Wajib Tahu, 9 Kegiatan Ini Bikin Berat Badan Turun 15 Kg, Mudah Tanpa Ada Pantangan Menu Diet

Penurunan berat badan hingga 15 kg itu dicapainya dengan mengubah pola makan dan berolahraga berjalan kaki sekitar 10.000 - 15.000 langkah per hari.

Lantas bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 15 kg?

Cara Menurunkan Berat Badan 15 Kg

Menurunkan berat badan bisa dilakukan secara bertahap. Anda bisa memulainya dengan menurunkan 10 kg di bulan pertama dan sisanya di bulan ke dua.

Dilansir dari Healthline, berikut cara sederhana menurunkan berat badan:

Baca juga: 5 Menu Diet Pengganti Nasi untuk Sahur, Bikin Kenyang selama Puasa, Cocok untuk Menurunkan Badan

1. Kurangi karbohidrat olahan

Ahli gizi Lisa Young dalam eatthis mengatakan, makanan karbohidrat olahan mengandung tinggi yang meningkatkan gula darah.

Beberapa makanan yang termasuk ke dalam karbohidrat olahan adalah roti putih, pasta, dan nasi.

2. Sarapan makanan berprotein tinggi

Menambah asupan makanan berprotein sangat penting untuk menurunkan berat badan. Menurut Healthline, berikut cara mengukur kebutuhan protein dalam tubuh:

0,8 gram/kg berat badan.
1 - 1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas.
1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.
3. Tambah konsumsi serat
Serat membantu menstabilkan gula darah, mengosongkan perut, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Salah satu asupan serat yang baik dikonsumsi saat menurunkan berat badan adalah sayur.

4. Olahraga

Menurunkan berat badan lebih efektif jika dilakukan dengan olahraga. Salah satunya latihan kardio 3 kali seminggu.

Dilansir dari Healthline, penelitian yang dilakukan pada 141 oang dewasa menemukan bahwa 40 menit latihan kardio 3 kali dalam seminggu dapat membantu menurunkan berat badan hingga 9 persen.