Menu Diet
Menu Diet Hipertensi, Ampuh Menurunkan Tekanan Darah dan Bebas Sakit, Hindari Keripik Buah
Berikut tersaji menu diet hipertensi untuk menurunkan tekanan darah. Pola makan yang baik untuk kesehatan tubuh.
lihat foto
Salah satu poin penting dari diet hipertensi yakni pembatasan asupan garam atau natrium.
Ada sejumlah opsi yang dianjurkan untuk penderita tekanan darah tinggi, yakni menggunakan panduan batasan garam harian kurang dari 2.300 miligram (maksimal satu sendok teh garam) per hari.
Ada juga yang membatasi asupan garam atau natrium maksimal 1.500 miligram (maksimal dua per tiga sendok teh garam) per hari.
Sedikit banyaknya asupan garam yang dibatasi tergantung kondisi hipertensi penderita.
Konsultasikan ke dokter terkait untuk mengetahui batasan garam atau natrium yang paling tepat.
Baca juga: Menu Diet Stroberi Tinggi Serat Membantu Turunkan Berat Badan, Rendah Kalori, Bisa Jadi Masker Wajah
Menu Diet Hipertensi
Diet hipertensi pada dasarnya mengarahkan penderita tekanan darah tinggi untuk mengurangi konsumsi lemak jahat, membatasi asupan garam atau natrium, berpantang asupan kolesterol tinggi, dan makan banyak serat.
Berikut beberapa contoh menu untuk diet hipertensi:
1. Biji-bijian dan sumber karbohidrat: nasi, ubi, ketan, singkong, terigu, tapioka, makaroni.
2. Protein hewani: ikan segar, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak (maksimal dua potong sehari), telur maksimal satu butir sehari, susu rendah atau tanpa lemak segelas sehari.
Baca juga: Menu Diet Wulan Guritno Cuma Makan Kuaci? Intip Cara Awet Muda di Usia 41 ala Kekasih Sabda Ahessa
3. Protein nabati: kacang tanah, kacang hijau, kacang merah, kacang tolo, tempe, tahu, oncom.
4. Sayuran: segala jenis sayuran segar seperti sawi, kangkung, bayam, buncis, kacang panjang, sampai kemangi. Hindari sayuran beku, acar, dan asinan sayur.
5. Buah: semua buah segar seperti pepaya, pisang, jeruk, apel, mangga, semangka, sampai anggur.
Hindari keripik buah, manisan buah, buah kalengan, dan buah yang diawetkan.
6. Lemak: minyak goreng atau sayur maksimal dua sampai tiga sendok teh per hari. Hindari margarin dan mentega yang mengandung banyak garam atau natrium.
Baca juga: Resep Granola Smoothies Bowl, Cocok Untuk yang Menu Diet, Perhatikan Pula Bahan-bahan yang Dipilih
