3 Menu Diet Ampuh Menurunkan Berat Badan dalam 1 Bulan, Ada Daging Cabai untuk Bakar Lemak Perut

TRIBUNJATIM.COM -  Mengikuti menu diet menjadi salah satu cara ampuh menurunkan berat badan. 

Namun banyaknya model menu diet saat ini, sering kali membuat pemula bingung harus mengikuti yang mana. 

Perlu diingat, menurunkan berat badan tak perlu menyiksa diri.

Sehingga tak perlu mengikuti menu diet ekstrem demi cepat-cepat kurus. 

Cukup pilih makanan yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. 

Berikut tersaji rekomendasi makanan untuk menu diet sehat yang bisa bantu menurunkan berat badan dalam 1 bulan. 

Rekomendasi menu diet sehat ini bikin kenyang dan tak membuat Anda lemas karena kelaparan. 

Mengutip dari Eat This, di bawah ini ada beberapa campuran makanan yang ternyata ampuh digunakan untuk menurunkan berat badan.

Informasi seputar berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

1. Daging dan cabai

Dalam studi yang diterbitkan oleh The American Journal of Clinical Nutrition pada 2008 mengungkapkan manfaat capsinoid dalam cabai.

Menurut studi tersebut, kandungan capsionoid aman dan mampu membakar lemak di perut.

Selain itu, cabai juga membantu peningkatan pembakaran lemak dalam tubuh.

Baca juga: 5 Menu Diet Lezat untuk Buka Puasa, Menurunkan Berat Badan di Ramadan 2023, Hindari Gorengan

Mengombinasikan cabai yang memiliki rasa pedas ini dengan tingginya protein dalam daging ayam.

Tapi Moms harus memilih daging ayam tanpa lemak atau daging sapi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition pada 2003 menemukan bahwa orang yang berhasil menurunkan berat badan adalah orang yang makan protein dari daging-dagingan dan berolahraga.

2. Telur dan sayur

Telur sangat direkomendasikan sebagai menu sarapan karena dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Begitu pula dengan sayur, kandungan serat dan vitaminnya sangat baik untuk memperlancar metabolisme tubuh yang baik untuk pembakaran lemak, sehingga membuat Moms tidak mudah lapar.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada 2015 mengungkapkan telur dapat membantu tubuh untuk menyerap kandungan karoten dalam sayuran sehingga memiliki peran penting dalam metabolisme dan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: 6 Menu Diet Pengganti Nasi untuk Sarapan, Kenyang Lebih Lama, Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

3. Teh dan lemon

Terakhir, Moms bisa mengonsumsi segelas teh hangat dicampur lemon tanpa gula yang ternyata memberi dampak pada penurunan berat badan. Selain itu, campuran dua bahan ini membantu Ibu jauh lebih relaks di pagi hari.

Sebuah studi yang dilakukan Purdue University di Indiana, Amerika Serikat menemukan kandungan antioksidan dalam teh khususnya teh hijau akan semakin kuat dengan campuran perasan lemon sehingga melancarkan saluran pencernaan.

Lemon juga memiliki zat sejenis serat yang disebut pektin yang bagus untuk menurunkan kadar kolesterol dan manfaat anti-inflamasi.

Baca juga: Daftar Buah-buahan untuk Menu Diet Mengecilkan Perut Buncit, Coba Camilan Apel Agar Tak Cepat Lapar

Baca juga: 4 Mitos-Fakta Menu Diet, Rahasia Berat Badan Ideal, Tak Perlu Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan?

Daftar jenis sayuran yang cocok untuk mengecilkan perut buncit

1. Bit

Bit merupakan sayuran akar yang mengandung nutrisi untuk membantu mengelola berat badan di sekitar area perut, serta meningkatkan pencernaan.

Selain itu, bit juga mengandung serat yang tinggi, yakni sekitar 3,8 gram per cangkir.

Dengan mengonsumsi serat yang cukup setiap kali makan atau ngemil, ini dapat membantu mencegah perut kembung, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan perasaan kenyang.

Serat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mikrobioma usus, sesuatu yang sangat penting dalam mempertahankan atau menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

2. Kale

Kale adalah sayuran berdaun hijau yang dikemas penuh nutrisi.

Sayuran ini diketahui mengandung vitamin A, K, C, dan B6, serta mangan, tembaga, dan potasium.

Kita juga bisa mendapatkan serat dan protein, hanya dengan sekitar 43 kalori per 100 gram.

Baca juga: Apa Itu Menu Diet Bayam? Viral Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan, Ada Aturan Makan dari Ahli Gizi

Meskipun tidak ada satu makanan pun yang benar-benar dapat membakar lemak perut, namun mengganti makanan manis dan olahan dengan sayuran berserat tinggi seperti kale dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan asupan nutrisi yang lebih bermanfaat.

3. Bayam

Bayam juga penuh dengan nutrisi dan bagus untuk dijadikan salad, ditumis, atau dimasukkan ke dalam smoothie kaya protein.

Bahkan, menambahkan lebih banyak bayam ke dalam diet kita sehari-hari terbukti dapat membantu menghilangkan lemak perut.

"Sayuran berdaun hijau tidak hanya super bergizi, tetapi juga membantu kita mengecilkan lemak perut," kata ahli diet dan penulis di Go Wellness, Courtney D'Angelo, MS, RD.

"Bayam mengandung serat yang tinggi, yang menyerap nutrisi lebih banyak dan membantu pencernaan."

"Bayam juga tinggi vitamin K, yang terkadang dapat mendukung pengurangan berat badan, termasuk lemak perut atau visceral," jelas dia.

4. Paprika Merah

Paprika merah adalah sayuran serbaguna dengan rasa manis alami yang cocok untuk hidangan yang ditumis.

Sayuran ini juga penuh nutrisi yang dapat membantu kita menurunkan berat badan dengan sehat.

"Paprika adalah sayuran ideal untuk ditambahkan ke dalam diet penurunan berat badan," terang konsultan diet di Balance One Supplements, Trista Best, MPH, RD, LD.

Paprika merah juga rendah kalori dan mampu membantu menciptakan rasa kenyang setelah makan.

"Kandungan serat dan capsaicinnya pun memberikan manfaat penurunan berat badan," imbuh dia.

5. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran paling padat nutrisi. Itulah sebabnya, kedua ahli diet tersebut yakin bahwa sayuran hijau ini dapat membantu mengelola berat badan kita yang lebih sehat.

"Sayuran cruciferous ini kaya akan antioksidan yang membantu menurunkan peradangan dalam tubuh," kata Best.

"Senyawa utamanya adalah sulforaphane yang bekerja dengan menurunkan sitokin dan NF-kB dalam tubuh."

"Zat-zat ini mendorong proses peradangan. Dengan mengurangi peradangan, tubuh lebih mampu melepaskan berat badan dan bekerja secara efisien di setiap area lainnya juga," demikian penuturannya.

Sementara itu, D'Angelo mengungkapkan bahwa brokoli juga mengandung beberapa nutrisi lain yang dapat mengecilkan perut, termasuk vitamin C, kalsium, dan kromium.

"Vitamin C dibutuhkan oleh tubuh untuk memetabolisme lemak menjadi energi,"ujarnya.

"Sayuran ini juga merupakan makanan berkarbohidrat tinggi, yang memiliki banyak manfaat dalam hal penurunan berat badan seperti membantu kita merasa kenyang, memberikan energi, mencegah kenaikan berat badan, melancarkan pencernaan, dan menghilangkan lemak perut," kata dia.

6. Wortel

Terakhir adalah wortel.

Sayuran akar ini mengandung lebih banyak nutrisi daripada yang disadari banyak orang.

Tidak hanya itu, mengonsumsi wortel mentah juga bisa membantu kita menurunkan berat badan dan tentunya mengecilkan perut.

"Sayuran ini unik dalam kemampuannya untuk membantu mengurangi lemak perut karena meningkatkan metabolisme tubuh," ungkap Best.

"Efek termogenik makanan (TEF) adalah tingkat kalori makanan yang menyebabkan tubuh terbakar saat dicerna."

"Karena tekstur wortel keras, maka sayuran ini memiliki TEF yang tinggi dan karenanya menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori hanya dengan memakannya," jelas dia.

Sebagian artikel ini telah tayang di nakita.id

Berita Seleb dan menu diet lainnya