Daftar Makanan Sehat ala DEBM, Menu Diet Enak yang Viral di TikTok, Boleh Makan Malam Sate Kambing

TRIBUNJATIM.COM -  Tips menurunkan berat badan tanpa kelaparan dengan menu diet DEBM.

DEBM kerap viral di TikTok bikin kesal warganet alias netizen.

Pasalnya ada akun TikTok @resep_debm yang kerap membagikan cara masak yang tak biasa.

TikTok @resep_debm kerap menunjukan video masak dengan step-step yang tidak penting.

Misal memotong tempe berbentuk kepiting, tapi akhirnya digeprek.

Tapi ternyata, DEBM merupakan menu diet yang menyenangkan untuk dijalani.

Ada beberapa pantangan dalam DEBM, namun menu diet ini tak bikin kelaparan.

Yuk simak bagaimana menu diet menyenangkan ini!

Menu diet DEBM ini  termasuk populer dan banyak disukai.

Sebab menu diet DEBM memiliki beragam varian makan untuk menurunkan berat badan.

Melansir Tribun News, arti kata DEBM adalah jenis diet yang dipopulerkan Robert Hendrik Liembono dan memiliki kepanjangan Diet Enak Bahagia Menyenangkan.

Robert menciptakan panduan diet tersebut dengan menekankan konsumsi makanan rendah karbohidrat tapi tinggi akan protein, dan pantang mengonsumsi makanan apa pun yang mengandung gula.

Walaupun diciptakan bukan oleh seorang dokter ataupun Ahli Gizi, diet ala DEBM ini terbukti ampuh menurunkan berat badan secara drastis dengan metode yang menyenangkan dan tetap bisa makan makanan yang enak.

Baca juga: 7 Buah-buahan Cocok untuk Camilan Menu Diet, Buah Beri Bantu Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat!

Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus untuk Seminggu, Bisa Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Hari Kedua: Pecel

Sesuai namanya, metode diet DEBM relatif menyenangkan dan ringan untuk dijalankan, bahkan oleh pemula sekalipun.

Alasannya karena orang yang menjalani program diet ini tetap boleh mengonsumsi sejumlah jenis makanan dan tidak perlu menahan lapar.

Selain itu, berbeda dengan kebanyakan jenis diet lainnya, diet DEBM masih menyarankan penerapan 3 kali makan sehari, yakni, di pagi hari, siang hari, dan malam hari.

Pada pagi hari, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi protein agar nafsu makan lebih terkontrol, seperti:

• Omelet keju
• Alpukat keju
• Telur rebus
• Susu protein tinggi
• Salad sayur dan dada ayam
• Yoghurt gula rendah

Kemudian pada siang hari, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein hewani, seperti:

Baca juga: 4 Minuman untuk Menu Diet Sarapan, Ada 5 Resep Jus Buah dan Sayur untuk Menurunkan Berat Badan

• Telur rebus
• Susu protein
• Keju
• Daging sapi
• Ayam
• Ikan

Selain itu, perbanyak pula konsumsi sayuran hijau, buncis, dan wortel sebagai pengganti nasi.

Jangan lupa pula untuk rutin mengonsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi.

Beberapa rekomendasi menu makanan untuk diet DEBM di malam hari adalah:

Baca juga: 7 Buah-buahan Cocok untuk Camilan Menu Diet, Buah Beri Bantu Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat!

• Steak dan wortel atau brokoli
• Sate kambing
• Keju dan alpukat
• Sup ikan
• Ayam panggang dengan bayam

Enak banget kan?

Walaupun tidak seketat jenis diet lain pada umumnya, diet DEBM juga memiliki beberapa jenis makanan yang pantang untuk dikonsumsi agar manfaatnya optimal.

Beberapa contohnya adalah sebagai berikut.

1. Nasi atau Makanan Berbahan Dasar Tepung

Dalam diet DEBM, kamu dilarang mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan karbohidrat, seperti, nasi, mie, dan makanan berbahan dasar tepung lainnya.

Alasannya simpel, yakni karbohidrat merupakan sumber tenaga yang jika tidak digunakan tubuh akan menjadi lemak dan menyebabkan kegemukan.

2. Minuman Manis

Minuman manis juga dianjurkan untuk dikurangi ketika menjalani diet ini.

Minuman manis yang biasanya mengandung banyak kalori dan gula bisa dengan mudah memicu peningkatan berat badan dalam sekejap.

Alhasil, jika mengonsumsi makanan jenis ini, diet DEBM yang sedang diusahakan akan gagal dan tak memberikan hasil apa pun, termasuk juga saat mengonsumsi pemanis buatan maupun pemanis alami.

3. Sayuran yang Tinggi Pati

Sayuran tinggi pati, sebagai contoh, ubi, bit, labu, dan kentang juga tidak disarankan untuk dikonsumsi ketika menerapkan diet ala DEBM.

Penyebabnya karena jenis sayuran tersebut memiliki kadar karbohidrat di dalamnya yang bakal dipecah sebagai glukosa dan terserap dalam darah.

Jenis sayuran tersebut juga cenderung mempunyai indeks glikemik yang tinggi sehingga mampu memicu peningkatan kadar gula pada darah dengan lebih cepat ketimbang jenis makanan lainnya.

4. Buah yang Tinggi Karbohidrat

Setara nasi, buah berkarbohidrat tinggi juga mampu menggagalkan program diet DEBM Anda.

Contoh dari buah jenis ini adalah apel, mangga, blueberry, jeruk, dan kurma.

Artikel ini telah tayang di GridFame.id

Berita Jatim dan menu diet lainnya