Berikut Menu Diet Keto untuk Pemula yang Aman Dikonsumsi dan Ampuh Memangkas Berat Badan Berlebih

Untuk memudahkan Anda memilih menu sehat yang bisa dikonsumsi secara aman setiap hari.

Berikut pilihan menu diet ketogenik yang bisa Anda terapkan di rumah setiap hari:

Menu 1:

- Sarapan: bisa dengan teh atau kopi tanpa gula, bisa juga ditambah dengan mentega, minyak kelapa, bubuk jahe, cokelat, atau kayu manis.
- Makan siang: bisa mengkonsumsi dada ayam yang dibumbui dengan garam, merica, mentega, bawang putih. Dari makan siang ini Anda telah mendapatkan 69 % lemak, 30 % protein, dan 1 % karbohidrat.
- Makan malam: bisa dengan sup daging sapi dengan tambahan tomat, mentega, keju, yang dibumbui dengan garam, bawang putih, dan merica. Dari makan siang ini Anda telah mendapatkan 73 % lemak, 23 % protein, dan 3 % karbohidrat.

Menu 2:

- Sarapan: bisa dengan susu full fat, milkshake, yoghurt full fat.
- Makan siang: bisa mengkonsumsi salad yang ditambah dengan potongan ikan tuna atau udang yang dicampur dengan minyak zaitun, perasan air lemon, keju, biji wijen.
- Makan malam: bisa mengkonsumsi salad yang ditambah dengan potongan daging, paprika, tomat, daun seledri, dan juga keju. Sedangkan untuk cemilan, Anda bisa mengkonsumsi buah apel, alpukat, strawberry, atau busa juga dari kacang-kacangan.

Menu 3:

- Sarapan: bisa dengan mengkonsumsi daging merah ditambah dengan paprika, tomat, daun seledri.
- Makan siang: bisa mengkonsumsi salad yang ditambah dengan potongan ikan tuna atau udang yang dicampur dengan minyak zaitun, perasan air lemon, keju, biji wijen. Bisa juga dengan potongan dada ayam atau bisa juga dengan potongan udang.
- Makan malam: bisa mengkonsumsi ikan laut segar, keju, selada, paprika, tomat, bawang merah dan bawang putih. Sedangkan untuk cemilan, Anda bisa mengkonsumsi buah apel, alpukat, strawberry, atau busa juga dari kacang-kacangan.

Dari serangkaian upaya untuk melakukan diet ketogenik seperti ini ternyata di balik metode ini memiliki efek samping yang cukup berbahaya bagi tubuh. Terutama jika diet dilakukan tanpa menghitung berapa lemak, protein dan karbohidrat yang harus dikonsumsi.

Berikut Bahaya Diet Keto

- Penurunan berat badan secara drastis
- Merasakan badan yang lebih lemas dan tidak berdaya
- Kekuatan otot menyusut bisa juga sampai cungkring
- Kadar gula dalam darah turun secara drastis
- Gangguan pada sistem pencernaan
- Kram di bagian otot seperti kaki, tangan, dan lainnya
- Mengalami masalah bau mulut
- Lebih cepat ngantuk

Itulah beberapa bahaya menu diet keto yang bisa Anda ketahui.

Sebaiknya jika ingin melakukan program diet ini, Anda harus menghitung secara tepat berapa protein, lemak dan karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari.

Selain itu, perbanyak makan-makanan bernutrisi seperti buah dan sayur dan imbangi dengan perbanyak minum air putih setiap hari.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com