Jitu Sukseskan Menu Diet, Inilah 4 Cara Agar Perut Tidak Lapar Terus, Berat Badan Turun

TRIBUNJATIM.COM - Salah satu godaan terbesar dalam melaksanakan program diet adalah rasa lapar.

Terkadang, kita telah menyusun menu diet dari sarapan hingga makan malam.

Namun, di tengah-tengah jadwal makan tersebut perut masih merasa lapar.

Lantas, apa yang harus dilakukan?

Pada dasarnya, diet bukanlah cara kurus dari menahan lapar, sehingga rasa lapar sebelum jadwal makan sangat terjadi.

Rasa lapar mungkin timbul sebab menu diet tidak benar-benar efektif untuk badan kita.

Oleh karenanya, inilah 4 jurus jitu untuk mengenyangkan perut agar tidak lapar sebelum waktunya.

Menu diet pun sukses dan berat badan berhasil turun.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Cara Agar Perut Tidak Lapar Saat Diet

Melansir dari Times of India, inilah beberapa cara yang bisa Anda lakukan supaya perut kenyang lebih lama saat diet.

1. Makan Lebih Banyak Serat

Cara pertama adalah dengan makan lebih banyak serat.

Perlu Anda ketahui kalau serat dicerna lebih lambat dibandingkan nutrisi lainnya.

Karena inilah, serat dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Akan tetapi, Anda juga sebaiknya tidak asal memilih makanan berserat, ya.

Kuncinya adalah mengidentifikasi sumber serat yang terbaik.

Setelah itu, masukan serat ke dalam setiap makanan.

Sertakan pula makanan seperti wortel, apel, mentimun, dan seledri dalam diet harian.

Baca juga: Sarapan - Makan Malam ala Menu Diet Mediterania, Cara Menurunkan Berat Badan Sekaligus Cegah Depresi

Baca juga: Tips Kekar Ala Hugh Jackman Wolverine, Menu Diet Ketat dengan Potong Kalori 3.500 dan Olahraga

2. Menyeimbangkan Gula Darah

Berikutnya adalah dengan menyeimbangkan gula darah.

Anda mungkin bertanya-tanya apa hubungannya gula darah dengan perut yang cepat lapar.

Rupanya, jika gula darah tinggi, Anda cenderung akan mengalami peningkatan keinginan dan kemerosotan pada sore hari.

Jadi, pastikan makanan yang Anda makan menyeimbangkan gula darah, ya.

Anda perlu konsumsi makanan seimbang yang mengandung ketiga makronutrien, seperti karbohidrat, protein, dan lemak.

3. Minum Lebih Banyak Air

Selalu sediakan sebotol air, baik di rumah, kantor, atau di luar ruangan. Minum air putih tidak hanya membuat tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga mencegah rasa lapar yang tiba-tiba.

Pasalnya, terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar karena sinyal haus kerap kali lemah.

Selanjutnya, air minum dapat mengaktifkan reseptor peregangan di perut. Hal ini memberi sinyal rasa kenyang ke otak dan hormon kelaparan.

4. Makan Lebih Banyak Protein

Selain makan serat, Anda juga perlu mendapatkan asupan protein yang cukup.

Protein membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan bertahan lama setelah makan makanan kaya protein.

Ini karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat.

Jadi, saat Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat, itu akan memperlambat seberapa cepat gula masuk ke aliran darah.

Hal ini berfungsi untuk menjaga gula darah dan tingkat kelaparan agar tidak melonjak selama beberapa jam ke depan.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Anti Hipertensi, Diet DASH yang Wajib Perhatikan Kadar Garam pada Makanan

Baca juga: 5 Resep Oatmeal untuk Menu Diet Sarapan, Kenyang Lebih Lama, Kunci Sukses Menurunkan Berat Badan

Berdasarkan cara di atas, salah satu cara untuk menahan lapar saat diet adalah mengonsumsi banyak protein.

Tahukah Anda, protein dapat ditemukan di makanan-makanan ini, bahkan di sayuran dan buah?

Yuk, simak daftar rekomendasi makanan yang kaya akan protein

1. Telur

Telur adalah sumber protein, nutrisi dan lemak yang sehat.

Makanan ini disebut dalam banyak penelitian bisa membantu orang merasa lebih puas dan menghentikan sementara untuk tidak makan berlebihan.

2. Brokoli

Satu cangkir brokoli mengandung 2,6 gram protein dan mengandung berbagai nutrisi seperti folat dan kalium.

Sayuran brokoli memiliki 31 kalori untuk per cangkirnya.

3. Kembang kol

Kembang kol bisa menjadi pilihan makanan ketika sedang diet.

Kembang kol memiliki banyak protein dan sedikit kalori.

Satu cangkir kembang kol memiliki 27 kalori dan 2 gram protein.

Baca juga: Menu Diet Sehat dengan 5 Resep Overnight Oat, Cocok untuk Sarapan dan Mencegah Berat Badan Naik

Baca juga: Berat Badan Turun, Kolesterol Turun, Menu Diet TLC Khusus Mengubah Gaya Hidup Lebih Sehat

4. Jagung

Jagung punya sekitar 15,6 gram protein per cangkirnya.

Jagung juga memiliki kandungan kalsium yang baik untuk tubuh.

Selain itu, jagung juga dikenal dengan serat dan mineral yang tinggi.

Baca juga: Turunkan Berat Badan Demi Kesehatan, Inilah Menu Diet Ivan Gunawan yang Mudah dan Ramah di Kantong

5. Tuna

Ikan tuna memiliki protein yang tinggi dan sangat baik untuk diet.

Tuna memiliki jumlah kalori yang rendah dan kaya nutrisi.

Berbagai vitamin ada di tuna seperti vitamin D, vitamin, B6, dan vitamin B12.

6. Dada ayam

Dada ayam adalah sumber makanan yang berprotein tinggi tanpa lemak.

Kebanyakan kalori berasal dari protein saat disajikan tanpa kulit.

Ada sekitar 136 gram dada ayam tanpa kulit yang menyediakan 26 gram protein.

7. Kentang

Selain disebut sebagai makanan berkarbohidrat bertepung, kentang pun mengandung sumber nutrisi yang baik termasuk protein.

Satu kentang berukuran sedang dengan kulitnya berisi lebih dari 4 gram protein.

8. Tempe

Tempe miliki jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu yakni 17 gram per setengah cangkir.

Makanan satu ini sangat mudah ditemukan dan sangat bagus untuk usus karena memiliki bakteri baik.

9. Buncis

Buncis punya protein vegetarian yang tinggi serat dan penuh nutrisi yang dapat menyehatkan jantung dan tulang.

Selain itu, makanan ini juga disebut sebagai penangkal kanker jika diteliti lebih lanjut.

Baca juga: Menu Diet Lengkap Senin - Minggu untuk Dapatkan Berat Badan Ideal, Lihat Hasilnya dalam 30 Hari!

10. Susu

Susu merupakan sumber protein yang sangat baik untuk orang yang bisa mentolerir atau tak punya alergi susu sapi.

Satu porsi susu sapi 8 ons mengandung 8 gram protein.

---

Artikel ini telah ditayangkan di Nakita.Grid.Id dan Sonora.ID

Berita Jatim dan menu diet lainnya.