Salah Sarapan Bikin Menu Diet Gagal? Ini Daftar Makanan Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Sarapan

TRIBUNJATIM.COM - Sarapan kerap disebut sebagai salah satu kunci keberhasilan menu diet.

Pasalnya, menu sarapan yang tepat dapat membantu seseorang kenyang tahan lama sehingga tak gampang nyemil.  

Namun tak banyak orang tahu, apa menu diet yang sebaiknya dikonsumsi saat sarpan.

Untuk itu berikut tersaji daftar makanan yang perlu dihindari saat sarapan.

Sebab beberapa menu sarapan ini, bikin program menurunkan berat badan gagal.

Pasalnya menu sarapan ini bikin cepat kenyang tapi juga cepat lapar lagi.

Berikut tersaji daftar makanan sarapan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Daftar menu sarapan yang perlu dihindari.

1. Makanan rendah serat

Sereal atau roti kadang menjadi pilihan bagi Anda dan keluarga sebagai menu sarapan.

Namun, Moms perlu memilih makanan yang tinggi serat dan rendah karbohidrat.

Kedua kandungan ini akan membuat Anda mudah kenyang dan tidak menjadi lapar sebelum makan siang.

Selain serat, kandungan gula dalam sereal dan roti juga perlu diperhatikan.

2. Jus

Jus menjadi pilihan karena mengandung buah-buahan.

Moms perlu memahami bahwa sarapan juga butuh kandungan lain seperti protein.

Baca juga: Daftar Menu Diet Sesuai Zodiak untuk Menurunkan Berat Badan, Beda Aturan Makan Aries hingga Pisces

Sarapan kaya protein akan membuat Anda tidak lapar hingga siang hari. Jus bukan sarapan dengan makanan padat.

Apalagi jus juga bisa mengandung gula sehingga Anda bisa mudah lapar.

Maka, saat sarapan beri pendamping jus dengan protein dan lemak sehat saat sarapan.

Baca juga: Daftar Makanan Sehat untuk Menu Diet Cepat Kurus, Konsumsi Telur untuk Cegah Keinginan Ngemil Malam

3. Gorengan

Salah satu kebiasaan buruk yang dimiliki banyak orang ialah gemar makan gorengan.

Meskipun di dalamnya terdapat protein, sesuatu yang melewati proses digoreng tidak akan memiliki kandungan serat apa pun.

Kandungan lemak dalam gorengan akan membuat Anda menjadi lebih lapar dari waktu yang seharusnya.

4. Roti dengan pemanis seperti donat

Roti dengan berbagai olahan memang menjadi pilihan nikmat untuk sarapan.

Mulai dari roti bakar dengan aneka isi atau pun roti olahan seperti donat.

Namun, kandungan karbohidrat yang berlebihan dalam makanan tersebut tidak direkomendasikan bagi menu sarapan.

Baca juga: 11 Cara Cepat Kurus Tanpa Menu Diet Ekstrem, Bisa Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Hindari Garam

Baca juga: Ingin Tubuh Langsing? Coba 5 Menu Diet Rendah Lemak ini, Mulai Sarapan, Camilan hingga Makan Malam

Kandungan gula juga tidak akan memberikan energi pada tubuh justru akan membuat tubuh mudah lapar dan lemas.

Ternyata ada beberapa makanan yang perlu dihindari saat sarapan.

Selain daftar makanan di atas, hal yang salah juga saat ingin menurunkan berat badan adalah tidak sarapan sama sekali.

Tidak sarapan akan berdampak pada kemampuan otak serta kelancaran metabolisme tubuh sepanjang hari.

Bagaimana, mudah kan menghilangkan kebiasaan makan makanan tersebut saat sarapan?

Baca juga: Cocok Buat Menu Diet, 15 Makanan Ini Bisa Bantu Kalian Bakar Lemak Tubuh dan Tingkatkan Metabolisme

Daftar makanan sehat yang cocok untuk dijadikan sebagai sarapan saat diet

1. Telur Rebus

Makanan pertama yang bisa kalian jadikan menu sarapan saat diet adalah telur rebus.

Telur merupakan sumber lemak dan protein yang baik untuk tubuh, sehingga bisa membuat perut kalian kenyang meski tidak makan nasi.

Karena itulah, sarapan dengan telur bisa mencegah kalian makan berlebihan di siang hari.

Yang tak kalah menarik, telur juga bisa mempertahankan massa otot selama kalian menjalankan diet.

Bahkan menurut sebuah penelitian dari University of Eastern Finland, telur dapat mencegah kita menderita penyakit alzheimer.

Maka dari itu, telur menjadi asupan sehat dan mengenyangkan yang cocok dijadikan sarapan saat sedang diet.

Baca juga: 20 Makanan Rendah Kalori Ini Bisa Jadi Menu Diet, Padat Nutrisi dan Mengenyangkan, Ada Telur dan Kol

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan kedua yang Tribun Jatim rekomendasikan untuk para pembaca setia.

Oatmeal memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan mencegah ngemil berlebihan.

Selain itu, oatmeal juga bermanfaat untuk membersihkan racun yang ada di dalam usus serta menghilangkan lemak dalam arteri.

Baca juga: Bisa Bikin Gemuk, Ini 15 Makanan yang Harus Dijauhi dalam Menu Diet Sehat, Ada Soda & Daging Mentah

Baca juga: Perut Buncit Bikin Kamu Nggak Percaya Diri? Intip 8 Menu Diet Ini untuk Meratakannya Secara Alami

Agar manfaatnya lebih maksimal, sebaiknya padukan oatmeal dengan granola.

Dua makanan ini memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan kadar kolesterol, mengontrol gula darah serta memberikan vitamin B, mineral dan lemak tak jenuh untuk tubuh.

Dengan mengkonsumsi dua makanan ini, berat badan akan terkontrol dan kesehatan senantiasa terjaga.

3. Yoghurt

Yoghurt merupakan menu lain yang bisa kalian jadikan sarapan selama menjalani program diet.

Sayaratnya, kalian harus memilih yoghurt dengan susu rendah lemak, bebas gula dan kalori.

Yoghurt jenis ini tak hanya bisa mengenyangkan dan membantu mengontrol berat badan, namun juga dapat menyehatkan saluran pencernaan.

Tak ada cara khusus untuk mengkonsumsinya, sebab kalian bisa memakan yoghurt secara langsung untuk sarapan di pagi hari.

Namun jika ingin menambah rasa, kalian bisa menambahkan toping berupa buah-buahan segar ke atasnya.

Selain itu, kalian juga bisa menambahkan potongan apel yang telah dilumuri dengan selai kacang.

4. Buah-Buahan

 
Menu sarapan sehat berikutnya yang TribunJatim.com rekomendasikan adalah buah-buahan.

Mengkonsumsi buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengeluarkan racun dalam tubuh.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung berbagai nutrisi baik yang menyehatkan seperti mineral, protein, serat dan juga lemak sehat.

Agar buah bisa memberikan efek kenyang dalam waktu lama, sebaiknya konsumsi secara langsung, bukan dijadikan jus.

Selain itu, kalian juga bisa mengatur jadwal makan buah untuk mencegah lapar kembali muncul.

Misalnya kalian bisa mengkonsumsi buah pada pukul 7 pagi, lalu makan lagi satu jam setelahnya dan kalian bisa mengakhirinya di pukul 10 pagi.

5. Salmon

Ikan salmon merupakan makanan sehat berikutnya yang cocok dikonsumsi untuk sarapan saat sedang diet.

Minyak dari ikan salmon bermanfaat untuk membantu insulin dalam transpirasi glukosa dari aliran darah ke dalam sel.

Dengan begitu, tubuh tidak akan kecanduan gula dan berat badan jadi lebih terkontrol.

Agar manfaatnya semakin maksimal dan tidak membuat tubuh gemuk, sebaiknya olah ikan salmon dengan cara direbus.

Hindari pengolahan ikan salmon dengan cara digoreng, karena minyaknya dapat menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh.

6. Roti Gandum dan Selai Kacang

Bila ingin menu yang lebih mengenyangkan, kalian bisa menjadikan roti dan selai kacang sebagai menu sarapan saat diet.

Roti gandum mengandung lebih dari dua kali serat dari roti biasa.

Serat tersebut akan menambah volume pada makanan tanpa menambah kalori sehingga kalian tidak mudah lapar setelah mengkonsumsinya.

Agar manfaatnya lebih terasa, sebaiknya beri olesan selai kacang pada roti tersebut.

Pasalnya, kacang mengandung lemak tak jenuh yang sangat menyehatkan.

Dengan memadukan dua bahan tersebut, kalian akan mendapatkan sarapan sehat dan mengenyangkan saat diet!

7. Sup Tahu dan Tempe

Menu lain yang dapat kalian jadikan sarapan sehat saat sedang diet adalah sup tahu dan tempe.

Olahan satu ini mengandung protein yang dapat menyeimbangkan cairan dalam tubuh dengan asam basa, sehingga cairan di dalam tubuh bisa tetap stabil.

Selain itu, tahu dan tempe juga kaya akan omega 3 yang dapat mengontrol lemak tubuh dengan cara meningkatkan kadar kolesterol.

Agar lebih kaya rasa dan menyehatkan, sebaiknya masukkan bayam ke dalam sup tersebut.

Bayam sendiri mengandung zat besi dan potasium yang sangat baik untuk kebugaran tubuh.

Selain itu, bayam merupakan sayuran rendah kalori namun tinggi serat yang cocok dikonsumsi saat sedang diet.

8. Ubi

Makanan terakhir yang Tribun Jatim rekomendasikan adalah ubi.

Kandungan karbohidrat yang tinggi di dalam ubi dapat memberikan energi untuk tubuh.

Selain itu, ubi juga kaya akan serat yang dapat melancarkan sistem pencernaan kalian.

Karena itulah, bahan makanan satu ini juga sangat cocok dikonsumsi saat diet karena dapat mengontrol berat badan.

Demikian delapan rekomendasi menu sarapan sehat yang cocok dikonsumsi saat sedang diet.

Simak juga artikel ini untuk mengetahui tips diet sehat dengan air putih.

Selain itu, kalian juga bisa menyimak artikel ini untuk mengetahui beberapa tips diet tanpa sayur.

Artikel ini telah tayang di Nakita.id

Berita Seleb dan menu diet lainnya