Berikut Menu Diet Keto untuk Pemula yang Aman Dikonsumsi dan Ampuh Memangkas Berat Badan Berlebih

Di mana seseorang yang menjalani diet ketogenik harus mengurangi makanan yang mengandung karbonhidrat dan gula, salah satunya seperti nasi yang Anda konsumsi setiap hari.

Pengurangan kandungan karbohidrat disebut dengan fase ketosis.

Di mana asupan karbohidrat yang sejatinya dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan energi akan diganti dengan makanan yang tinggi protein dan lemak baik.

Dalam prosesnya tubuh tidak akan memproduksi gula darah yang akan digunakan sebagai sumber energi utama dan akan memecah lemak sebagai sumber energi cadangan dalam tubuh.

Apabila konsumsi lemak baik hanya dibatasi sekitar 20 - 30 persen setiap hari, maka dalam diet ketogenik ini konsumsi lemak akan ditingkatkan menjadi 60 - 70 persen dari kebutuhan yang semestinya.

Kemudian kebutuhan akan asupan karbonhidrat akan dikurangi hingga mencapai 5 persen dari kebutuhan normal.

Sebagai gantinya, orang yang menjadi diet ini bisa mengkonsumsi makan-makanan yang kaya protein sebagai sumber energi harian.

Daftar makanan yang bisa dikonsumsi dalam menu diet keto

Berikut beberapa jenis makanan berprotein dan tinggi lemak yang bisa dikonsumsi untuk seseorang yang ingin menjalani diet ketogenik:

- Telur
- Daging merah, ayam, sosis, steak, kalkun, bacon
- Mentega dan krim
- Ikan salmon, tuna, mackarel, sarden
- Jenis keju yang tidak diolah
- Buah alpukat dan stroberi
- Kacang almond, biji chia, kenari, dan jenis kacang-kacangan
- Sayur hijau, paprika, tomat, bawang, dll
- Yoghurt fuul fat dan susu full fat
- Dark chocolate hingga 90 persen
- Untuk bumbu, Anda bisa menggunakan garam dan merica atau ditambah dengan bumbu-bumbu sehat lainnya

Daftar Makanan yang Harus Dihindari dalam Diet Keto

Selain makanan yang bisa dikonsumsi setiap hari, Anda juga harus menghindari beberapa makanan di bawah ini:

- Makanan yang menggunakan gula: jus buah, permen, es krim, teh manis, soda, dan lainnya
- Buah: semua jenis buah kecuali alpukat dan stroberi
- Biji-bijian: produk yang menggunakan bahan gandum, sereal, pasta, nasi, dan lainnya
- Kacang-kacangan: kacang merah,kacang polong, buncis, dan lainnya
- Umbi-umbian: wortel, kentang, ubi jalar
- Produk rendah lemak yang kaya karbohidrat
- Bumbu: batasi penggunaan minyak nabati, mayones, dan lainnya
- Makanan yang mengandung kadar gula buatan yang cukup tinggi
- Hindari minuman beralkohol

Pandungan Menu Diet Keto Untuk Pemula

Yang paling penting dalam program diet ini adalah bagaimana cara Anda untuk membagi kandungan setiap makanan yang dikonsumsi, misalnya pembagian antara protein, lemak baik, dan karhonhidrat yaitu 20 persen untuk protein, 75 persen untuk lemak baik, dan sisanya 5 persen untuk karbonhidrat.