Menu Diet Seminggu Kombinasi Nasi Putih dan Protein, Perhatikan Penggunaan Minyak saat Masak

TRIBUNJATIM.COM - Untuk mendapatkan berat badan ideal, diperlukan olahraga dan menerapkan menu diet sehat. 

Namun beberapa orang kesulitan untuk menemukan menu diet yang cocok. 

Padahal menentukan menu diet sehat yang sesuai, dapat dilakukan dengan menyesuaikan kebutuhan kalori.

Mengutip buku Menu Katering Sehat yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, kalori atau energi rata-rata yang diperlukan orang dewasa per hari berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013 adalah 2.150 kkal.

Namun, jumlah kalori dapat bervariasi karena berbagai faktor.

Pada orang dengan berat badan berlebih atau ingin menurunkan berat badan, misalnya, kebutuhan energinya bisa lebih rendah dari 2.150 kkal.

Berdasarkan rata-rata kebutuhan kalori sehari, maka pemilihan menu diet sehat dapat dimulai dari 1.200 kkal, 1.500 kkal, 1.700 kkal, 1.900 kkal, dan 2.150 kkal.

Baca juga: Apa Itu The Sirtfood Diet? Dilakukan Penyanyi Adele untuk Menurunkan Berat Badan, Makan 2x Sehari

Baca juga: 5 Makanan Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan, Ada Apel yang Jadi Menu Diet Aurel Hermansyah

Contoh menu diet sehat untuk seminggu 

Sebagai gambaran, porsi kalori untuk makan siang dan atau makan malam adalah sekitar 25 persen dari total kalori harian.

Misalnya, kebutuhan kalori harian kita adalah 1.900.

Maka menu diet sehat untuk makan siang dan atau makan malam adalah 475 kalori.

Pada menu diet sehat ini, kita mengombinasikan nasi putih bersama lauk pauk protein hewani rendah lemak atau protein hewani lemak sedang.

Kita juga bisa menambahkan lauk pauk protein nabati yang pengolahannya tidak menggunakan minyak atau santan.

Penggunaan minyak hanya boleh pada satu jenis protein saja dan itu pun menggunakan sedikit minyak untuk menumis, memanggang atau dengan santan encer.

Sementara satu jenis protein lagi tidak menggunakan minyak sama sekali.