Nggak Perlu Diet Mati-matian, Begini 9 Cara Memangkas Kalori, Pilih Menu Yoghurt Plain dan Jus Buah

Tim peneliti dari Harvard menemukan dengan mengganti tiga gelas jus buah dengan tiga porsi buah utuh selama seminggu, bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 7 persen.

Misalnya saja, alih-alih menambahkan dua sendok makan gula sebesar 100 kalori ke dalam menu oatmealmu, tambahkan sesendok teh kayu manis dan seperempat pisang.

Opsi ini akan memangkas nilai kalorinya.

6. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Saat mengurangi asupan kalori harian, kebiasaan yang perlu diperhatikan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Hidrasi merupakan kunci dari penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme.

Dalam kebiasaan sehari-hari, kita disarankan untuk minum lebih banyak air putih daripada minuman lain seperti latte, jus buah, atau minuman kemasan.

Sebab pada minuman selain air putih, terdapat kalori lain yang tersembunyi dan jarang disadari.

Kebiasaan satu ini bila tidak segera dikurangi justru dapat menghambat proses pemangkasan asupan kalori harian kita.

7. Bergerak aktif

Proses penurunan berat badan sebaiknya juga harus didukung dengan gaya hidup aktif.

Tubuh yang bergerak aktif ini sangat penting dalam mengelola jumlah kalori di dalam tubuh.

Beberapa hal kecil yang dapat dilakukan seperti memarkir kendaraan yang agak jauh agar tubuh tetap bergerak atau memilih untuk menaiki tangga daripada lift.

Di samping itu, cara lain yang dapat mendukung penurunan berat badan adalah dengan latihan kekuatan seperti angkat beban, squat atau push up.