Pemula Berkumpul! Simak Nutrisi Penting yang Wajib Ada di Menu Diet, Maksimal Menurunkan Berat Badan

TRIBUNJATIM.COM - Menu diet disusun untuk menurunkan berat badan.

Namun, bagi sebagian orang termasuk pemula, proses menurunkan berat badan ini berkaitan dengan menahan lapar.

Jangan salah kaprah, ya! Yuk, simak nutrisi penting yang wajib ada di menu diet harian kamu.

Diet bukan berarti tidak makan. Bagaimanapun, manusia sebagai makhluk hidup masih membutuhkan makanan untuk bertahan hidup.

Sebab itu, kendati tengah melakukan diet, semua orang membutuhkan nutrisi sebagai asupan penambah energi dan menjalankan fungsi tubuh dengan baik.

Padahal, nutrisi tersebut justru bisa membantu program penurunan berat badan yang sedang dijalani.

Melansir dari Times of India, berikut beberapa nutrisi penting yang harus ada dalam menu diet.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

1. Serat

Serat membantu meningkatkan pencernaan, sistem metabolisme, serta mengatur kadar gula darah dan kolesterol.

Makanan yang merupakan sumber serat diantaranya termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, beri dan kacang-kacangan.

2. Omega-3

Banyak orang beranggapan kita harus menghilangkan lemak untuk menurunkan berat badan.

Namun, ada juga kategori lemak sehat seperti lemak omega-3 yang fungsinya untuk memerangi lemak jahat di perut.

Omega-3 dapat ditemukan dalam makanan laut terutama pada ikan seperti makarel, salmon dan tuna.

Selain itu juga pada kacang-kacangan seperti kenari, biji rami dan biji chia, serta minyak kacang kedelai dan minyak canola.

3. Protein

Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus setelah Melahirkan ala Inul Daratista, Ampuh Menurunkan Berat Badan 30 Kg

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dapat membantu tubuh membangun massa otot dan mengurangi lemak.

Makanan kaya protein juga memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga kita bisa tetap kenyang untuk jangka waktu lama

Sumber protein diantaranya adalah produk olahan susu, telur, serta daging ayam.

4. Kalium

Kalium adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk perbaikan sel-sel dan jaringan tubuh.

Studi menunjukan bahwa peningkatan konsumsi kalium dikaitkan dengan BMI (Body Mass Index) atau bobot tubuh yang lebih rendah.

Selain itu juga dapat meningkatkan sistem metabolisme yang mempengaruhi penurunan berat badan.

Sumber kalium dapat ditemukan di makanan berikut, yakni pisang, lentil, alpukat, bayam, brokoli dan lainnya.

Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus Viral, Ngopi saat Makan Siang, Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga?

Baca juga: Menu Diet Ketogenik, Rahasia Sehat dan Berumur Panjang Orang Jepang: Minim Karbohidrat dan Gorengan

5. Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh.

Fungsi lainnya juga dapat membantu mendetoksifikasi atau mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Vitamin C terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk dan lemon, serta stroberi.

Itulah nutrisi penting yang wajib ada di menu diet sehari-hari.

Selain itu, berikut ini makanan diet untuk menurunkan berat badan:

1. Telur

Mengutip dari Eating Well, protein, lemak, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh.

Protein dalam telur berguna untuk menurunkan berat badan karena dapat mengatur hormon lapar dan nafsu makan.

Cobalah untuk mengonsumsi telur untuk sarapan sehingga rasa kenyang bisa bertahan hingga waktu makan siang.

Anda bisa mengolah telur menjadi berbagai macam hidangan.

Namun, pastikan untuk mengolanya dengan cara dan bahan tambahan yang sehat.

Baca juga: 7 Tips Menu Diet untuk Penderita Maag, Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Bikin Maag Kambuh

Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus dengan Makan Ubi, Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Ada Resep Lengkap untuk 3 Hari

2. Yogurt

Makanan diet selanjutnya yang bisa Anda konsumsi adalah yogurt.

Produk olahan susu ini mengandung banyak protein, serat, dan probiotik yang baik untuk kesehatan usus dan mampu menurunkan berat badan Anda.

Cobalah untuk mengonsumsi yogurt tanpa pemanis buatan agar berat badan lebih terkontrol.

3. Salmon

Eating Well menyebutkan, salmon memiliki banyak protein dan asam lemak omega-3.

Mengonsumsi makanan dengan banyak asam lemak omega-3 membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga asupan kalori pun berkurang.

Baca juga: 5 Kesalahan yang Bisa Bikin Diet Gagal, Tidak Mengonsumsi Cukup Lemak - Makan Terlalu Banyak Protein

4. Popcorn

Popcorn adalah salah satu makanan diet yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Siapa yang suka popcorn?

Ternyata, popcorn termasuk dalam makanan diet.

Namun, pastikan untuk mengonsumsinya tanpa pemanis tambahan agar berat badan Anda bisa turun.

Dalam 1 ons popcorn, Anda bisa mendapat 4 g serat, 4 g protein, dan 110 kalori.

5. Almond

Kacang almond memiliki banyak serat dan protein yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, kacang almond juga mengandung vitamin E dan jenis lemak yang baik untuk kesehatan jantung.

---

Artikel ini telah ditayangkan oleh Nakita.Grid.id dan Kontan.co.id.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.