Contoh Menu Diet Sehat 7 Hari dari Kemenkes RI, Perhatikan Jumlah Kalorinya, Tetap Makan Nasi Putih

4. Pilihan menu diet sehat hari keempat

- Nasi putih

- 1 buah udang tempura.

- 1 mangkuk kecil lodeh tahu.

- Oseng taoge tomat.

- Sambal secukupnya.

- 3 buah kerupuk udang kecil.

- 1 buah apel.

Baca juga: Ini 11 Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak yang Cocok untuk Menu Diet, Ada Udang, Salmon dan Telur

5. Pilihan menu diet sehat hari kelima

- Nasi putih

- 1 potong empal daging.

- 1 bungkus sedang pepes tahu kemangi.

- Cap cay sayuran.

- Sambal secukupnya.

- 3 buah kecil kerupuk udang.

- 1 potong besar semangka.

Baca juga: 7 Jenis Susu Bagus untuk Menu Diet Menurunkan Berat Badan, Bisa Meredakan PMS Jelang Menstruasi

6. Pilihan menu diet sehat hari keenam

- Nasi putih

- 1 potong sedang ikan pesmol.

- 2 potong sedang tempe bacem.

- Cah brokoli jamur.

- Sambal secukupnya.

- 3 buah kecil kerupuk udang.

- 1 buah melon.

7. Pilihan menu diet sehat hari ketujuh

- Nasi putih.

- 1 potong sedang rolade telur.

- 2 potong tahu isi sayuran.

- Tumis wortel buncis.

- Sambal secukupnya.

- 3 buah kecil kerupuk udang.

- 2 buah jeruk manis.

Contoh menu diet sehat untuk sarapan

Melansir Verywell Fit, sarapan 300-400 kalori sudah cukup sebagai menu diet sehat dan praktis.

Bagi orang-orang yang tidak terbiasa sarapan bisa mengonsumsi sekitar 200 kalori.

Sementara sisa kalori harian bisa didapatkan dengan mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan.

Melansir Healthline, beberapa contoh makanan yang bisa menjadi bagian dari menu diet sehat untuk sarapan antara lain:

- Roti gandum.

- Olahan telur, seperti telur dadar atau telur rebus.

- Pisang.

- Smoothies.

- Oatmeal.

- Kacang-kacangan.

- Quinoa.

Perlu diketahui, setiap jenis makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda.

Untuk mengetahui apakah menu sarapan kita sudah memenuhi kebutuhan kalori, gunakan kalkulator kalori yang tersedia di internet kemudian jumlahkan kalori dari makanan yang kita asup.

Selain itu, mengutip Kompas.com (11/09/2021), penting untuk mengonsumsi lebih banyak protein ketika sarapan.

Protein dapat meregulasi hormon napsu makan dan membuat kita kenyang lebih lama.

Hal itu bisa mencegah perilaku makan berlebih di waktu makan berikutnya dan menghindarkan kita dari camilan tidak sehat.

Berita tentang menu diet lainnya