Apakah Menu Diet Tanpa Nasi Aman? Pernah Dilakukan Artis Cantik Ini Menurunkan Berat Badan 90 Kg

TRIBUNJATIM.COM - Tak mengonsumsi nasi putih menjadi salah satu menu diet ampuh untuk menurunkan berat badan.

Beberapa artis cantik Tanah Air ini diketahui pernah melakukannya.

Mulai dari Nia Ramadhani, Aurel Hermansyah, hingga Dewi Hughes.

Dilansir dari grid.id, Nia Ramadhani pernah menjelaskan cara menurunkan berat badan dilakukannya.

Ia mengikuti menu diet dengan mengatur menu makannya.

Pada pagi hari, Nia Ramadhani hanya makan telur.

Kemudian, Nia Ramadhani tidak mengonsumsi nasi pada siang hari.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Tak berbeda jauh dengan Nia Ramadhani, Aurel Hermansyah juga melakukan hal yang sama.

Menu diet Aurel Hermansyah adalah dengan tidak makan nasi.

Ia menggantinya dengan banyak makan sayur atau salad.

Adapula Dewi Hughes yang berhasil menurunkan berat badan 90 kg.

Pertanyaannya, apakah menu diet tanpa nasi putih aman?

Baca juga: Tips Menu Diet Air Putih 10 Hari untuk Menurunkan Berat Badan, Ada Camilan Siang hingga Sore

Perlu diketahui, diet tanpa nasi pada awalnya dikembangkan oleh Walter Kepmner pada 1939.

Mengutip dari healthline.com, cara diet tanpa nasi kembali mendapat kepopuleran pada 2006 berkat buku berjudul “The Rice Diet Solution” yang diterbitkan lagi oleh penata diet, Kitty Gurkin Rosati.

Cara diet tanpa nasi berfokus pada pembatasan garam dan sodium dalam makanan.

Hal itu sangat membantu tubuh untuk mengurangi jumlah air berlebih.

Tak hanya itu, cara diet tanpa nasi juga bisa membatasi lemak jenuh dalam tubuh.

Alih-alih mengonsumsi nasi, Anda bisa mengonsumsi sumber nutrisi lain, yaitu sayur, buah, biji-bijian, dan lain sebagainya.

Pada dasarnya, cara diet apapun cukup efektif untuk mengurangi berat badan, asalkan cara diet itu mengurangi jumlah kalori dengan menambah konsumsi sayur dan protein.

Baca juga: Resep Menu Diet Sederhana untuk Bikin Berat Badan Ideal, Usahakan Makan Malam Sebelum 19.00

Baca juga: Menu Diet Tak Cukup, Ini Rekomendasi Olahraga Kardio Mudah Turunkan Berat Badan, Pemula Juga Bisa!

Namun, healthline.com menambahkan bahwa penting bagi Anda untuk tetap memenuhi kebutuhan kalori tubuh.

Tergantung dari kondisi metabolisme tubuh dan jumlah aktivitas seseorang, jumlah kalori yang tidak terpenuhi selama melakukan cara diet apapun justru akan memberikan efek yang bertolak belakang dari mengurangi berat badan.

Bagaimana, tertarik mengikuti menu diet tanpa nasi putih?

Jika tidak ada cara mengonsumsi nasi putih yang tetap bisa bikin berat badan berkurang.

Begini tipsnya:

1. Kontrol Porsi Makan

Nasi memang sehat tetapi bisa mengemas kalori dan banyak orang dengan mudah untuk makan terlalu banyak.

Penting untuk melatih untuk mengontrol porsi agar nasi tidak menghasilkan terlalu banyak kalori ekstra.

Ukuran porsi standar untuk nasi adalah satu cangkir.

Cleveland Clinic memberikan metode mudah menentukan ukuran porsi nasi, membandingkan porsi ½ cangkir nasi dengan mouse komputer, ini sekitar 100 kalori.

Baca juga: 7 Menu Diet Rendah Kalori untuk Menu Buka Puasa, Bikin Berat Badan Ideal Selama Ramadan 2023

2. Coba Selingi dengan Biji-bijian

Semua biji-bijian dimulai sebagai biji-bijian utuh, kemudian banyak di antaranya diproses hingga menjadi halus.

Biji-bijian utuh ini adalah seluruh benih tanaman yang terdiri dari tiga bagian yang dapat dimakan, yakni:

- Bekatul: lapisan luar yang mengandung serat dan banyak mineral serta antioksidan.

- Endosperma: lapisan dalam yang mengandung makronutrien, vitamin, dan mineral.

- Kuman: inti yang mengandung lemak sehat, vitamin, dan antioksidan.

Biji-bijian utuh mengandung seluruh kernel, termasuk dedak, kuman, dan endosperma. Sementara biji-bijian olahan dihilangkan dedak dan kumannya, seperti nasi putih.

Alasan pengolahan ini adalah untuk membantu memperbaiki tekstur dan memperpanjang umur simpan.

Namun, kelemahan dari pengolahan biji-bijian adalah proses ini menghilangkan serat, mineral seperti zat besi, dan banyak vitamin B.

Baca juga: 5 Menu Diet Lezat untuk Buka Puasa, Menurunkan Berat Badan di Ramadan 2023, Hindari Gorengan

Baca juga: 7 Menu Diet Rendah Kalori untuk Menu Buka Puasa, Bikin Berat Badan Ideal Selama Ramadan 2023

Terkadang produsen makanan akan menambahkan kembali sebagian nutrisinya tetapi seratnya tidak diganti.

Serat adalah bagian penting dari penurunan berat badan.

Sebuah studi Annals of Internal Medicine menyarankan bahwa menargetkan sekitar 30 gram serat setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dan komplikasi medis terkait.

Departemen Pertanian AS (USDA) merekomendasikan bahwa setidaknya setengah dari biji-bijian yang dikonsumsi harus berupa biji-bijian utuh.

Mereka yang sangat aktif secara fisik mungkin membutuhkan lebih banyak.

3. Campur dengan Sayuran

Sayuran tinggi serat dan nutrisi sementara rendah kalori.

Untuk membantu mengurangi kalori, campurkan beberapa sayuran ke dalam nasi Anda.

Cobalah menumis bayam dan menambahkannya ke dalam nasi, atau masak wortel, paprika, dan/atau bawang bombay cincang dan campurkan.

Banyak tempat makan juga menawarkan "nasi" kembang kol atau brokoli yang merupakan sayuran cincang halus yang terlihat seperti nasi.

Keduanya dapat dimasak dengan sangat mudah dengan cara digoreng dengan sedikit air dan bumbu selama sekitar lima menit.

4. Waspadai Tambahan Tinggi Kalori

Saat nasi disiapkan untuk hidangan yang berbeda, nasi selalu memiliki tambahan yang meningkatkan jumlah kalori.

Sushi memiliki gula dan cuka yang ditambahkan ke dalamnya. Gula menambah kalori ekstra dan, terutama dengan nasi putih halus, dapat menyebabkan mengidam.

Nasi goreng menggunakan minyak yang bisa mengemas banyak kalori ekstra. Satu sendok makan minyak bisa menambah 120 kalori.

Sebagian besar resep di rumah meminta dua hingga tiga sendok makan sementara di restoran memiliki lebih banyak.

Jadi, nasi buatan sendiri adalah pilihan yang lebih baik, tergantung apa yang ditambahkan ke dalamnya. Waspadai minyak dan lemak seperti tambahan krim, mentega, atau minyak.

Satu sendok makan mentega mengandung 100 kalori misalnya.

Untuk membuat nasi sedikit lebih rendah kalori, coba tambahkan kaldu untuk rasa ekstra dengan kalori minimal.

Bumbui dengan jus lemon atau jeruk nipis dan campur dengan herba segar atau kering.

5. Perhatikan Cara Memasak

Mengukus atau merebus nasi dengan air atau kaldu adalah cara terbaik untuk memasaknya karena tidak ada tambahan minyak atau mentega yang digunakan dalam wajan.

Metode pemasakan dan pendinginan juga dapat meningkatkan jumlah pati resisten yang ada di dalam nasi. Ini adalah pati yang menolak pencernaan di usus kecil.

Pati resisten juga memberi makan bakteri sehat di usus Anda.

Probiotik yang dapat berkontribusi pada bakteri usus yang sehat telah dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Nasi masak yang telah didinginkan lebih tinggi kandungan pati resistennya dibandingkan nasi yang dimasak dan tidak didinginkan.

Itulah tips sehat makan nasi putih untuk menu diet. 

Berita tentang menu diet lainnya