Mengenal Menu Diet Defisit Kalori dan Contoh Menu Seminggu, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

TRIBUNJATIM.COM - Banyak tips menu diet untuk mendapatkan berat badan ideal. 

Namun tak semua orang bisa langsung cocok dengan satu menu diet. 

Jika Tribunners juga sedang mencari-cari menu diet yang pas untuk kebutuhan tubuh.

Yuk mengenal apa itu menu diet defisit kalori. 

Dalam artikel ini juga tersaji contoh menu diet defisit kalori untuk tujuh hari. 

Apa itu menu diet defisit kalori

Dikutip dari WebMD, untuk dapat menurunkan berat badan, Anda harus makan dan minum lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Cara ini disebut dengan defisit kalori.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, maka Anda tidak mengalami defisit kalori dan berat badan tidak akan turun.

Selain membakar kalori dengan olahraga, Anda juga bisa melakukannya dengan mengubah menu dan pola makan.

Baca juga: Mint Majesty Rendah Kalori, Inilah 7 Minuman Non-Kopi di Starbucks yang Cocok Sebagai Menu Diet

Menu diet yang akan dibahas di bawah ini sengaja dirancang menjadi tujuh susunan agar dapat digunakan untuk seminggu penuh.

Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Jadi, akan lebih baik apabila Anda berkonsultasi dengan dokter dan nutrisionis terlebih dahulu.

Jika sudah penasaran, langsung saja simak menu diet defisit 1.500 kalori sebagaimana dirangkum dari Healthline.

1. Senin

• Sarapan — Telur dan roti bakar alpukat
  2 telur
  1 iris roti bakar Ezekiel
  1/2 alpukat
• Makan siang — Salad dengan ayam panggang
  2 cangkir (40 gram) bayam
  4 ons (112 gram) ayam bakar
  1/2 cangkir (120 gram) buncis
  1/2 cangkir (25 gram) wortel parut
  1 ons (28 gram) keju kambing
  Vinaigrette balsamik
• Makan malam — Ikan kod dengan quinoa dan brokoli
  5 ons (140 gram) ikan kod panggang
  1 sendok makan (15 ml) minyak zaitun
  3/4 cangkir (138 gram) quinoa
  2 cangkir (176 gram) brokoli panggang

Baca juga: 6 Manfaat Minum Teh Hijau untuk Menu Diet, Tak Cuma Bantu Menurunkan Berat Badan

Baca juga: TIPS Berat Badan Ideal, Tak Perlu Ikut-ikutan Menu Diet Artis, Hindari Minum Kopi Lebih 2 Cangkir!

2. Selasa

• Sarapan — Semangkuk yogurt
  1 cangkir (245 gram) yogurt polos penuh lemak
  1 cangkir (123 gram) raspberry
  2 sendok makan (28 gram) almond iris
  2 sendok makan (28 gram) biji chia
  1 sendok makan (14 gram) kelapa tanpa pemanis
• Makan siang — Mozarella wrap
  2 ons (46 gram) mozzarella segar
  1 cangkir (140 gram) paprika merah manis
  2 iris tomat
  1 sendok makan (15 gram) pesto
  1 bungkus kecil gandum utuh
• Makan malam — Salmon dengan sayuran
  1 buah ubi kecil (60 gram)
  1 sendok teh (5 gram) mentega
  4 ons (112 gram) salmon hasil tangkapan liar
  1 cangkir (88 gram) kubis Brussel panggang

3. Rabu

• Sarapan — Oatmeal
  1 cangkir (81 gram) oatmeal dimasak dalam 1 cangkir (240 ml) susu almond tanpa pemanis
  1 cangkir (62 gram) irisan apel
  1/2 sendok teh kayu manis
  2 sendok makan (32 gram) selai kacang alami
• Makan siang - Sayuran
  1 bungkus gandum kecil
  2 sendok makan (32 gram) hummus
  1/2 alpukat
  2 iris tomat
  1 cangkir (20 gram) arugula segar
  1 ons (28 gram) keju muenster
• Makan malam - Kalkun
  3 ons (84 gram) kalkun giling
  1/2 cangkir (120 gram) kacang hitam
  1/2 cangkir (120 gram) kacang merah
  1 cangkir (224 gram) tomat yang dihancurkan