasil kreasi Dr Pierre Dukan ini makin populer sejak ia meluncurkan buku The Dukan Diet pada tahun 2000.
Dr Dukan masih berprofesi sebagai ahli syaraf.
Sejak tahun 1973 ia pun berpraktik sebagai dokter gizi.
Kesuksesan orang itu, disusul keberhasilan yang lain, memotivasi Dukan untuk menekuni bidang gizi.
Sebetulnya, saat pertama kali menyarankan seseorang yang putus asa karena selalu gagal berdiet untuk hanya mengonsumsi protein dan minum air putih selama lima hari.
Pola makan ini pada dasarnya merupakan diet tinggi protein, rendah lemak dan karbohidrat, yang terdiri atas empat fase:
Baca juga: Catat Menu Diet dari Kemenkes RI, Begini Takaran Ideal Porsi Makan, Isi Piring Menjadi 2 Bagian
Baca juga: Daftar Buah-buahan Bagus untuk Menjalani Diet Keto, Menu Diet Populer untuk Menurunkan Berat Badan
1. Fase serangan
Sekitar seminggu kita hanya boleh mengonsumsi protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, seafood, dan hasil olahan susu bebas lemak, seperti keju cottage atau yoghurt tawar.
Dianjurkan minum 3 liter air putih per hari. Boleh minum teh dan kopi tanpa gula. Makanan harus dipanggang atau dibakar.
Telur rebus, putihnya boleh dikonsumsi sesukanya, tetapi kuningnya hanya 3-4 butir per minggu.
Hindari makan bebek, angsa, gorenga, makanan kalengan. Dianjurkan berolahraga cepat 20 menit per hari.
Diet tinggi protein perlu waktu lama dicerna tubuh, dan bisa membakar banyak kalori (30 persen) untuk mencernanya, sementera lemak hanya membakar 12 persen kalori dan karbohidrat hanya 7 persen kalori.
Selain kalori lebih banyak terbakar, protein juga membuat perut kenyang lebih lama, sehingga orang tidak cepat lapar.
Dalam fase yang sangat rendah serat ini, banyak ahli gizi. Karena itu, disarankan mengonsumsi suplemen viamin dan mineral.
2. Fase Sayuran
Mengonsumsi menu tinggi protein ditambah sayuran seperti tomat, bayam, brokoli, timun, daun bawang, seledri, lobak, asparagus, kubis, jamur, terung, cabai.
Wortel dan bit boleh dikonsumsi dalam porsi sedang. Sayuran ini boleh disantap segar atau direbus/dikukus.
Baca juga: Jenis Sayuran yang Cocok untuk Menu Diet, Sayuran Matang atau Mentah? Ini Plus Minus & Kandungannya
Hindari: makanan sumber tepung (nasi, kentang, jagung, kacang polong, alpukat, dll), gula, minyak, lemak. Dianjurkan mengonsumsi dua sendok makan oat setiap hari dan jalan cepat 25-30 menit per hari.
Fase ini dilakukan hingga mencapai berat badan yang diidamkan, tetapi turunnya berat badan sebaiknya maksimal 1 kg per minggu saja.
3. Fase Konsilidasi
Setelah tercapai berat ideal, kita boleh kembali ke pola makan normal, tetapi dilakukan secara perlahan untuk menghindari munculnya efek yo-yo.
Perkenalkan kembali makanan yang sebelumnya dihindari, seperti roti, mi, nasi, dll.
Cara ini akan membiasakan tubuh kita pada pola makan baru dan berat badan tetap ideal.
Lanjutkan mengonsumsi 2 sendok makan oat dan jalan kaki 25-30 menit per hari.
Harus ada satu hari dalam seminggu, saat kita hanya boleh mengonsumsi protein.
4. Fase Stabilisasi
Bila berat badan sudah stabil, kita bebas makan dan minum, tetapi harus ada satu hari dalam seminggu saat kita hanya makan protein.
Dan 'hari protein' itu harus diadakan seumur hidup.
Dr Dukan menganjurkan untuk jalan cepat 30-45 menit per hari karena oleh raga merupakan kunci keberhasilan diet Dukan juga.
Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap dengan judul Menu Diet Dukan, dengan Mengikuti Diet Ini Dijamin Tubuh Bakal Indah Seperti Kate Middleton
