4 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Bersepeda, Menu Diet Jus Buah Tanpa Gula atau Infused Water

Selain membantu mempercepat turunnya berat badan, diet juga bisa membuat tubuh jadi lebih sehat dan fresh.

Menghidrasi tubuh dengan baik

Membakar kalori artinya kamu akan mengeluarkan banyak cairan dalam tubuh.

Cairan ini biasanya berbentuk keringat atau urin. Supaya kamu tidak dehidrasi, pastikan kamu minum air putih sesuai aturan.

Per harinya kita memang disarankan para ahli untuk mengkonsumsi minimal delapan gelas.

Hal ini perlu dilakukan supaya tubuh tidak mudah dehidrasi.

Jika ingin meminum minuman dengan rasa setelah bersepeda, kamu bisa mengkonsumsi jus buah tanpa gula atau infused water.

Berikut cara menurunkan berat badan dengan bersepeda yang perlu Anda ketahui.

1. Lakukan dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

HIIT atau high-intensity interval training dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi lemak dan menurunkan berat badan. Kombinasi antara latihan HIIT dengan bersepeda dapat dilakukan dengan cara berikut.

• Bersepeda dengan cepat selama 30 hingga 60 detik dalam satu putaran
• Kemudian, bersepeda dengan santai selama 2 hingga 3 menit
• Ulangi pola ini selama 20 hingga 30 menit berikutnya
• Jenis latihan ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, serta meningkatkan kebugaran kardio, maupun menghilangkan lemak.

2. Meningkatkan intensitas

Mengayuh sepeda dengan sangat santai mungkin tidak akan banyak membantu Anda menurunkan berat badan.

Akan tetapi, meningkatkan intensitas mengayuh sepeda lebih berpeluang membuat berat badan berkurang.

Sederhananya, semakin cepat bersepeda maka semakin banyak kalori yang akan dibakar. Hal ini dikarenakan tubuh menggunakan lebih banyak energi, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebagai analogi, bersepeda dengan intensitas sedang membakar sekitar 300 kalori dalam waktu 60 menit. Artinya, kalori akan terbakar lebih banyak ketika intensitas mengayuh ditingkatkan.