Perhatikan Konsumsi 9 Buah Ini, Mengandung Kadar Gula Berpotensi Kacaukan Menu Diet, Apel - Ceri

Pisang mengandung gula dengan total 15,4 gram per satu pisang, sama dengan donat berlapis gula cair.

Kadar gula dalam pisang pun akan meningkat seiring dengan kematangan buah. Untuk itu, Czerwony menyarankan agar kita mengonsumsi pisang berukuran kecil jika ingin mengurangi gula, bukan pisang besar yang setara dengan dua porsi pisang.

3. Ceri

Satu cangkir ceri mengandung 19,7 gram gula, sama dengan satu bar Snicker ukuran reguler.

Meski lezat dan membuat kita sulit berhenti memakannya, Czerwony mengingatkan agar kita tidak mengonsumsi buah ini terlalu banyak demi alasan kesehatan.

Baca juga: Menu Diet Apel untuk 3 Hari, Bisa Menurunkan Berat Badan 3 Kg, Pastikan Minum Air 1 Liter/Hari

4. Anggur

Sama seperti ceri, anggur pun merupakan buah yang mudah dikunyah dan lezat.

Namun, karena secangkir anggur mengandung 14,9 gram gula, tentu kita perlu memperhatikan porsinya jika ingin membatasi asupan gula.

5. Mangga

Satu buah mangga utuh memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, yaitu 46 gram.

Untuk itu, selain membatasi jumlahnya, Czerwony menyarankan agar kita memadukan mangga atau buah bergula lainnya dengan protein, seperti yogurt Yunani rendah lemak, yang dapat membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.

Baca juga: Menu Diet Sehat dengan Ramuan Kunyit, Cocok Menurunkan Berat Badan 20 Kg, Bikin Singset

6. Jeruk

Meski serat dalam jeruk dapat membantu mengatasi pelepasan gula ke dalam darah, sebenarnya sebuah jeruk besar mengandung sekitar 17,2 gram gula.

Jadi jika ingin mengonsumsi jeruk, sebaiknya kita memakan buahnya, bukan menyulapnya menjadi jus jeruk.

Pasalnya, kadar gula dalam jus jeruk akan lebih terkonsentrasi.