Menu Diet Sehat dengan Kurangi Konsumsi Tepung Terigu, Minyak dan Santan, Pangkas Berat Badan 41 Kg

"(Caranya) dengan mengurangi 500-1000 kkal dari kebutuhan sehari," tutur Lily.

Lanjut dia, nasi yang dikonsumsi juga hanya satu centong tiap kali makan dan bisa di-mix dengan nasi merah.

Kemudian Lily memberi contoh perhitungan kalori untuk:

• Laki-laki
• Berat badan 70 kg
• Tinggi badan 170 cm
• Usia 30 tahun
• Aktivitas fisik: sedang.

Maka, hasil hitungan kebutuhan kalorinya sekitar 2508 kkal per hari.

Lalu, bagaimana untuk perempuan?

"Dengan asumsi yang sama tapi jenis kelamin perempuan, kebutuhan kalori menjadi 2237 kkal per hari," ujar Lily.

Untuk menghitung kebutuhan kalori digunakan rumus Basal metabolic rate X activity factor.

Dia memberikan website yang bisa digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori, yaitu:

https://www.omnicalculator.com/health/bmr-harris-benedict-equation

"Agak ada selisih dengan hitungan saya, karena tadi faktor aktivitas fisik saya pakai angka 1,5, sedangkan di rumus ini menggunakan 1,55," imbuh Lily.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com