Rekomendasi Jam Makan untuk Diet, Ampuh Bikin Berat Badan Ideal, Makan Malam Sebaiknya 4-5 Sore

TRIBUNJATIM.COM -  Menerapkan menu diet ternyata bukan sekadar mengatur isi paring, tapi juga disiplin pada jam makan. 

Sebab jika jam makan tidak teratur, bisa bikin menu diet gagal. 

Berikut tersaji rangkuman jam makan untuk diet. 

Hal ini baik untuk diikuti sebab bisa bikin berat badan ideal serta menjaga kesehatan tubuh. 

Pasalnya, jam makan yang tepat ternyata bisa membantu keberhasilan diet, sekaligus melindungi Anda dari risiko penyakit.

Hal tersebut diteliti oleh Dr Jonathan Johnston dari University of Surrey di Inggris dalam Journal of Nutritional Science (2018) yang yang membagi pesertanya ke dalam dua kelompok.

Kelompok pertama diminta sarapan 90 menit lebih lama dari jadwal mereka biasanya dan makan malam 90 menit lebih awal.

Baca juga: Apa Itu What I Eat In A Day? Konten Viral di TikTok, Berkaitan dengan Menu Diet, Bisa Berbahaya

Baca juga: Tips Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Boleh Konsumsi Es Krim Tiap Makan Malam

Tidak ada batasan dalam jenis makanan. Setelah pengamatan selama 10 pekan, ia mengambil sampel darah peserta.

Rupanya, orang yang mengubah waktu sarapan dan makan malamnya dapat menurunkan lemak badan dua kali lipat lebih banyak dari orang yang makan seperti biasa (kelompok dua).

Dr Johnston juga menemukan bahwa kelompok pertama makan lebih sedikit dibanding kelompok kedua.

Para peserta menyatakan bahwa mereka makan lebih sedikit karena nafsu makannya lebih terkendali. Mereka juga tidak banyak ngemil pada malam hari.

Selain berat badan yang turun, Dr Johnston menambahkan perubahan ini bisa mencegah obesitas dan penyakit-penyakit terkait.

Pasalnya, jumlah lemak tubuh telah berkurang dari sebelumnya.

Ini rekomenjadi jam makan untu, dilansir dari hellosehat.com via Sripoku.com (grup TribunJatim.com):

Baca juga: Olahraga vs Menu Diet, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan? Inilah Manfaat Keduanya

Baca juga: 5 Makanan Indonesia Buat Menu Diet Vegan, Pernah Dicoba Sophia Latjuba, Ampuh Turunkan Berat Badan

Sarapan Pukul 6 – 9.45 Pagi

Sebuah penelitian dalam jurnal Obesity (2015) mengungkap bahwa mengonsumsi sarapan tinggi protein pukul 6 – 9.45 pagi paling ampuh mencegah penumpukan lemak.

Sarapan pada waktu ini juga bisa mencegah munculnya rasa lapar palsu seharian.

Camilan Pagi 2 – 4 jam Setelah Sarapan

Jika Anda terbiasa makan sangat pagi dan tak sabar menanti makan siang, camilan sehat bisa jadi solusinya.

Untuk memastikan camilan Anda tak akan jadi lemak yang menumpuk begitu saja, pastikan Anda ngemil 2 – 4 jam setelah sarapan.

Itulah jam ngemil saat diet yang dibutuhkan bagi sistem pencernaan untuk mengolah makanan Anda ketika sarapan.

Makan Siang Pukul 11 – 12 Siang

Mengutip laman Northwestern Medicine, jam makan diet siang yang tepat yakni 4 – 5 jam setelah sarapan. Jika Anda sarapan pada pukul 7 pagi, Anda sebaiknya makan siang pada pukul 11 – 12 siang.

Namun, bila ada kegiatan yang membuat Anda tidak bisa makan siang hingga pukul 2 siang, siapkan camilan sehat untuk dikonsumsi antara waktu sarapan dan makan siang.

Baca juga: Simak 7 Hal Ini Sebelum Memulai Menu Diet Clean Eating: Ganti Nasi dengan Gandum - Perbanyak Sayur

Camilan Siang 2 – 4 Jam Setelah Makan Siang

Seperti halnya camilan pagi, ngemil pada siang atau sore hari juga bisa membantu mengganjal perut supaya Anda tidak makan kebanyakan.

Kuncinya yakni memilih jam ngemil saat diet yang tepat, yaitu 2 – 4 jam setelah makan siang.

Selain itu, jangan lupa memilih camilan yang tinggi serat dan mengenyangkan. Pilihlah buah, sayuran, atau kacang-kacangan.

Makan Malam 4 – 5 Sore

Beberapa orang cenderung makan berlebihan pada malam hari karena mereka tidak makan dengan cukup selama seharian.

Seperti halnya sarapan dan makan siang, waktu makan malam pun harus teratur dan tidak terlalu larut.

Anda sebaiknya makan malam lebih awal antara 4 – 5 jam setelah makan siang, yakni antara pukul 4 – 5 sore. Hal ini memang sulit bila Anda belum terbiasa.

Untuk mencegah rasa lapar, Anda bisa makan camilan diet pada malam hari.

Artikel ini telah tayang di Sripoku.com

Berita tentang menu diet lainnya