Menu Diet Sehat 30 Hari untuk Pemula, Dilengkapi Contoh Sarapan - Makan Malam, Tak Perlu Tahan Lapar

TRIBUNJATIM.COM -  Jika ingin berat badan ideal, menerapkan menu diet adalah salah satu cara mendapatkanya.

Bagi pemula, menentukan apa yang harus dikonsumsi saat diet, mungkin susah-susah gampang. 

Berkonsultasi ke Ahli Gizi merupakan hal yang tepat untuk menentukan menu diet terbaik.  

Selain itu, berikut tersaji conton menu diet seminggu yang bisa dicontek. 

Menu diet ini bisa dilakukan terus sampai satu bulan. 

Menariknya, menu diet ini tak bikin kelaparan. 

Selain itu, dalam menu diet sehat ini diperbolehkan nyemil. 

Penasaran? 

Berikut selengkapnya menu diet sehat seminggu untuk pemula:

1. Hari Senin

Di hari pertama Anda diet, menu yang dapat dikonsumsi adalah oatmeal yang banyak kandungan serat, mineral dan karbohidrat.

Sarapan dengan oatmeal ini akan membuat perut menjadi kenyang dan tidak mudah lapar.

Oatmeal ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi tak hanya pagi tapi juga saat makan siang dan makan malam.

Baca juga: 5 Rekomendasi Menu Diet Sarapan Bikin Kenyang dan Jaga Berat Badan Ideal, Coba Muffin Telur!

Anda bisa meracik oatmeal dengan tambahan topping buah, yogurt atau susu agar lebih nikmat.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin, silakan konsumsi buah-buahan seperti pir atau apel agar perut tetap kenyang.

Jangan lupakan cemilan di sela-sela jam makan untuk mengganjal perut.

2. Hari Selasa

Daftar menu diet di hari kedua agak lebih berat yaitu mengkonsumsi nasi merah dengan aneka sayuran.

Menu diet dengan nasi merah untuk pagi hari ini akan membuat Anda kenyang lebih lama serta kaya akan serat.

Untuk komposisinya sendiri yaitu 5 sendok nasi merah ditambah sayuran hijau (dikukus).

Baca juga: Daftar Makan Malam Enak untuk Menu Diet, Bisa Menurunkan Berat Badan 3,5 Kg dalam 4 Minggu

Untuk minumnya bisa jus buah seperti apel atau apapun buah yang Anda sukai.

Sedangkan untuk makan siangnya masih dengan nasi merah namun porsinya agak ditambah.

Komposisinya yaitu satu centong nasi merah ditambah dengan aneka lauk seperti telur, ayam atau ikan yang dikukus dan sayuran.

Pada malam harinya, Anda bisa mengkonsumsi ½ porsi nasi merah dengan tambahan sayur, tahu atau salmon panggang.

3. Hari Rabu

Nah, di hari ketiga ini Anda diminta untuk banyak konsumsi buah dengan persentase 50 persen.

Sedangkan 50 persen sisanya bisa Anda gunakan untuk mengkonsumsi sayuran dan biji-bijian.

Baca juga: 6 Ragam Sayur Mentah Cocok Dimakan sebagai Menu Diet, Sehat dan Aman Dikonsumsi, Bisa Buat Karedok

Baca juga: Tips Menu Diet Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan 2 Kg, Minum Dua Gelas Sebelum Makan

Untuk buah-buahan yang bisa kamu konsumsi antara lain jeruk, cranberry, nanas, pisang, alpukat dan melon.

Sedangkan untuk sayuran yang direkomendasikan antara lain bayam, sawi, mentimun, tomat dan brokoli.

Untuk kacang-kacangannya seperti kacang mede, walnut, hazelnut dan almond.

4. Hari Kamis

Menu diet sehat 30 hari untuk hari kamis, Anda perlu mengurangi porsi makan namun tetap tidak boleh melewatkan sarapan.

Pada hari ini Anda hanya boleh mengkonsumsi smoothie buah alpukat saat siang atau malam hari.

Tak hanya smoothie, Anda juga menambahkan menu lain seperti salad sayur yang bisa ditambahkan olive oil.

Menu diet 30 hari tanpa nasi ini tetap kaya akan vitamin, lemak serta mineral yang sangat baik untuk tubuh.

5. Hari Jumat

Di hari kelima atau tepatnya pada hari jumat, menu yang bisa Anda konsumsi adalah sereal plus susu rendah lemak.

Atau jika tidak Anda juga bisa menggantinya dengan sandwich selai kacang, tuna, mozarella dll.

Baca juga: 4 Tips Menu Diet Jeruk, Cara Menurunkan Berat Badan Mudah dan Tak Menguras Kantong, Jadikan Camilan

Menu diet 30 hari sederhana ini dapat Anda konsumsi dua kali dalam sehari yaitu saat pagi, siang atau malam hari.

Sedangkan saat malam bisa minum infused water untuk menambah tenaga selama Anda tidur.

6. Hari Sabtu

Di hari Sabtu, menu yang perlu Anda konsumsi adalah yogurt saat breakfast atau makan pagi.

Agar lebih nikmat, yogurt dapat dibuat menu lain dengan ditambahkan sereal atau buah.

Sedangkan untuk siang harinya bisa mencoba menu berupa sereal dan jagung sebagai pengganti nasi.

Selain kadar gulanya rendah, makanan ini juga minim kalori dan lemak.

7. Hari Minggu

Untuk weekend, Anda diberi kebebasan untuk menu apa saja yang diinginkan dengan syarat tetap dalam batas wajar.

Imbangi juga dengan olahraga untuk diet agar tubuh tetap sehat dan kalori tetap terbakar.

Daftar menu diet sehat 30 hari ini dapat Anda lakukan berulang selama satu bulan.

Agar, hasilnya maksimal, dalam melakukan diet sehat ini Anda tidak boleh melanggar peraturan yang ada.

Anda juga bisa mencoba menu diet mayo jika ingin mencoba variasi menu baru.

Menu diet sehat 30 hari mengajarkan Anda untuk konsisten dan disiplin terhadap diri sendiri.

Jadi usahakan untuk melakukannya sebaik mungkin.

Selamat mencoba, semoga berhasil!

Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap

Berita tentang menu diet lainnya