Rekomendasi 7 Menu Diet Murah untuk Bikin Berat Badan Ideal, Bisa Menurunkan Berat Badan 10 Kg

TRIBUNJATIM.COM -  Memiliki berat badan ideal menjadi hal yang harus diperjuangkan. 

Sebab hal ini baik untuk penampilan dan kesehatan tubuh

Salah satu cara mendapatkan berat badan ideal adalah dengan olahraga dan mengikuti menu diet. 

Bagi pemula, menentukan menu diet adalah hal yang susah-susah gampang. 

Kadang pemula bingung, apa yang harus dikonsumsi untuk menu diet. 

Untuk itu, berikut tersaji tujuh inspirasi menu diet untuk mendapatkan berat badan ideal. 

Menu diet ini tak perlu merogoh kocek dalam, namun bisa menurunkan berat badan 10 kg jika dikonsumsi secara rutin. 

Berikut selengkapnya: 

Baca juga: Cocok untuk Menu Diet, 6 Jenis Sayur yang Aman dan Boleh Dimakan Mentah, Ketahui Manfaatnya Di Sini

1.  Buah-buahan

Tribuners yang ingin mengikuti diet ini, diwajibkan hari pertamanya hanya boleh konsumsi buah-buahan saja, namun tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi pisang.

Untuk mengonsumsi buah-buahan pun Tribuners harus memperhatikan tingkat kesegarannya, selain itu juga terdapat buah yang direkomendasi seperti buah melon dan semangka.

Dalam buah melon mengandung kalori, karbohidrat, gula, serat, air, protein, lemak, kalsium, magnesium, fosfot, zat besi, vitamin (A,C,D,E,K), dan vitamin (B1,B2,B3,B5,B6,B9).

Baca juga: 7 Menu Diet Ampuh Mengatasi Kulit Berjerawat: Perbanyak Buah dan Sayur hingga Kurangi Gorengan

Selain itu buah semangka mengandung vitamin A,C,B, mineral, kalium, air, protein, serat, lemak, gula, karbohidrat, dan protein.

Tak hanya itu saja, Tribuners juga harus menjaga kadar dalam mengonsumsi air mineral yang cukup sekitar delapan hingga 12 gelas air.

Dalam diet ini Tribuners di hari pertama membiasakan untuk mengonsumsi hanya berbagai buah saja dan tidak menyentuh makanan lainya sepanjang hari.

2. Sayur-sayuran

Baca juga: 11 Manfaat Buah Naga, Cocok untuk Menu Diet Cepat Kurus, Berikut Resep Jus Buah Naga Buat Sarapan

Selanjutnya di hari kedua, Tribuners mengonsumsi menu sayur-sayuran yang dapat dikreasikan berbagai menu tapi harus menghindari menu yang digoreng.

Tribuners dapat membuat menu diet kedua dengan direbus, atau  bisa dikonsumsi mentahnya saja.

Dengan catatan pada diet ini tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi sayuran dengan cara digoreng agar terhindar dari minyak.

Pilihan menu sayur yang tepat untuk Tribuners konsumsi dalam mengikuti diet ini diantaranya, kentang, kacang, wortel, brokoli, mentimun, labu, selada dan kol.

3. Sayur dan buah 

Nah, untuk hari ketiga, Tribuners dapat mengkombinasikan menu di hari pertama dan kedua seperti membuat jus, puding, dan lainnya.

Dalam mengkombinasi sayur dan buah dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah dari berbagai penyakit, namun tetap dalam konsep ini tidak bolehkan untuk mengonsumsi buah pisang.

Tribuners juga harus menghindari sayur yang dimasak dengan minyak, dan kurangi dalam mengonsumsi sayurdengan cara dikukus.

Baca juga: Resep Oatmeal untuk Menu Diet, Kaya Rasa Pisang yang Lezat & Praktis, Bisa Menurunkan Tekanan Darah

Baca juga: 3 Makan Malam untuk Menu Diet, Bantu Kontrol Berat Badan dan Tidur Nyenyak, Perhatikan Jam Makan!

4. Susu dan pisang

Hari ke empat Tribuners disarankan untuk mengonsumsi buah pisang sebanyak delapan buah yang ditambah dengan tiga gelas susu perhari.

Selama menjalani pola diet di hari ke empat dilarang untuk mengonsumsi makanan yang lain, apabila Tribuners tidak meyukai pisang darat diganti seperti jambu biji, kiwi atau melon.

5. Tomat dan daging atau filet ikan

selama lima hari mengonsumsi menu makanan dengan sayur dan buah, elanjutnya di hari ke lima, Tribuners dapat mengonsumsi daging atau filet ikan yang segar.

Tribuners dapat mengonsumsi daging sehari tiga kali di hari ke lima ini, dan Tribuners dapat menggantikan daging atau filet ikan dengan daging ayam tanpa kulit tempe atau tempe lagi yang vegetarian.

Untuk Tribuners yang tidak suka dengan sayuran tomat, bisa saja digantikan dengan belimbing yang manis.

6. Daging atau filet ikan dan sayuran

Pada hari ke enam dan keenam, Tribuners dapat mengonsumsi daging atau fillet ikan yang wajib dalam keadaan yang segar, dan tidak berlebihan juga saat mengonsumsinya.

Selanjutnya jangan melupakan mengonsumsi sayuran, karna sayur ini memiliki kandungan serat sehingga membantu proses pencernaan lebih baik.

7. Beras merah, jus buah dan sayuran

Tribuners dapat mengonsumsi beras merah (beras dengan kandungan serat yang tinggi), jus buah, dan sayuran yang segar atau setengah masak.

Agar turunnya dapat  kelihatan signifikan, Tribuners dapat konsisten melakukan diet ini dan tak lupa untuk mengonsumsi air mineral 12 gelas hingga 15 gelas perhari.

Selama menjalani diet yang dipercaya dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg ini, bisa membantu Tribuners mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan diet ini tak akan merasa lapar.

Namun harus menjadi perhatian penting, menjalani pola diet ini hanya diperbolehkan seminggu sekali saja karena dapat membuat penurunan berat bdan yang tahan lama.

Artikel ini telah tayang di Tribun-Medan.com

Berita tentang menu diet lainnya